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Bin heut mal "The Wringer" bei Zwift gefahren. Aufbau gibt's im Anhang :) Was soll ich sagen, 6x ging das gut, dann musste ich runterregeln und bin nur noch 185% gefahren, mehr ging nicht☠️ Einmaliges Maximum über 30s liegt bei mir bei 233%. Kann man irgendwie sagen, was "gut" und was...

Ich lass die Pausen bei Sweetspot immer weg, ich fahr da immer nur ein langes Intervall😅 Heut halt mit 92%, mit Pausen komm ich da nicht klar

Ich weiß nicht, ob wir das schon dran hatten, aber was spricht eigentlich bei, zum Beispiel Sweetspot, dagegen, die Pause bei den 3x 20 min wegzulassen und direkt 1x 60 min zu fahren? Bei Sweetspot sollte es ja eigentlich kein Problem sein, die Stunde durchzufahren. Ist die Pause "nur" für den Kopf?

Ich hab mir bei dem "ausm Stand mit dicken Gang losfahren" einen Vorteil bei der entwicklung der Kraft versprochen, quasi wie ein längeres K2 Training... Ich versuch es beim nächsten Mal aber mit nem kleineren Gang, dann also eher über die Trittfrequenz

Ne Frag noch: Wie fährt man die Intervalle an? Bin am Dienstag mit ner riesen Mühle gefühlt ausm Stand angefahren, wollte nicht schalten... Aber wahrscheinlich isses wohl besser mit nem kleinen Gang anzufahren und dann zu schalten?

Getsern hab ich zum ersten mal 30/30er probiert, ist aber garnicht so einfach, die zu pacen. Habt ihr da tricks? Außer die auf der Rolle zu fahren. Das wird in ermangelung einer Rolle schwer :D Die ersten beiden Durchgänge waren sogar relativ "angenehm", im 3. merkt man dann aber doch die...

Heute gabs den Startschuss in den Aufbau für die Steher-DM im Oktober. Auf dem Plan stand 1x 50 min Sweetspot, ist am Ende doch ein wenig zu intensiv geworden, hat sich aber super angefühlt. Der Puls geht schon eine Weile nicht mehr hoch, allerdings fühle ich mich nicht erschöpft und hab auch...

Ah, okay. Das fehlt mir anscheinend :D Jedenfalls wenn´s richtig tief geht. Ich fahr ja meine EBs (das ist dann eigentlich kein EB mehr :D) bei um die 115%, da erhol ich mich auch recht schnell. Aber wehe ich geh Richtung 120, da wird das dann nie wieder was. Ich würde da bei den 4x4 bleiben...

Ich find ja eher krass, dass du nach den 4x4 noch 4x die 5:30 fahren konntest. Nach solchen hochintensiven Dingern bin ich froh, wenn ich noch halbwegs geradeaus fahren kann :D Ich brauch da echt ne halbe Stunde, um da wieder zumindest unteres GA fahren zu können

Rein aus Interesse, mit wie viel % fährst du die?

Gestern gab´s mal wieder ein Mittwochsrennen, 160 Runden (40km) Punktefahren, alle 10 Runden Wertung, die ersten 60 Runden keine Attacken sondern nur die Wertungssprints. Da ich vom Dienstag noch einen im Schuh hatte, bin ich die Sprints nicht mit letzter Konsequenz gefahren und wollte...

Würd das schon zusammenhängend fahren. Selbst 2 Stunden sind für LIT fast schon bissl wenig, würd nach Möglichkeit eher ab 2,5 Stunden anpeilen. Aber wenn nur 2 Stunden zur Verfügung stehen, lieber am Stück, bei 2x 1 Stunde hat man dann noch weniger Trainingsreiz

Mal wieder Anaerobe Kapazität bei mir, 3x 2 min L6, 3x 1 min L7 und 3x 30s L7. Spannend finde ich, dass der Puls bei den 1 min und 30s in der Pause so garnicht runter geht. Anschließend ging auch nur noch Trainingsbegleitung mit der U15 (sprich KB). Grundlage ging nicht mehr :D

Das ist jetzt so tolerant, dass es freiwillig zu mir kommt :D

Heut mal wieder Intervalle. 3x 2 min L6 3x 1 min L6 3x 30s L7 War aus dem Coggan Buch ein Training für die Laktattoleranz. War danach ziemlich platt, aber schnell wieder regeneriert. Hat sogar Spaß gemacht, ich denke, das bau ich öfter ein.

Bei den Stehern isses aber nicht so eng 🤣 Im Gegenteil, man hat ja massig Platz, da ist die Geschwindigkeit kein Problem :) Im Feld fühle ich mich halt nicht wirklich wohl, da fehlt noch das Selbstvertrauen. Ich red mir auch immer ein, dass ich nicht sprinten kann, aber obwohl ich heut richtig...

Heut gabs bei mir das erste Straßenrennen, Frankfurt fiel für mich aus. Straßen LVM, auf einem 22x zu fahrenden Kurs mit je 4,7 km und 70 Höhenmetern. Hab leider eine Runde auf die Spitze verloren, wir "durften" allerdings dennoch 22 Runden fahren, nur hab ich den Garmin erst nach 1,5 Runden...

Mal wieder Mittwochsrennen... Die ersten 50 Runden, von 160, durften wir nicht attackieren sondern nur Wertungssprints fahren :D Lief ganz gut, wenn ich die Intervalle von gestern bedenke.

Heut gabs 3x 9 min L5 und 3x 5 min L4. Zur Abwechslung mal auf der Bahn, allerdings war es garnicht so einfach, gleichmäßig zu fahren. Berghoch geht definitiv einfach, morgen nochmal ein Trainingsrennen und dann nur noch Grundlage bzw. am Samstag eine Vorbelastung, dann geht´s für mich zum...

Bei mir gabs heut wieder geplant 5x 9 min L4, wie immer isses L5 geworden. Danach bin ich knapp 1,5 Stunden in Begleitung gefahren und die letzte Stunde hab ich versucht nochmal mit ein wenig mehr Druck zu fahren. Ging gut. Da intervalls wieder die Pausen anzeigt, häng ich die Intervalltabelle...