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Sowohl als auch, Du machst beides gleichzeitig. Bei offenem Fenster ist genug Öffnungsvolumen vorhanden um rauszublasen und mit einem zweiten Lüfter Dich anzublasen.

dann mußt Du aber das Gerät (PC, Tablet) bedienen / können. Bei manchen ist es 1m Entfernt oder sie wollen einfach nix tun außer fahren. Da ich alle 5min zwischen sitzen und stehen wechsel, würde mich das ständige klicken verrückt machen. Ist doch ganz easy mal etwas langsamer zu treten bevor...

Ich fahre auch viel im ERG, auch Grundlage. Wiegetritt bedeutet bei mir niedrige TF. D.h. konkret 55-60. Natürlich bekommt das der Trainer mit. Man muß die TF daher langsam reduzieren. Und möglichst nicht auf dem kleinsten Kettenblatt fahren. Das Schwungrad muß sich schnell drehen damit...

Bei 2 Lüftern (einer pustet aus dem Fenster und der zweite Dich direkt an) sollte es keine muffige Luft geben. Regelmäßig alle paar Minuten in den Wiegetritt. Ich verstehe eh nicht wie man 2-3h am Stück nur sitzen kann. Wiegetritt ist so angenehm zu fahren. Man muß es nur etwas üben.

Es scheint zu klappen...Heute bei diesem Programm 30x1x1 bei mittlerweile 122% angelangt. War aber absolute Grenze. Auch die 4x8min konnte ich um satte 10W steigern. Bestwert bei 5min ist auch erreicht. Läuft echt prima. Jetzt erstmal die frische Leistung konservieren. 🧑‍🍳

Ich würde einen festen gleichmäßigen Widerstand einstellen (z.B. 5% Steigung) und dann frei fahren und über die Gangwahl gehen, also wie draußen. Für die Frage nach der % Steigung: Wahoo Fitness App oder Taxc App können das beide während parallel Zwift dazu läuft.

Weiter im Polarisationstraining: Bisher waren die 1min Intervalle bei 110%, 112%, und 115% der FTP. Heute das Erste Mal 118% geschafft. Das wäre vor einigen Monaten noch unmöglich gewesen. Es war zwar anstrengend und hat ganz wunderbar gebrannt, aber Luft nach oben war noch. 120% kommt dann...

Folgender Status bei mir: Nach 5 Wochen ohne einen Tag Pause, jede Woche polarisiert, ist mein Puls nicht mehr über die Schwelle gekommen und bei 4x4 habe ich im 3 und 4 Block Seitenstechen bekommen. Aber gefühlt habe ich mich grundsätzlich gut, also nicht erschöpft oder ausgelaugt. Beine waren...

Da mein Körper keinen integrierten Kalender hat, ist es egal ob die Woche an einem Montag, Donnerstag oder Sonntag anfängt. Der Rythmus ist entscheidend, nicht der Wochentag.

korrekt, wenigstens einer hat es verstanden :daumen:

Mo HIT Di GA1 Mi GA1 Do HIT Fr GA1 Sa GA1 So HIT usw. Durch die 2 Tage Pause geht das schon. Zumindest bei mir. Fühle mich nach den ersten 3 Wochen noch prima.

Das stimmt, aber ich habe keinen wirklichen Alltagsstreß, bin tiefenentspannt und relativ frei in meiner Zeiteinteilung. Kann das aber nachvollziehen, dass je nach individueller Situation sowas schon schwierig werden kann.

Dann bin ich beruhigt dass es bei mir nur 90/10 sind...und ein recht gutes Gefühl habe, wann es ehrlich zu viel wird und auch vernünftig bin mir einzugestehen wenn Ruhe nötig ist. Ich bekomme keine Geld fürs Radfahren und beweisen muß ich auch niemandem etwas (Rennen etc.). Daher sehe ich das...

Was für ein Saisonstart ? Ich fahre keine Rennen/RTF. Saison ist 365 Tage. Wenn es mir zuviel wird, kann ich jederzeit reduzieren. Wo ist das Problem ?

ja korrekt, alle 30 stück direkt hintereinander. Also 1h Dauerbelastung am Stück. Die Aufteilung mit 10 20 und 30 waren mehr eine Beschreibung wie es mir während dieser Gesamteinheit gefühlsmäßig und körperlich so ergeht.

1min Hit 115% 1min Pause 53% Alle 30 direkt am Stück. Die ersten 10 sind gefühlt ok, die zweiten fangen an herausfordernd zu sein und die letzten 10 sind dann ein Kampf. Die Einheit wurde mir von einem Strassacker Fahrer als sehr effizient empfohlen. Mit 10min warmfahren und 10min ausrollen ist...

genau das ist bei mir aktuell der Fall, daher würde ich es gerne beibehalten. Dann belasse ich mal alles so wie es ist, es fruchtet gerade ganz gut. 4x4, 4x8 und 30x1/1 immer abwechselnd, 3x Woche, der Rest nur GA1 bei 12-14h Woche

Wieviele Wochen hintereinander sollte man polarisiert trainieren ? Im 4 Wochen Block = 3 Wochen polarisiert und dann 1 Woche Base ? Oder kann man das auch mal 2 Monate am Stück durchzuiehen wenn Beine und Gefühl damit zurecht kommen ?

Das ist natürlich jetzt ein ernstes Problem, denn Deine Intervalle mußt Du jetzt anpassen, und zwar ordentlich stramm nach oben. Das wird jetzt mal so richtig hart :daumen:

Wie erklärt es sich, dass man 93% über 3h schafft ? Dann stimmt doch der angenommene FTP Wert nicht und müßte höher sein als angegeben, oder ? Also schon Richtung 370W. Dass Du nahezu keine Entkopplung hast ist natürlich bärenstark. Respekt.