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Danke. Jein, die werden mit ca. 150% gefahren, zumindest auf der Rolle für mich nicht anders machbar. Dazwischen dann Fatma. Die ersten 3-4 gehen gut, danach wird es eklig. Draußen fahre ich die Intervalle dann tatsächlich All Out .

Ich streue die Intervalle auch immer wieder ein. Für mich ein probates Mittel, um mich auf Rundstreckenrennen vorzubereiten und der Ermüdung vorzubeugen. Hier 12 x 30 Sekunden

Aufgrund der sweet spot Intervallbeispiele aus dem Nachbarthread frage ich mich, ob nun kurze Intervalle wie 6 x 10 oder längere wie 3 x 20 besser sind? Ich habe bisher immer viel 3 x10 oder 3 x 15 trainiert mit jeweils 5 Minuten Setpause trainiert und möchte in den nächsten Woche mein sweet...

So allgemein würde ich das nicht ausdrücken. Der Umfang der Intervalle muss auch im Gesamtbild mit der Trainingserfahrung, Alltagsstress und Gesamtvolumen gesehen werden. Ich vertrage 2-3 x Woche Hit ganz gut, solange ich 1x die Woche einen Ruhetag habe und alle 4 Wochen eine Ruhewoche...

Ich kenne zuhauf Trainingspläne, die 12 Wochen nicht anderes kennen. Vor allem dann, wenn die Werte weiterhin besser werden spricht da erstmal nichts gegen. Allein wegen den Zielen, die hier die meisten haben, wird dann spezifisch im späteren Verlauf vor den „Wettkämpfen „ auch mal Sweet...

Ich bin selbst von Natur aus keine Sprintertyp und eher ausdauernd. Mir helfen SIT-Intervalle wie 10-12 x 30 Sec oder 3 x 5 x 15/45 sec dabei immer gut, besser für die Leistungsspitzen gerüstet zu sein. Letztes Jahr habe ich über den Sommer den Unterschied gut gemerkt, als ich es mal schleifen...

Race Carb zusammen mit Wasser vermischt schmeckt sehr süß, wie Honig. Leider muss die Flasche dann auch zeitnah verbraucht werden. Ich gönne mir die Flasche deshalb nur im Wettkampfblock. Ich würde dir Power Carb empfehlen. Durch die Pulverform haltbar und bis 90 g/h verträglich. 1 Gel pro...

Liegt die letzte Ruhewoche schon etwas zurück? Bei mir tritt eine fallende Herzfrequenz manchmal am Ende eines Blocks oder in der Ruhewoche auf. Erste letzte Woche hatte ich das Phänomen in der Ruhewoche nach dem ersten Ruhetag.

Du solltest deine FTP mal wieder anpassen. Bei den 4x8 mit 380 Watt im Schnitt musste ich schon staunen 😅. HITdec oder HITvari sind nach meiner Meinung einfach nur eklig. Die hohe Intensität killt mich regelmäßig beinahe bei dem Versuch die Vorgaben zu erreichen. Ich schiebe es auf meine...

Das kann ich so unterschreiben bzw. von der jüngeren Seite aus betrachten.(Noch keine 30) Ich fühlte mich auch immer erschöpft nach HIT Einheiten und baute danach auch immer Pausen oder Lit ein. Nach 2 Wochen Trainingslager daheim im Sommer mit jeweils 25h Training in der Woche war die Form...

Scheue dich aber nicht, die Leistung auch niedriger anzusetzen. 130% kann für einen Sprintertyp richtig sein, aber für einen Zeitfahrertyp viel zu viel. Am Ende zählt das Belastungsempfinden, dass bei 8-9 von 10 liegen soll. Außerdem sollte am Ende des ersten Satzes von 10x30/30 der Puls schön...

Meinst sowas hier ? Bei Trainingspeaks geht es über die Analyse der Einheit.

Dann ist die Intensität vielleicht ein kleines bisschen (wirklich) zu hoch gewählt. Auf einer Skala von 1-10, sollte das Training bei 8-9 liegen. Ausnahmen würden für mich in schlechter Tagesform oder falscher FTP begründet liegen. Es ist aber völlig normal, danach platt zu sein. Aber Grundlage...

Wieso ? Wenn er die Pausen zu hoch fährt, kann er höchstens den Satz nicht zu Ende fahren. Zeit im idealen Bereich wird er, sofern die Belastung bei den 30er hoch genug gewählt ist, immer verbringen. Er würde sogar in der Pause mehr Laktat abbauen... In meinem Trainingsplan werden die 30/15 mit...

Klar, ist mir bewusst und wird auch alles so umgesetzt. Ohne würde es gar nicht gehen. Vorher habe halt normal gegessen und mal nach dem Intervalltraining ein Recovery Shake gegönnt. Nachdem ich inzwischen alle aufschreibe, war ich allerdings erschrocken, wie weit ich vom Idealziel entfernt war...

@eins4eins Wie kommst du bei dem Essen auf deine nötige Eiweißmenge ? Ich mache mir seit einigen Wochen viele Gedanken um das Thema und zeichne mein Mahlzeiten mit einer Diatapp auf. Für mich ist es jeden Tag eine Herausforderung genug Proteine zu zuführen ( 1,5 - 2g pro KG Körpergewicht)...

Ist es nicht auch immer Fahrertyp abhängig? 4 x 8 min kommen - meiner Meinung nach - auch mehr einem Zeitfahrertyp entegegen. Ich habe gerade mal in meinem Plan nach gesehen. Die 8 Minuten sollen mit 103 - 109 % FTP gefahren werden. Der Bereich ist sehr groß gehalten, eben damit jeder seinen...