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Wirklich viel haben sie am Ende auch nicht dazu gesagt... Heute stand mal wieder 3x12min K3 auf dem Programm - wir werden keine Freunde mehr :cool:

Danke für den Hinweis. Ich hab nie Bock drauf weil es mir auf die Knie geht. Mal schauen was die Jungs sagen.

Ich habe mir ja zum 01.01. einen Trainer gegönnt und heute meine zweite Spiro gehabt. VT1 von 156 Watt (15.12.2023) auf 182 Watt gesteigert. Das Kilometersammeln im unteren Bereich hat sich gelohnt :daumen:

Ich habe bei mir 4x5min mit 90% und 60rpm drinstehen - und merke das danach im linken Knie. vermutlich würde da deutlich mehr gehen - aber dann auch mit deutlich mehr Schmerzen.

Ich nutze diese Art wenn ich im LIT Training bisschen bergauf fahren muss.

Hatte mich mit meinem Bikefitter länger unterhalten, weil ich bei den KA Einheiten immer Knieschmerzen bekommen habe. Er meinte, die Radwelt sieht das mal wieder Zwiegespalten. Seine Meinung dazu: das Training ist wichtig, wenn man "Kraft" und "Kraft" unterscheiden kann.

Heute wollte mein Trainer irgendwas spezielles von mir 🥵 6x 60/30, 7x 40/20 und 8x 30/15

Was genau erwartest du von diesem "auf´s Rad ausweichen"?

In den anderen Räumen haust mein Hund - da ist nichts mit frischer Luft :p Ich habe jetzt auch festgestellt, dass ich am besten Rolle, wenn die temperatur zwischen 17,5 und 19 Grad ist. Bin mal gespannt wie lange ich das noch schaffe - hier in Norditalien wird es langsam Frühling.

Pustet raus aus dem Fenster oder saugt draussen an und pustet rein?

Eine Stunde geht mittlerweile ohne irgendwas. Darüber hinaus haben sich Serien auf Amazon oder Netflix bei mir als sehr hilfreich erwiesen. Eine Einheit mit vielen Intervallen kann ich auch gut und gerne nur mit Musik fahren. Das geht echt ruck zuck rum. Mein Problem ist ab 2 Std tatsächlich...

Ja das stimmt leider. Seit ich mein Wackelboard habe ist es deutlich angenehmer. Aber trotzdem: ich kann es kaum erwarten das es wieder wärmer wird :cool:

Ich habe dieses Jahr das erste Mal mit "richtigem Training" angefangen. Max. 2 Std. LIT auf der Rolle gehen - danach ist der Kopf leer.

Ok, d.h. ich sollte meine Kassette noch wechseln. Fahre aktuell die 11fach auf der Rolle - Schaltwerk ist aber auf meine 12fach eingestellt. Garmin sollte das mit der Steigung auch hinbekommen - zur Not fahr ich ohne Zwift.

Bei mir steht nächsten Samstag ein CP Test an - ich fahre ihn auf der Rolle. Könnt ihr mir hier den ERG Mode empfehlen? Ich kenne so in etwa die Werte die ich fahren werde und kann ja, je nach Anstrengung in Zwift über + und - regeln. Oder sehr ihr es anders - liebe freie Fahrt und über...

Triathlet im Januar Mit meinem immensen Triathlon-Wissen würde ich sagen: mach mal Grundlage!

Erinnert mich ein bisschen an die LIIT Optimierung aus diesem Video:

Hallo zusammen, nach meiner schönen, inkl. paar Intervallen, Woche auf Malle (das Wetter lass ich jetzt mal außen vor, aber es war *******) lieg ich jetzt seit 2 Wochen mit diesem doofen Virus namens Corona flach. Werde wohl noch paar Tage warten und dann erstmal ohne Intervalle, mit viel...

i.icu macht das auch für Dich. Unter Power und Power Profile steht der "Type".

Ich würde mal Coggan´s Tabelle und 5sec als Referenz nehmen: 1.495 Watt über 5sec und du bist ein Hero ;)