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Ich war auch in der Situation das ich dieses Jahr nach kleineren Unfällen und Erkrankungen wieder aufbauen musste. Mein nicht ganz neues Fazit ist, das es erstmal völlig egal was man macht, solange man sich in Richtung seines Limits bewegt. Konkret bin ich sowohl 4x5 als auch Mikrointervalle...

Abgesehen das mein Saison gerade angefangen hat, versucht ich moderates HIIT das ganze Jahr über aufrechtzuerhalten um gut in die nächste Saison reinzukommen. Empirischer Hintergrund: HIT maintains performance during the transition period and improves next season performance in well-trained...

Alter wird von untergeordneter Bedeutung sein. Mit mitte 50 konnte ich nocht HIIT blocks mit 3 Tagen hintereinander machen. Aber da hatte ich vorher einen entsprechend hohen Trainingsumfang mit entsprechend guter Grundlage. Jetzt, wo ich aufgrund verschiedener Umstände, er seit 3 Monaten...

es ist flexibel und hängt von den Wettkämpfen und ob ich mit Blocks gearbeitet hab oder nicht. Kann auch mal sein das ich Laufwettkampf mache. Aber grob. Ich fang nach der CX bzw. Crosslaufsaison an. Da muss ich ich mental meist erstmal erholen und fahre meist erstmal mit dem CX 2-3 Wochen...

Irgendwann hängt man natürlich immer am Plateau, weil man auch den Umfang nicht unendlich steigern kann. Kommt ein bisschen auf den Begriff von permanent an. Ich hab das schon, mit kleineren Unterbrechungen, das ganz Jahr gemacht, wenn auch nicht immer im gleichem Umfang- Liegt einfach daran...

Leistungssteigerungen von 1- 1.5% pro Trainingseinheit sind in der Literatur belegt, was die Aussage von @CG82 stützt. Die andere Seite der Medaille ist natürlich das sich nach einigen Wochen eine Tendenz zur Plateaubildung zeigt. Was ich beides auch aus eigener Erfahrung kenne. Hängt eben...

M.e. ist die HF auch nur eine andere Art des technischen Feedbacks. Ich laufe intermittierende Serien auch im Gelände gegen variierende Anstiege. Leistungsmessung ist da auch implizit über Speed nicht, Und klar geht das mit etwas Übung. Aber auf dem Rad hab ich ne PM und das ist einfach eine...

Wo man anfängt ist letztlich auch Banane. Wenn man am Ende der Serie nochmal richtig zulegen kann, wars zu niedrig und man fängt die nächste Serie mit mehr Leistung an.

Das Schlüsselwort heißt Max-Iso-Effort Du fährst mit der maximalen Leistung die du über die Anzahl der Wiederholungen und Serien ohne signifikanten Leistungsabfall durchhalten kannst. Da muss man sich rantasten um ein Gefühl dafür zu bekommen. Leistungsmesser hilft da das Gefühl zu kalibrieren...

Es ist schwierig es einfach zu erklären ohne das es zu falsch wird. Grob: In er Belastungsphase wird auf auch anaerobe Energiespeicher zurückgegriffen, die in der Entlastungsphase regeneriert werden. Dadurch kommt in der Belastung kommt es zu einem "Sauerstoffdefizit", das in der Entlastung...

Wobei ich schon mal einen Crosslauf quasi als zweites HIIT in der Woche gemacht hab. Also 3 Tage nach dem VO2max Intervallen und war auf dem Tag vorher noch auf dem Rad. War rein als Trainingswettkampf geplant, lief aber so gut das ich den voll gelaufen bin und das Ergebnis war sehr gut. Da es...

Man wird das wahrscheinlich auf individueller Ebene viel schwer feststellen können, weil der Effekt zu klein ist, Außer wenn man was wirklich nicht verträgt. In der CX Saison mache ich das tatsächlich so, das wenn ich HIIT unter der Woche mache, ich das auch voll fahre aber eben weniger und mit...

Zumindest war das er Stand wissenschaftliche Konsens ist vor ein paar Jahren, hab mich da aber aktuell nicht mehr mit beschäftigt. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=f29f7b446c5bfd713006fc5c5cd8c7b0041cac61 Muss aber halt auch probieren, was für einen persönlich...

Man kann m.E. mit zu viel Intensität oder Umfang auf jeden Fall mehr kaputt machen, als wenn man zu wenig oder gar nichts macht. Das gilt vor allem mit der Vorbelastung am Vortag. Ich persönlich hab zu Zeiten als ich viel 10km Läufe, und darunter auch "unwichtige", gemacht hattem mal mit...

Es gibt ja den Spruch. Als Läufer ist man 20 Jahr lang 40. Ich hab grad nur die was für Kraft zu Hand. Hier ist es in der Tat so das der Leistungsabfall, zwischen 40 und 60 bei trainierten flach verläuft. Für V02max hab ich nichts vergleichbares. Interessant aber der Vergleich der Kollektive...

Wenn man die 60 überschritten hat. Die Form nach Verletzungen/Krankheit wieder aufbauen muss, ist man dann in einer anderen Situation. However. letztlich arbeitet ich jeder an seinen Grenzen ab.

Das zumindest das Plausibelste was ich bisher gehört habe. Bei mir ist der Bewegungsablauf auch ein völlig anderer als draußen. Ich muss z.b. mit einer viel höherer TF fahren als draußen, damit das rund wird. Nu fahre ich auch sehr ungerne indoor und sicher fehlt mir deshalb auch die Übung. Die...

Na, aber den Kontext und grundlegenden Trainingsstrategien solltest du vielleicht schon verstehen. In dem Kontext macht RSA eben auch Sinn. Es geht da ja nicht darum den einen Zielsprint zu gewinnen, sondern wiederholt ne Kuppe druchdrücken zu können

Das passt auch gut zu dem Empfehlungen im Paper: Wir kennen aber nicht den Kontext wie die Einheit im Trainingsplan eingebettet ist, gegenfalls findest das begleitet statt.

Das dann aber kein auch kein Sprinttraining im engeren Sinne und auch kein V02max. Deswegen meine Unsicherheit nach der Intention der Einheit- Sondern das was man Repeated-Sprint Ability (RSA) nennt. Komplexes Thema Das geht nicht Allout und geht auch schwer nach Power. Muss du wohl...