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Gruppe 1 ist schon durch. Es waren gerade 194 Menschen im Workout. Meine Fahrt sieht im 3. Intervall so aus. Jeetzt muss nur noch die Gruppe 2 fahren. Schlage vor, @Klauss fährt vor. Man kann sich den oben gezeigten Workout in Zwift auch in der Bibliothek aufrufen und so verändern, das...

4*10 Min. bei 120% FTP. Ich finde, man sollte es ausprobieren. Lange drüber reden ersetzt nicht das eigene Experiment und die daraus gewonnene Erkenntnis. Das muss man ganz individuell erleben. Ich würde bei dem Test auch mitmachen. Gruppe 1: Wir fahren dieses Workout auf Zwift mit 3*10...

Kannst Companion doch über das Handy laufen lassen. Dann kannst Du da alles steuern. Der Switch Erg off/on ist da sogae mit it einem Feld bedienbar. Geht also sehr schnell.

Der @pjotr setzt sich gegen 20 Uhr auf den Smarttrainer. Nach wenigen Sekunden bekommt er einen leeren Blick und döst so vor sich hin. Da kommt kurz vor 24 Uhr seine Frau vom Skilanglaufgerät abgestiegen und spricht ihn an. Ich wär jetzt fertig mit meiner 3 Stunden Einheit und was ist mit Dir...

Gestern, seit längerer Zeit mal wieder Sprints trainiert. Heute Muskelkater in den Waden. Gerade mal 10 Sprints.

Wenn ich mit dem intensiven Training anfange benötige ich gar nicht so viele Belastungen pro Einheit und kann das dann auch dreimal pro Woche machen. So wie hier. 4*30-40s L6 und 1* L5 3 Minuten. Nur wenn man diese 5*5 oder 4*4 trainiert benötige ich mehr Pausentage. hier mal so eine EInheit...

Ihr müsst Euch halt mit der Idee anfreunden, das die Woche für Euch in Zukunft 10 Tage hat. Egal ob 80/20 oder 90/10. Das ist eine Rule of thumb und man kann auch die Woche nur einmal Hit machen und sich dabei völlig abschiessen. Eher mal auf die Dosis pro Einheit achten. Z.B. nur 1 * pro Woche...

Lange LIT mit Tempo dann ein bischen HIT und dann spezifische Vorbereitung. Klappt doch eigentlich immer ganz gut, oder?

Dann musst Du halt überlegen, ob Du dem Plan mal folgen möchtest oder sofort abbrichst. Ich kann mir vorstellen, das man mal eine Phase mit sehr schneller Stress-Steigerung einbaut, um sie weiter zu entwickeln. Aber Dauerhaft gibt es halt da keine Phantasie, das man mehr W mit halben Pausen...

Man provoziert damit zumindest eine Einheit, die abgebrochen werden muss. Es ist nicht auszuschliessen, das Du Dich damit verbesserst, wenn Du die Nerven aufbringst, die EInheit mehrmals mit guten Pausentagen zu versuchen. Man könnte aber auch mit der bisherigen Intensität die Belastungsdauer...

Wie kommst Du denn ausgerechnet darauf bei den 4*4 die Pause zu halbieren. Irgendeine Theorie oder eine Empfehlung dahinter? Normalerweise müsste man sofort unter die gewohnte ggf. gewünschte Intensität fallen, um die Einheit noch zu schaffen. Das ist abzusehen.

kann ich.

Auch keine Lizenzrennen?

Ich habe eine krasse Lungenentzündung hinter mir und baue wieder langsam mit L2 auf. Irgendwie oldschool- Dezemberprogramm, nur drinnen.

Das sieht ja wieder gut aus! Freut mich!

Ride on

Was für eine Anpassung?

Es gibt ja die Begriffe vollständige und unvollständige Pausen. Da war doch noch was mit den Zielen und den danach ausgerichteten Pausen. Muss man unbedingt wissen.

Es gibt ja viele Wege die Methoden so zu kombinieren, das ein ähnlicher Effekt dabei herauskommt. Insofern ist die Trainingsplanung eh eine Spielerei wenn man es zu genau mit einzelnen Parametern versucht. Allerdings sind die Tools und Prinzipien zur Planung schon hilfreich. Man nutzt ja nicht...

Wie bist Du eigentlich darauf gekommen?