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Normal
Vorschlag für den Anfang:Suche Dir einen 5-Minuten-Anstieg und fahre ihn absolut Vollgas hoch. Wirklich Vollgas, alles was fünf Minuten drin ist. Wenn Du oben angekommen bist und hast nicht das Gefühl gleich Kotzen oder Ersticken zu müssen, war es zu lasch. Oben drehst Du dann um, rollst wieder herunter und fährst wieder absolut Vollgas hoch. Mache das fünf Mal hintereinander, fahre dann 20-30 Minuten locker und wenn noch was im Tank ist, wieder fünf Mal Vollgas den Berg hoch.So setzt man einfache Trainingsreize im hochintensiven Bereich. Ein bisschen schnell, aber nicht zu viel und zwischen durch mal ein Segment mitnehmen, ist halt kein Training.Den Rest der Woche fährst Du so, dass Du gerade noch so eben eine Unterhaltung führen kannst.
Vorschlag für den Anfang:
Suche Dir einen 5-Minuten-Anstieg und fahre ihn absolut Vollgas hoch. Wirklich Vollgas, alles was fünf Minuten drin ist. Wenn Du oben angekommen bist und hast nicht das Gefühl gleich Kotzen oder Ersticken zu müssen, war es zu lasch. Oben drehst Du dann um, rollst wieder herunter und fährst wieder absolut Vollgas hoch. Mache das fünf Mal hintereinander, fahre dann 20-30 Minuten locker und wenn noch was im Tank ist, wieder fünf Mal Vollgas den Berg hoch.
So setzt man einfache Trainingsreize im hochintensiven Bereich. Ein bisschen schnell, aber nicht zu viel und zwischen durch mal ein Segment mitnehmen, ist halt kein Training.
Den Rest der Woche fährst Du so, dass Du gerade noch so eben eine Unterhaltung führen kannst.