steffenbauer211
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steffenbauer211
Hallo liebe Community,
anbei möchte ich euch um Feedback bezüglich meiner Trainingsplanung und eventuelle Verbesserungsvorschläge bitten.
Ich bin in dieser Thematik nicht so bewandert und bin mir sicher, dass es diesem Forum Menschen gibt, die mir dabei helfen können.
Kurz zu mir: Ich bin 25 Jahre und würde mich als soliden Hobbysportler bezeichnen. Ich fahre Rad, mache Trailrunning (beides seit ca. 2 Jahren) ich und versuche noch 1-2 mal die Woche ein kurzes Kraftraining und Rope-skipping einzubauen. Des Weiteren schwimme ich noch bei der DLRG, momentan pausiere ich dort aber, aufgrund des Zeitmangels.
Die größte Problematik, die sich bei mir stellt, ist die Schichtarbeit. Ich arbeite in 12 Stunden Schichten (Tagschicht von 5-17 Uhr und Nachtschicht von 17-5 Uhr).
Mein Rhythmus ist gleichbleibend Tagschicht-Nachtschicht-Frei-Frei. Danach beginnt der Zyklus wieder von vorne. Er ist durchgehend, das heißt es wird auch an Sonn-und Feiertagen gearbeitet.
Ich fahre mit dem Rad auf die Arbeit (ca. 4,5km einfach). Da ich wegziehen möchte wird sich diese Strecke wohl in Zukunft etwas verlängern.
Habe ich Tagschicht, trainiere ich gar nicht. Der Grund ist, dass ich vor der Tagschicht meist schlecht und eher wenig schlafe, des Weiteren ist nach 12 Stunden Schicht einfach die Luft raus bei mir.
Am nächsten Tag, also wenn ich um 17 Uhr Nachtschicht habe bin ich meist gut ausgeschlafen und mache vor der Schicht ca. 30-40 Minuten Krafttraining mit Körpergewicht und Theraband, dazu noch 20-30 Minuten Rope Skipping.
Wenn ich von der Nachtschicht heimkomme (ca. gegen 6 Uhr morgens), schlafe ich erstmal bis mittags und mache dann eine größere Radfahrt ( min. 60km und min. 1000HM) oder einen Trairun (min. 15km und min 300-400HM).
Ich wechsle meist zwischen Trailrun und Radtraining ab.
Früher habe ich diese Trainings an meinem 2. freien Tag gemacht, war aber dann immer extrem müde auf der Tagschicht am nächsten Tag. Irgendwie auch logisch wenn man so früh raus muss und allgemein vor der Tagschicht zu wenig Schlaf bekommt.
Am 2. freien Tag versuche ich mich eher zu regenerieren, gehe eventuell wandern oder spazieren. Meist erledige ich an diesem Tag auch Besorgungen, mache meine Haushaltsaufgaben oder treffe Freunde und Famile.
Danach beginnt mein Arbeitszyklus von vorne.
So wie ich mein Training momentan aufgebaut habe, komme ich auf 1 Radtrainung, 1 Trailrun und 1-2 Kraftraining und Rope-Skipping Einheiten die Woche.
Ich habe in keiner der Sportarten großartige Wettkampfambitionen, möchte mich natürlich aber trotzdem immer wieder verbessern.
Nun meine Frage, glaubt ihr dass dieser Umfang ausreichend ist um ein besserer Radfahrer und Läufer zu werden? Oder denkt ihr 1 Training pro Woche in der jeweiligen Sportart ist zu wenig?
Welchen Umfang braucht es denn um sich zu verbessern?
Sollte ich vielleicht statt einer Einheit Kraftraining eine lockere Einheit laufen oder Radfahren einbauen?
Sollte ich am 2. freien Tag auch was machen, oder sollte ich den Tag zu Regeneration nutzen?
Ich hoffe ihr konntet meinen Ausführungen soweit folgen (vielen Menschen muss ich mein schichtsystem mehrmals erklären
) und hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.
Liebe Grüße
Steffen
Hallo liebe Community,
anbei möchte ich euch um Feedback bezüglich meiner Trainingsplanung und eventuelle Verbesserungsvorschläge bitten.
Ich bin in dieser Thematik nicht so bewandert und bin mir sicher, dass es diesem Forum Menschen gibt, die mir dabei helfen können.
Kurz zu mir: Ich bin 25 Jahre und würde mich als soliden Hobbysportler bezeichnen. Ich fahre Rad, mache Trailrunning (beides seit ca. 2 Jahren) ich und versuche noch 1-2 mal die Woche ein kurzes Kraftraining und Rope-skipping einzubauen. Des Weiteren schwimme ich noch bei der DLRG, momentan pausiere ich dort aber, aufgrund des Zeitmangels.
Die größte Problematik, die sich bei mir stellt, ist die Schichtarbeit. Ich arbeite in 12 Stunden Schichten (Tagschicht von 5-17 Uhr und Nachtschicht von 17-5 Uhr).
Mein Rhythmus ist gleichbleibend Tagschicht-Nachtschicht-Frei-Frei. Danach beginnt der Zyklus wieder von vorne. Er ist durchgehend, das heißt es wird auch an Sonn-und Feiertagen gearbeitet.
Ich fahre mit dem Rad auf die Arbeit (ca. 4,5km einfach). Da ich wegziehen möchte wird sich diese Strecke wohl in Zukunft etwas verlängern.
Habe ich Tagschicht, trainiere ich gar nicht. Der Grund ist, dass ich vor der Tagschicht meist schlecht und eher wenig schlafe, des Weiteren ist nach 12 Stunden Schicht einfach die Luft raus bei mir.
Am nächsten Tag, also wenn ich um 17 Uhr Nachtschicht habe bin ich meist gut ausgeschlafen und mache vor der Schicht ca. 30-40 Minuten Krafttraining mit Körpergewicht und Theraband, dazu noch 20-30 Minuten Rope Skipping.
Wenn ich von der Nachtschicht heimkomme (ca. gegen 6 Uhr morgens), schlafe ich erstmal bis mittags und mache dann eine größere Radfahrt ( min. 60km und min. 1000HM) oder einen Trairun (min. 15km und min 300-400HM).
Ich wechsle meist zwischen Trailrun und Radtraining ab.
Früher habe ich diese Trainings an meinem 2. freien Tag gemacht, war aber dann immer extrem müde auf der Tagschicht am nächsten Tag. Irgendwie auch logisch wenn man so früh raus muss und allgemein vor der Tagschicht zu wenig Schlaf bekommt.
Am 2. freien Tag versuche ich mich eher zu regenerieren, gehe eventuell wandern oder spazieren. Meist erledige ich an diesem Tag auch Besorgungen, mache meine Haushaltsaufgaben oder treffe Freunde und Famile.
Danach beginnt mein Arbeitszyklus von vorne.
So wie ich mein Training momentan aufgebaut habe, komme ich auf 1 Radtrainung, 1 Trailrun und 1-2 Kraftraining und Rope-Skipping Einheiten die Woche.
Ich habe in keiner der Sportarten großartige Wettkampfambitionen, möchte mich natürlich aber trotzdem immer wieder verbessern.
Nun meine Frage, glaubt ihr dass dieser Umfang ausreichend ist um ein besserer Radfahrer und Läufer zu werden? Oder denkt ihr 1 Training pro Woche in der jeweiligen Sportart ist zu wenig?
Welchen Umfang braucht es denn um sich zu verbessern?
Sollte ich vielleicht statt einer Einheit Kraftraining eine lockere Einheit laufen oder Radfahren einbauen?
Sollte ich am 2. freien Tag auch was machen, oder sollte ich den Tag zu Regeneration nutzen?
Ich hoffe ihr konntet meinen Ausführungen soweit folgen (vielen Menschen muss ich mein schichtsystem mehrmals erklären
) und hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.Liebe Grüße
Steffen
