ownzone polar

[ninelife]

vielleicht könnt ihr mir helfen.

ich bin mittelmässig verwirrt von meiner polaruhr.
nach der ownzonemessung habe ich die möglichkeit
zwischen
low (109 bis 129),
basic(109 bis 139)
oder
high(129 bis 149 zumindest heute)

auszuwählen.
Jetzt höre ich immer von den verschiedenen Bereichen:
regeneration / ga1 / ga2
entsprechen diese den drei bereichen der polaruhr, und wenn ja, wie kommt die starke überschneidung im basic (ga1?) bereich zustande.

ich hoffe ihr müsste das jetzt nicht zu hundersten mal beantworten

lieben gruss - ninelife (33jahre)

 

[Maratona]

Einen guuten Abend aus Berlin

Ich versuch mich mal als ownzone guide

low middel oder high ist die Häufigkeit deines Trainings,
fährst du viel so fast jeden tag liegt dein own zone bei High nur einmal in der woche bei light.und der wert der dir da angegeben wird ist natürlich nur ein richtwert,

und jetzt geht es den ga1 oder ga2
du bist 33 jahre rechne 220 - Lebensalter --das ist dein max.HF
und davon 50%ist ga1 davon bis 70% ist ga2 und alles was drüber ist 70-
100% geht denn als maximaleHF der für den Wettkampf Trainiert wird
ich hoffe dir damit geholfen zu haben
gruß aus Berlin Maratona

 

[Nafets]

...
low middel oder high ist die Häufigkeit deines Trainings,
fährst du viel so fast jeden tag liegt dein own zone bei High nur einmal in der woche bei light.und der wert der dir da angegeben wird ist natürlich nur ein richtwert,
...

Nee, stimmt so wohl nicht.
Was Du mit der Häufigkeit des Trainings meinst stellt man unter ACTIVITY im Menüpunkt USER SET ein.

Was ninelife meint sind dann die Trainingszonen:
LOW = GA1
MIDDLE = GA1 - GA2
HIGH = GA2 - EB

Hoffe das ich da nichts durcheinander geschmissen habe.

Wie es bei Polar eingeteilt ist weiß ich nicht genau, denke aber das es so in etwa hinkommt.
Der Polar HF-Messer stützt sich bei der Ermittlung der Zonen auf die Tagesverfassung und die Herzvariabilität, oder so. Macht man in der Aufwärmphase zum Training. Dauert ca. 5 min.
Da sind die Faustformeln aussen vor.

gruß Nafets

 

[ninelife]

die ansage aus der pfalz stimmt wohl.

würde dann wohl bedeuten mein ga1 geht von anfang low bis mitte basic...

ist doch blöd - polar hätte die bereich mal gleich in ga1, ga2 und ga-schiessmichtot unterteilen sollen, oder seh ich die logik einfach nicht.

vielen dank auf jedenfall euch beiden

lg - 9l

 

[Nafets]

die ansage aus der pfalz stimmt wohl.

Danke

würde dann wohl bedeuten mein ga1 geht von anfang low bis mitte basic...

Nee, OWN ZONE LOW ist glaub ich GA1

ist doch blöd - polar hätte die bereich mal gleich in ga1, ga2 und ga-schiessmichtot unterteilen sollen, oder seh ich die logik einfach nicht.

vielen dank auf jedenfall euch beiden

lg - 9l

Ja warum so, ohne genaue Erklärung in der Betriebsanleitung, das ist verstehe wer wolle.
Handhabe das aber so mit LOW (GA1), MIDDLE (GA1-2), und HIGH (GA2-EB).
Fahre für meine Bereiche ganz gut damit.

Gruß Nafets

 

[Balai]

Also,

ich habe mal meine alte Betriebsanleitung ausgegraben (okl, schon gut, cih meine natürlich die meiner Polar-Uhr )

Da heißt es:

LOW = 65-75% Hfmax
BASIC = 65-85% Hfmax
HIGH= 75-85% Hfmax


Das kann allerdings nicht stimmen, weil die Ober- und Untergrneznicht passen.

Check bei Polar-deutschland.de:

LOW = 65-78% Hfmax
BASIC = 65-82% Hfmax
HIGH= 78-87% Hfmax

womit nafets' theorie bewiesen wäre:
LOW= GA1
BASIC = GA1/2
HIGH= EB

Ich denke, daß das im großen und ganzen für einen Freizeitsportler ausreicht. Bei mir funktioniert das jedenfalls erstaunlich gut. Wenn ich nach härteren belastungen (Berg, Zwischensprint) die Beine ein wenig hochnehme und dann "die Luft wiederkommt", liegt mein Puls sehr genau auf der BASIC-Obergrenze (+/-2 Schläge).

Ist natürlich die Frage, ob die von Polar zu Grunde gelegte Rechenmethode für Dich[7B] zutrifft. Wenn Du sehr ambitioniert bist und intensiv traineren willst, solltest Du Dir wahrscheinlich so oder so eine professionelle LD gönnen.


So, jetzt will ich mal schauen, ob ich irgendwo noch ne OWNZONE TOOFAT finden kann.