Ihr möchtet eure Stärken über den Winter trainieren? Passend zum Start der Indoor-Trainingssaison stellt Zwift mit Zwift Camp: Baseline ein neues Indoor-Training vor. Über sechs Wochen trainiert ihr mit gezielten Workouts und Tests die persönlichen Stärken.
Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken – der Herbst ist da und der Winter steht vor der Tür. Während einige von uns noch die letzten Sonnenstrahlen auf dem Rennrad genießen, beginnen viele bereits, sich auf das Indoor-Training vorzubereiten. Passend dazu stellt Zwift ein neues Trainings-Programm vor – das Zwift Camp: Baseline. Gestartet wird am 18. November um 17 Uhr.
Gezielt Stärken identifizieren und trainieren
Zwift Camp: Baseline ist darauf ausgelegt, Fahrerinnen und Fahrern dabei zu helfen, ihre individuellen Stärken zu identifizieren. Über einen Zeitraum von sechs Wochen absolviert man sechs Fahrten – drei spezielle Workouts und drei Leistungstests. Am Ende erhält jeder Teilnehmer einen persönlichen Bericht, der die eigenen Fähigkeiten in den Kategorien Sprint, Angriff, Ausdauer oder Vielseitigkeit hervorhebt.
Die vier Stärke-Kategorien
Angriff: Soll ideal für diejenigen sein, die das Peloton hinter sich lassen möchten. Hier wird an der Fähigkeit gearbeitet, Ausreißversuche erfolgreich zu gestalten.
Ausdauer: Ihr seid eher Langstreckenliebhaber und Kletterer? Dieses Training zielt darauf ab, die Leistungsfähigkeit über längere Distanzen zu steigern.
Sprints: Volle Attacke am Ende einer Fahrt. Ihr spart euch die Körner auf, um am Ende nochmal so richtig Gas zu geben? Dann wird das hier vielleicht eure Stärke-Kategorie.
Vielseitigkeit: Ihr könnt einfach alles? Dann ist Vielseitigkeit euer Ding – dieses Training soll ein ausgewogenes Leistungsprofil fördern.
Der sechswöchige Trainingsplan
Jede Woche steht unter einem bestimmten Motto und konzentriert sich auf unterschiedliche Aspekte des Fahrens:
- Woche 1 – Sprint Booster: Hochintensive Sprints mit kurzen Erholungsphasen, um die maximale Leistung herauszukitzeln.
- Woche 2 – Sprint Test: 15-sekündige Intervalle, in denen man alles gibt, um die Sprintfähigkeit zu testen.
- Woche 3 – Attack the Bunch: Training von Belastungen zwischen 45 Sekunden und 3 Minuten, um die Angriffsleistung zu verbessern.
- Woche 4 – Attacking Test: Kalibrierung der Schnellkraft und Ausdauer bei kurzen, intensiven Belastungen.
- Woche 5 – Endurance Elevator: Aufbau der Ausdauer durch variierende Intensitäts- und Trittfrequenzstufen.
- Woche 6 – Endurance Test: Abschließender Test, um die Fortschritte in der Ausdauerleistung zu messen.
Teilnahme und Belohnungen
Das Programm startet am 18. November 2024 um 17:00 Uhr deutscher Zeit und läuft bis zum 5. Januar 2025 um 08:59 Uhr deutscher Zeit. Die Workouts sind über die Zwift-App zugänglich und können individuell oder als Teil von Club-Events absolviert werden. Teilnehmerinnen und Teilnehmer erhalten nach Abschluss bestimmter Meilensteine exklusive In-Game-Belohnungen wie ein neues Kit, die Oakley Kato Sonnenbrille und die Zwift Baseline-Räder. Wer alle sechs Einheiten absolviert, bekommt zusätzlich einen detaillierten Bericht über seine Fahrerstärken per E-Mail zugesandt.
Die Anmeldung soll über das Hauptmenü der Zwift App erfolgen – ihr findet es über die Kampagnenkarte, unter geplante Events der Zwift Companian App, in der Workout Sammlung oder in Workouts, die von Clubs organisiert werden. Mehr Infos zum Thema findet ihr direkt bei Zwift – www.zwift.com.
Um den vollen Nutzen aus dem Programm zu ziehen, empfiehlt es sich, die Workouts in der vorgegebenen Reihenfolge zu absolvieren. Zudem sollten alle Teilnehmer sicherstellen, dass sie in ihrem Zwift-Profil den Erhalt von E-Mails aktiviert haben, um die Leistungsberichte zu erhalten. Falls die E-Mails nicht innerhalb von 48 Stunden nach Abschluss eines Tests eintreffen, soll sich ein Blick in den Spam-Ordner lohnen.
Wer von euch plant, diesen Winter mit Zwift Camp: Baseline zu trainieren?
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