Guten Abend Leute,
Da ich seit langem viel Freude am Radfahren hatte habe ich mich entschlossen das ganze mal auf eine höhere Ebene zu bringen und plane mir demnächst ein Rennrad zuzulegen.
Mein Ziel wäre es neben dem normalen fahren an sich auch mal längere Touren durchzuhalten die sich im Bereich von Längen zwischen 100 und 300 km befinden, ich bin mir nicht ganz sicher warum aber was das betrifft hat mich über die letzten wochen einfach der ergeiz gepackt sowas durchzuziehen und da der entschluss feststeht würde ich gerne von erfahrenen leuten mehr erfahren über ein sinnvolles training und worauf man sonst noch so achten sollte.
Da ich mir nicht sicher bin ob mein jetziger Trainingsplan sowie die Ernährung gut geeignet sind und ich nebenher leider auch noch zum Teil übergewichtig bin (1,87m 95kg) und somit bei der Ernährung auch versuche darauf zu achten weniger zu mir zu nehmen als ich verbrauche wollte ich gerne mal um Eure Meinung bitten wie ich beides am besten kombinieren könnte (also den Rennsport und das Abnehmen)
Was meine Ernährung betrifft sieht das ganze relativ abwechslungsreich aus um von allem genug zu haben, d.h.
Morgens: selbstgemachtes Müsli (Haferflocken, 1-2 trockenfrüchte, viertel apfel halbe banane , diverse nüsse und rosinen dazu naturjoghurt)
Mittags: meistens weniger entweder Rohkost (2-3 Möhren, 1 Paprika und danach meist n Apfel) oder eine Fleisch/Gemüsepfanne mit Naturreis oder Nudeln, manchmal auch Rührei mit Gemüse.
Abends(ca. 18 uhr): Magerquark oder 1-2 mal die Woche auch relativ fettfreien Fisch(Pangasius) mit ein wenig Gemüse.
trinken tu ich zum großteil nur wasser ausser beim sport da gibts dann meistens apfelschorle mit ner prise salz.
Mein Training schaut folgendermaßen aus:
2-3 Tage Training dann 1 Tag Pause dann das selbe von vorn.
Ich mache Muskelaufbau an vielen Muskelgruppen im meinen Grundumsatz zu erhöhen (Abnehmen) und im Anschluss dann ein Ausdauertraining auf dem Fahrradergometer (jetzt wo das wetter besser ist fahre ich draussen statt im studio, da meistens 1 tour von 50-60km in einem pulsbereich von 140) was dann zwischen 1h und 1h30 liegt. Da mir gesagt wurde beim Radsport wären hohe Trittfrequenzen wichtig habe ich im Training relativ erfolgreich eine Frequenz von 90+ halten können und dabei geschwindigkeiten von ca. 30kmh auf flacher strecke erreichen können.
ich denke mal die täglichen fahrten mit dem rad in richtung stadt oder ähnlichem also nur auf kurze distanz spielen eher keine rolle.
Meine große Frage wäre nun wie ich mir einen guten Trainingsplan aufstellen könnte im auch längere Touren durchzuhalten und inwiefern ich mithilfe von der Ernährung das Training und somit die Leistung unterstützen könnte.
Ich betrachte mich selbst als Anfänger im Bereich wo es auf lange Distanzen hinanusgeht da ich lediglich in den letzten 5-6 monaten ausdauertraining betrieben habe und davor leider relativ unsportlich war.
Ich hoffe auf ein paar Ratschläge wie ich Training und Ernährung gestalten kann um beide Ziele zu ermöglichen (Gewichtsabnahme und Rennsport) da ich wie schon erwähnt sehr großen spaß am radsport hab und es gerne eine ebene professioneller angehen würde als nur das tägliche durch die gegend fahren.
Evtl. habe ich auch im Punkt Ernährung oder beim Training Fehler gemacht die mir bisher nicht aufgefallen sind daher hoffe ich dass dieser kurze Einblick euch die Möglichkeit gibt mich auf diese hinzuweisen und mir somit zu ermöglichen in diesem Jahr vieleicht schon längere Touren relativ gut bestehen zu können.
ich weiss is bisschen viel was ich geschrieben hab und vlt. hab ich mich auch paar mal wiederholt ^^ aber ich bin mir einfach ned sicher wie ich so ne relativ umfangreiche frage sonst hätte stellen können.
lg Tanino
Da ich seit langem viel Freude am Radfahren hatte habe ich mich entschlossen das ganze mal auf eine höhere Ebene zu bringen und plane mir demnächst ein Rennrad zuzulegen.
Mein Ziel wäre es neben dem normalen fahren an sich auch mal längere Touren durchzuhalten die sich im Bereich von Längen zwischen 100 und 300 km befinden, ich bin mir nicht ganz sicher warum aber was das betrifft hat mich über die letzten wochen einfach der ergeiz gepackt sowas durchzuziehen und da der entschluss feststeht würde ich gerne von erfahrenen leuten mehr erfahren über ein sinnvolles training und worauf man sonst noch so achten sollte.
Da ich mir nicht sicher bin ob mein jetziger Trainingsplan sowie die Ernährung gut geeignet sind und ich nebenher leider auch noch zum Teil übergewichtig bin (1,87m 95kg) und somit bei der Ernährung auch versuche darauf zu achten weniger zu mir zu nehmen als ich verbrauche wollte ich gerne mal um Eure Meinung bitten wie ich beides am besten kombinieren könnte (also den Rennsport und das Abnehmen)
Was meine Ernährung betrifft sieht das ganze relativ abwechslungsreich aus um von allem genug zu haben, d.h.
Morgens: selbstgemachtes Müsli (Haferflocken, 1-2 trockenfrüchte, viertel apfel halbe banane , diverse nüsse und rosinen dazu naturjoghurt)
Mittags: meistens weniger entweder Rohkost (2-3 Möhren, 1 Paprika und danach meist n Apfel) oder eine Fleisch/Gemüsepfanne mit Naturreis oder Nudeln, manchmal auch Rührei mit Gemüse.
Abends(ca. 18 uhr): Magerquark oder 1-2 mal die Woche auch relativ fettfreien Fisch(Pangasius) mit ein wenig Gemüse.
trinken tu ich zum großteil nur wasser ausser beim sport da gibts dann meistens apfelschorle mit ner prise salz.
Mein Training schaut folgendermaßen aus:
2-3 Tage Training dann 1 Tag Pause dann das selbe von vorn.
Ich mache Muskelaufbau an vielen Muskelgruppen im meinen Grundumsatz zu erhöhen (Abnehmen) und im Anschluss dann ein Ausdauertraining auf dem Fahrradergometer (jetzt wo das wetter besser ist fahre ich draussen statt im studio, da meistens 1 tour von 50-60km in einem pulsbereich von 140) was dann zwischen 1h und 1h30 liegt. Da mir gesagt wurde beim Radsport wären hohe Trittfrequenzen wichtig habe ich im Training relativ erfolgreich eine Frequenz von 90+ halten können und dabei geschwindigkeiten von ca. 30kmh auf flacher strecke erreichen können.
ich denke mal die täglichen fahrten mit dem rad in richtung stadt oder ähnlichem also nur auf kurze distanz spielen eher keine rolle.
Meine große Frage wäre nun wie ich mir einen guten Trainingsplan aufstellen könnte im auch längere Touren durchzuhalten und inwiefern ich mithilfe von der Ernährung das Training und somit die Leistung unterstützen könnte.
Ich betrachte mich selbst als Anfänger im Bereich wo es auf lange Distanzen hinanusgeht da ich lediglich in den letzten 5-6 monaten ausdauertraining betrieben habe und davor leider relativ unsportlich war.
Ich hoffe auf ein paar Ratschläge wie ich Training und Ernährung gestalten kann um beide Ziele zu ermöglichen (Gewichtsabnahme und Rennsport) da ich wie schon erwähnt sehr großen spaß am radsport hab und es gerne eine ebene professioneller angehen würde als nur das tägliche durch die gegend fahren.
Evtl. habe ich auch im Punkt Ernährung oder beim Training Fehler gemacht die mir bisher nicht aufgefallen sind daher hoffe ich dass dieser kurze Einblick euch die Möglichkeit gibt mich auf diese hinzuweisen und mir somit zu ermöglichen in diesem Jahr vieleicht schon längere Touren relativ gut bestehen zu können.
ich weiss is bisschen viel was ich geschrieben hab und vlt. hab ich mich auch paar mal wiederholt ^^ aber ich bin mir einfach ned sicher wie ich so ne relativ umfangreiche frage sonst hätte stellen können.
lg Tanino
