Hallo Forum,
im August nächsten Jahres steht ein Event mit folgenden Disziplinen auf dem Programm:
- 200m Sprint fliegender Start
- 1000m Sprint stehender Start
- Stundenrennen
- 100km Rennen
Zu mir: 83kg auf 190cm, 24 Jahre jung, treibe seit 2013 Radsport, etwa 8000km im Jahr. Leistungsmesser seit September vorhanden, aktuelle Stundenleistung etwa 320W.
Über den Winter versuche ich, meine Form halbwegs zu erhalten (MTB, Sweet Spot-Training), um im Frühjahr mit Intervalltraining (5x4min, 3x8min, Sweet Spot etc.) die CP zu erhöhen. Harte Intervalle bei niedrigen Temperaturen mag meine Lunge nicht und Rolle kommt maximal 1 mal die Woche in Frage. Das sollte für die 3. Saison einen Gewinn von +10% bringen, womit ich dann Richtung 350W CP kommen könnte. Damit wären die letzten beiden Disziplinen (Stunde, 100km) halbwegs abgedeckt.
Nur was mache ich mit den beiden Sprints? Die 200m laufen sich auf effektiv 30s Vollgas hinaus, die 1000m auf etwa 70s. Aktuell sagt Golden Cheetah bei 30s 750W und bei 70s 550W, beides nicht ausbelastet.
Wie kann ich diesen Bereich um und unter 1 Minute am besten effektiv trainieren?
Nach den normalen Intervallfahrten noch Sprints einbauen (3 Stück über 1 Minute, ein paar Minuten Pause) oder sollte ich extra Trainingseinheiten spezifisch auf diesen Bereich einbauen?
Grüße
im August nächsten Jahres steht ein Event mit folgenden Disziplinen auf dem Programm:
- 200m Sprint fliegender Start
- 1000m Sprint stehender Start
- Stundenrennen
- 100km Rennen
Zu mir: 83kg auf 190cm, 24 Jahre jung, treibe seit 2013 Radsport, etwa 8000km im Jahr. Leistungsmesser seit September vorhanden, aktuelle Stundenleistung etwa 320W.
Über den Winter versuche ich, meine Form halbwegs zu erhalten (MTB, Sweet Spot-Training), um im Frühjahr mit Intervalltraining (5x4min, 3x8min, Sweet Spot etc.) die CP zu erhöhen. Harte Intervalle bei niedrigen Temperaturen mag meine Lunge nicht und Rolle kommt maximal 1 mal die Woche in Frage. Das sollte für die 3. Saison einen Gewinn von +10% bringen, womit ich dann Richtung 350W CP kommen könnte. Damit wären die letzten beiden Disziplinen (Stunde, 100km) halbwegs abgedeckt.
Nur was mache ich mit den beiden Sprints? Die 200m laufen sich auf effektiv 30s Vollgas hinaus, die 1000m auf etwa 70s. Aktuell sagt Golden Cheetah bei 30s 750W und bei 70s 550W, beides nicht ausbelastet.
Wie kann ich diesen Bereich um und unter 1 Minute am besten effektiv trainieren?
Nach den normalen Intervallfahrten noch Sprints einbauen (3 Stück über 1 Minute, ein paar Minuten Pause) oder sollte ich extra Trainingseinheiten spezifisch auf diesen Bereich einbauen?
Grüße
