Körperfettanteil reduzieren

[wattsup]

Aus gegeben Anlass vielleicht noch vor dem Sommer ein zwei Kilo loswerden, ..
Wie kann man am besten zwischendurch ein wenig KF reduzieren?

Was sollte man dafür beim Training beachten, wie sollten die Einheiten aussehen und was sollte man mit der Ernährung umstellen oder eventuell nicht umstellen?

 

[Lempira]

Für "ein zwei Kilo" weniger möchtest du eine Strategie hören?

Lass alle notorischen Dickmacher KONSEQUENT weg. Finger weg von "Lebensmitteln", die du in der Werbung siehst.

Lebe ansonsten weiter wie bisher.

PS: Für die Moral kann man sich einen Tag in die Woche legen, an dem man alles essen darf, wonach einem ist. ABER WIRKLICH NUR EINEN TAG!

 

[eins4eins]

Wenn man nicht schon mit sehr niedrigem Kfa rumrennt, sind 1-2 Kilo doch Pille Palle. Kleines Kaloriendefizit über 3-4 Wochen und gut. Ernährungsumstellung oder dergleichen ist da mit Kanonen auf Spatzen.

 

[solution85]

FdH funktioniert bei richtiger Umsetzung immer.

 

[Roll your Dough]

Hörst du hier: Stronger by Science EP75 Body Recomposition, Interpreting Different Types of Research

 

[Orr Babba]

Sicher? Mit eurer Variante geht´s im ganzen abwärts, nicht nur mit dem Körperfett.
Wenn dem Körper Energie fehlt, spart er zuerst an den Muskeln ein.

Lieber bissel Krafttraining, zuckerarme, fettarme und proteinreiche Ernährung.

 

[Facette]

Aus gegeben Anlass vielleicht noch vor dem Sommer ein zwei Kilo loswerden, ..
Wie kann man am besten zwischendurch ein wenig KF reduzieren?

Die Antwort darauf lautet: das kommt darauf an. Es kommt darauf an, wie viel Körperfettanteil du derzeit hast - jemand mit einem Wohlstandsbäuchlein und KF von 20% wird sich leichter tun, als jemand, dessen KF unter 10% liegt. Es kommt auch darauf an, wie aktiv du bist, wie du dich bisher ernährt hast etc pp.

Was sollte man dafür beim Training beachten, wie sollten die Einheiten aussehen und was sollte man mit der Ernährung umstellen oder eventuell nicht umstellen?

Man sagt "Abs are made in the kitchen, not in the gym" ("abs" = Abkürzung für "abdominal muscles"), sprich: ein Sixpack (als Sinnbild eines schlanken, fettarmen Körpers) erhältst du über die korrekte Ernährung, die sportliche Aktivität ist nebensächlich bzw. unterstützend.

Entscheidend ist: die Summe der zu dir genommenen Energie muss kleiner sein, als die Summe der verbrauchten Energie.

Folglich wirst du über eine Anpassung deiner Ernährung nicht umher kommen. Mit dem Training ist das so eine Sache, da deine Leistungs- und auch Regenerationsfähigkeit stark von der Zufuhr deiner Mikro- und Makronährstoffe und der Energie an sich (Stichwort: Wiederauffüllung der Glucose-Speicher in den Muskeln und der Leber) abhängt. Wenn du dreimal die Woche Grundlage machst, sollte eine reduzierte Energiezufuhr weniger problematisch sein, als wie wenn du dreimal die Woche L4/L5-Einheiten schrubbst. Daher zusammenfassend: es kommt darauf an

 

[Orr Babba]

Bis 20% ist es einfach, darunter geht´s nur noch mit Überlegung, entsprechendem Muskelaufbau und konsequenter Ernährung.
Denn Gewichtsverlust baut nicht nur Fett ab. Im Gegenteil.

Man kann es natürlich auch so angehen, dass man mit FdH anfängt, sich ein paar Kilo runterhungert und hinterher die Hälfte davon mit Muskelaufbau durch Krafttraining mit der nötigen, proteinreichen Ernähung wieder antrainiert.
Hat zwischendurch aber durchaus gewisse Risiken im Hinblick auf Infektanfälligkeit usw.

Alternativ eben langsam, aber konsequent. Mehr Krafttraining einbauen, gescheit ernähren (der Spruch mit der Küche stimmt) und das Fett langsam in Muskeln umbauen. Da muss man dann aber auch dranbleiben.

 

[Hans Werner]

Abnehmen fängt in der Küche an. Alte Weisheit. Paßt.

Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt maximal 500kcal pro Tag als Defizit. 500kcal x 7 Tage = 3500kcal = halbes Kilo Reduktion, weil ca. 7000kcal 1 Kg sind. Mit z.B. MyFitnessPal kannst Du das überprüfen um ein Gefühl dafür zu bekommen.

Man muß es aber nicht so wissenschaftlich angehen, sonst kommt der Spaß am Sport zu kurz.