Hallo Forum,
(Edith meint, ich habe mal wieder ziemlich viel getippt. Ein großes Dankeschön jetzt schon allen, die bis zu Ende lesen!
)
SO, auch für mich wird es Zeit, etwas zu tun!
Nachdem ich nun endlich vor einer Woche einen Renner (Corratec La Strada 2008) für mich gefunden habe und Motivations-Threads von Anderen (EdHot, bzw. EagleFlight 1 und 2) hier verfolgte, will ich doch mal die Gelegenheit nutzen, um auf diesen Motivations-Thread-Zug aufzuspringen.
Ganz einfach, weil mir sowas sicherlich auch hilft und die Zahlendreherei ist genau mein Ding. *g*
Aber beginnen wir doch von vorne:
Aktueller Stand vom 01.06.2009:
Größe: 183cm
Masse: 96.0kg
Alter: gerade noch so 25
Damit beträgt mein BMI (männlich, 24-34 Jahre): 28.7!
Auf jeden Fall also in der Übergewichtszone!
Sonstiges: Rückenprobleme (vor allem im unteren Bereich) + verkürzte Oberschenkmuskeln.
Kommt beides daher, weil ich 99% des Tages sitze (Job, Uni, zu Hause) und nichts für die Muskeln getan habe. Entsprechend habe ich innerhalb kürzester Zeit starke Rückenschmerzen, sobald ich stehe / laufe. Daher ist das Rad hier optimal als Einstieg.
Ziel(e):
Da das Wichtigste, wenn man etwas erreichen will ist, sich konkrete Ziele zu setzen, die 1. erreichbar sein sollten und 2. optimalerweise in kleinen Schritten verifiziert werden können, gibt’s natürlich bei mir auch welche.
Kurzfristig: Gewichtsreduktion. (2009)
Geht man mal vom BMI aus, wäre mein Idealgewicht ca. 72.7kg. Etappenziele wären hier jeweils die Zehnerstellen:
- 89kg (was ich vor über 2 Jahren das letzte Mal wog, wäre also ein rießiger Schritt)
- 79kg
- Endziel bei der Gewichtsreduktion: irgendwas zwischen 70kg und 75kg. Ziel ist eigentlich kein bestimmtes Gewicht, sondern das ich wieder schlank und fit aussehe, passend zu meiner Größe. Wenn das mit 69kg der Fall ist, ok. Wenn’s 79kg sind, soll’s mir auch recht sein.
Ein weiterer Punkt, deswegen beziehe ich den BMI überhaupt mit ein, ist, dass ich überlege, mich bei der Polizei zu bewerben. Dafür ist ein BMI von 25 notwendig, bzw. 27.5 (bei überwiegend Muskelmasse). Damit alleine ist es aber nicht getan, es gibt ja auch noch diverse Sport-Tests. Das Ziel wäre hier also ein Fitness-Stand zu erreichen, mit dem diese Tests gut zu meistern sind.
Mittelfristig (bzw. teilweise auch schon jetzt während der Gewichtsreduktion): (2009 - so lange es geht *g*)
Ich möchte allgemein endlich wieder Sport betreiben. Früher habe ich so ziemlich jeden Sport betrieben, der nicht bei drei auf den Bäumen war (Fußball, Handball, Leichtatlethik, und und und ...).
Mittlerweile mache ich gar nichts mehr. :-( Durch die extreme Gewichtszunahme während des Studiums (von 63kg auf 98kg
) bin ich jetzt bei einem Gewichtsstand, bei dem Sport natürlich auch ziemlich schwer fällt (vor allem, wenn man in den letzten 5 Jahren nichts gemacht hat, außer ab und an mal Fitness-Studio).
Langfristig: (ca. 2012)
Ich habe früher, wie oben erwähnt, Leichatlethik betrieben, war ein leidenschaftlicher Radfahrer (meist sind wir zum Training 20km mit dem Rad gefahren, 2 Std. Power-Training, danach wieder 20km zurück, damals war das kein Problem *g*) und durch meine DLRG-Tätigkeit war ich auch noch viel am Schwimmen.
So, was kommt bei den drei Dingen also raus?
Richtig, Triatlhon!
Und mein großer Traum (damals schon) war immer, bevor ich die 30 überschritten habe, mal an einem Ironman teil zu nehmen. :spinner:
Normalerweise würde ich mit der Erwähnung eines solch großen Zieles im Rahmen dieses Threads erst mal langsam machen, nach dem ich aber Erfolgsstories, wie die von IronSEO gelesen habe (die erstaunlich gut passt, da ich fast genau das gleiche Setup mit bringe: Gewicht, Job, Bewegung, etc.), dachte ich, nehmen wir doch gleich alles in den Thread auf, was ich so vor habe.
Da ich direkt bei Frankfurt wohne, bietet sich das natürlich an. Ziel wäre hier (ihr könnt ja gleich mal sagen, ob ihr das als realistisch seht!), der Ironman 2012 in Frankfurt. Der 2013er Ironman wäre eine Woche nach meinem 30., also für meine Planung zu spät
Der 2011er ist "schon" in 2 Jahren. Irgendwie klingt das so wenig, in Anbetracht der 225km im Vergleich zu meinem aktuellen Leistungsstand. ^^
Soweit meine Ziele!
Der zweite Schritt wäre nun die Frage, wie wir das Ganze jetzt bewerkstelligen.
Nach dem ich fest gestellt habe, das etliche hier sehr überzeugt von Dr. Moosburger sind, habe ich mir auch mal seine Publikationen zu Gemüte geführt. Klingt alles recht einleuchtend.
Mein Vorhaben wäre also - beginnen wir zunächst mit meinem kurzfristigen Ziel: Gewichtsabnahme mittels Rad, was ich ja extra angeschafft habe - , im Optimalfall folgendes:
Mo: Ausdauertraining (Rad)
Di: Ausdauertraining (Rad)
Mi: Krafttraining (Fitness-Studio)
Do: Ausdauertraining (Rad)
Fr: Ausdauertraining (Rad)
Sa: Krafttraining (Fitness-Studio)
So: Regeneration
Die beiden anderen Disziplinen folgen, sobald ich erste Erfolge erzielen konnte. Problem beim Laufen ist nämlich, neben dem Gewicht, die Tatsache, dass meine Rückenmuskulatur extrem untertrainiert ist und deswegen schnell schmerzt. Das muss ich durch Krafttraining erst mal aufbauen, dann kann ich laufen.
Schwimmen kommt zum Schluss, weil's derzeit das ist, was ich am wenigstens gern mache.
Ernährungstechnisch möchte ich auch in Zukunft darauf achten, dass ich mal ein wenig gesünder esse (bisher sehr viel FastFoot, extrem wenig Gemüse, Obst, etc.). Da ich allerdings ein leidenschaftlicher Genießer bin, was Essen angeht und meine Frau gerne auch mehrmals die Woche zum Italiener ausführe, muss Dr. Moosburgers Devise „Es gibt keine Verbote!“ herhalten.
Der bringt allerdings auch mit sich, dass ich nicht jede Woche konstant gleich schnell abnehmen kann, daher habe ich mir keine konkrete Gewichts-Termin-Tabelle gemacht, wie etwa EagleFlight, um dann nicht doch einen Rückschlag zu erleiden, weil’s mal nicht geklappt hat.
So viel zum Plan.
Ich habe letzte Woche (um den Renner zu testen) bisher 126km (hauptsächlich Zeitmangel) zurück gelegt. Normalerweise liege ich bei 97 bis 98kg, mit den 96kg (bzw. ein mal morgens sogar 95.5kg) habe ich also schon eine erste Tendenz, dass Sport was bringt beim Abnehmen. Die eigentliche Rechnung (im Sinne dieses Thread) werde ich aber ab dem 01.06.2009 (also gestern) starten lassen.
Um den ersten Post zu vollenden, habe ich auch gleich ein paar Fragen, bevor es dann heute Abend den ersten Trainingeintrag für diese Woche gibt:
1. Ich habe beim Testfahren letzte Woche immer während der Fahrt tierische Schmerzen in den Füßen bekommen. Auflockern der Schuhe (ich habe mich direkt für Klickpedale entschieden) half bisher nicht wirklich was. Wenn ich aus den Pedalen gehe und die Füße ein wenig baumeln lasse, wird es besser. Kennt das jemand, ganz allgemein?
Ich habe auch die Vermutung, das meine Fußstellung dran Schuld ist. Ich trage Einlagen, da ich extrem auf den Außenseiten des Fußes laufe. Die Klickpedale zwingen mich nun, meine Füße sehr gerade zu halten. Die Einlagen (in den Radschuhen) haben das nur minimal verbessert. Falls jemand eine Idee hat, her damit. Notfalls muss ich noch mal zum Orthopäden, bzw. Orthopäditechniker.
2. Wiegen: Das Wichtigste ist ja, immer zur gleichen Zeit zu wiegen, egal an welchem Tag, korrekt? Ich habe überlegt, morgens zu wiegen (alleine schon, weil man da meist leichter ist, was einem bestimmt ein schönes Gefühl gibt), wobei durch meine extrem unterschiedlichen Aufstehzeiten da bestimmt auch wieder Chaos entsteht, nehme ich an. Und abends ist immer das Problem, dass man mal direkt nach dem Training wiegt, mal vor, mal nach dem Abendessen. Da sind Schwankungen ja auch vorprogrammiert.
Wie macht ihr das so?
3. Ich habe bei Amazon (nach dem ich keine ordentliche Webseite gefunden habe) mal zwei kleine Kalorienbücher bestellt (Kalorien werde ich ja auch zählen, damit ich mal sehe, woran es hängt). Vor allem Probleme habe ich mit dem Abschätzen von Essen, was man auswärts zu sich nimmt, bzw. wenn man daheim was macht, aber nicht jede Zutat grammgenau abwiegen will. Wie handhabt ihr das?
Das soll’s erst mal gewesen sein. Ich werde mich jetzt mal dran machen, die ersten Kalorienaufstellungen zu posten (wie bei allem anderen darf ich hier natürlich nach Lust und Laune kommentiert und vor allem VERBESSERT werden!).
Vielen Dank jedem, der bis hierhin gelesen hat. :feier:
Es darf nach Lust und Laune kommentiert, kritisiert, verbessert und Tipps gegeben werden. Ich bin für jegliche Informationen dankbar (und sei es nur, um mich darauf hinzuweisen, dass ich etwas grundlegen falsch verstanden habe, bzw. falsch anwende!).
Viele Grüße von der schönen sudhessischen Bergstraße (die mein Trainigngebiet sein wird)!
Dodo
*"Thread erstellen"-Button drück....endlich*
(Edith meint, ich habe mal wieder ziemlich viel getippt. Ein großes Dankeschön jetzt schon allen, die bis zu Ende lesen!
)SO, auch für mich wird es Zeit, etwas zu tun!
Nachdem ich nun endlich vor einer Woche einen Renner (Corratec La Strada 2008) für mich gefunden habe und Motivations-Threads von Anderen (EdHot, bzw. EagleFlight 1 und 2) hier verfolgte, will ich doch mal die Gelegenheit nutzen, um auf diesen Motivations-Thread-Zug aufzuspringen.
Ganz einfach, weil mir sowas sicherlich auch hilft und die Zahlendreherei ist genau mein Ding. *g*
Aber beginnen wir doch von vorne:
Aktueller Stand vom 01.06.2009:
Größe: 183cm
Masse: 96.0kg
Alter: gerade noch so 25
Damit beträgt mein BMI (männlich, 24-34 Jahre): 28.7!
Auf jeden Fall also in der Übergewichtszone!
Sonstiges: Rückenprobleme (vor allem im unteren Bereich) + verkürzte Oberschenkmuskeln.
Kommt beides daher, weil ich 99% des Tages sitze (Job, Uni, zu Hause) und nichts für die Muskeln getan habe. Entsprechend habe ich innerhalb kürzester Zeit starke Rückenschmerzen, sobald ich stehe / laufe. Daher ist das Rad hier optimal als Einstieg.
Ziel(e):
Da das Wichtigste, wenn man etwas erreichen will ist, sich konkrete Ziele zu setzen, die 1. erreichbar sein sollten und 2. optimalerweise in kleinen Schritten verifiziert werden können, gibt’s natürlich bei mir auch welche.
Kurzfristig: Gewichtsreduktion. (2009)
Geht man mal vom BMI aus, wäre mein Idealgewicht ca. 72.7kg. Etappenziele wären hier jeweils die Zehnerstellen:
- 89kg (was ich vor über 2 Jahren das letzte Mal wog, wäre also ein rießiger Schritt)
- 79kg
- Endziel bei der Gewichtsreduktion: irgendwas zwischen 70kg und 75kg. Ziel ist eigentlich kein bestimmtes Gewicht, sondern das ich wieder schlank und fit aussehe, passend zu meiner Größe. Wenn das mit 69kg der Fall ist, ok. Wenn’s 79kg sind, soll’s mir auch recht sein.
Ein weiterer Punkt, deswegen beziehe ich den BMI überhaupt mit ein, ist, dass ich überlege, mich bei der Polizei zu bewerben. Dafür ist ein BMI von 25 notwendig, bzw. 27.5 (bei überwiegend Muskelmasse). Damit alleine ist es aber nicht getan, es gibt ja auch noch diverse Sport-Tests. Das Ziel wäre hier also ein Fitness-Stand zu erreichen, mit dem diese Tests gut zu meistern sind.
Mittelfristig (bzw. teilweise auch schon jetzt während der Gewichtsreduktion): (2009 - so lange es geht *g*)
Ich möchte allgemein endlich wieder Sport betreiben. Früher habe ich so ziemlich jeden Sport betrieben, der nicht bei drei auf den Bäumen war (Fußball, Handball, Leichtatlethik, und und und ...).
Mittlerweile mache ich gar nichts mehr. :-( Durch die extreme Gewichtszunahme während des Studiums (von 63kg auf 98kg
) bin ich jetzt bei einem Gewichtsstand, bei dem Sport natürlich auch ziemlich schwer fällt (vor allem, wenn man in den letzten 5 Jahren nichts gemacht hat, außer ab und an mal Fitness-Studio).Langfristig: (ca. 2012)
Ich habe früher, wie oben erwähnt, Leichatlethik betrieben, war ein leidenschaftlicher Radfahrer (meist sind wir zum Training 20km mit dem Rad gefahren, 2 Std. Power-Training, danach wieder 20km zurück, damals war das kein Problem *g*) und durch meine DLRG-Tätigkeit war ich auch noch viel am Schwimmen.
So, was kommt bei den drei Dingen also raus?
Richtig, Triatlhon!
Und mein großer Traum (damals schon) war immer, bevor ich die 30 überschritten habe, mal an einem Ironman teil zu nehmen. :spinner:
Normalerweise würde ich mit der Erwähnung eines solch großen Zieles im Rahmen dieses Threads erst mal langsam machen, nach dem ich aber Erfolgsstories, wie die von IronSEO gelesen habe (die erstaunlich gut passt, da ich fast genau das gleiche Setup mit bringe: Gewicht, Job, Bewegung, etc.), dachte ich, nehmen wir doch gleich alles in den Thread auf, was ich so vor habe.
Da ich direkt bei Frankfurt wohne, bietet sich das natürlich an. Ziel wäre hier (ihr könnt ja gleich mal sagen, ob ihr das als realistisch seht!), der Ironman 2012 in Frankfurt. Der 2013er Ironman wäre eine Woche nach meinem 30., also für meine Planung zu spät
Der 2011er ist "schon" in 2 Jahren. Irgendwie klingt das so wenig, in Anbetracht der 225km im Vergleich zu meinem aktuellen Leistungsstand. ^^Soweit meine Ziele!
Der zweite Schritt wäre nun die Frage, wie wir das Ganze jetzt bewerkstelligen.
Nach dem ich fest gestellt habe, das etliche hier sehr überzeugt von Dr. Moosburger sind, habe ich mir auch mal seine Publikationen zu Gemüte geführt. Klingt alles recht einleuchtend.
Mein Vorhaben wäre also - beginnen wir zunächst mit meinem kurzfristigen Ziel: Gewichtsabnahme mittels Rad, was ich ja extra angeschafft habe - , im Optimalfall folgendes:
Mo: Ausdauertraining (Rad)
Di: Ausdauertraining (Rad)
Mi: Krafttraining (Fitness-Studio)
Do: Ausdauertraining (Rad)
Fr: Ausdauertraining (Rad)
Sa: Krafttraining (Fitness-Studio)
So: Regeneration
Die beiden anderen Disziplinen folgen, sobald ich erste Erfolge erzielen konnte. Problem beim Laufen ist nämlich, neben dem Gewicht, die Tatsache, dass meine Rückenmuskulatur extrem untertrainiert ist und deswegen schnell schmerzt. Das muss ich durch Krafttraining erst mal aufbauen, dann kann ich laufen.
Schwimmen kommt zum Schluss, weil's derzeit das ist, was ich am wenigstens gern mache.
Ernährungstechnisch möchte ich auch in Zukunft darauf achten, dass ich mal ein wenig gesünder esse (bisher sehr viel FastFoot, extrem wenig Gemüse, Obst, etc.). Da ich allerdings ein leidenschaftlicher Genießer bin, was Essen angeht und meine Frau gerne auch mehrmals die Woche zum Italiener ausführe, muss Dr. Moosburgers Devise „Es gibt keine Verbote!“ herhalten.
Der bringt allerdings auch mit sich, dass ich nicht jede Woche konstant gleich schnell abnehmen kann, daher habe ich mir keine konkrete Gewichts-Termin-Tabelle gemacht, wie etwa EagleFlight, um dann nicht doch einen Rückschlag zu erleiden, weil’s mal nicht geklappt hat.
So viel zum Plan.
Ich habe letzte Woche (um den Renner zu testen) bisher 126km (hauptsächlich Zeitmangel) zurück gelegt. Normalerweise liege ich bei 97 bis 98kg, mit den 96kg (bzw. ein mal morgens sogar 95.5kg) habe ich also schon eine erste Tendenz, dass Sport was bringt beim Abnehmen.
Die eigentliche Rechnung (im Sinne dieses Thread) werde ich aber ab dem 01.06.2009 (also gestern) starten lassen.Um den ersten Post zu vollenden, habe ich auch gleich ein paar Fragen, bevor es dann heute Abend den ersten Trainingeintrag für diese Woche gibt:
1. Ich habe beim Testfahren letzte Woche immer während der Fahrt tierische Schmerzen in den Füßen bekommen. Auflockern der Schuhe (ich habe mich direkt für Klickpedale entschieden) half bisher nicht wirklich was. Wenn ich aus den Pedalen gehe und die Füße ein wenig baumeln lasse, wird es besser. Kennt das jemand, ganz allgemein?
Ich habe auch die Vermutung, das meine Fußstellung dran Schuld ist. Ich trage Einlagen, da ich extrem auf den Außenseiten des Fußes laufe. Die Klickpedale zwingen mich nun, meine Füße sehr gerade zu halten. Die Einlagen (in den Radschuhen) haben das nur minimal verbessert. Falls jemand eine Idee hat, her damit.
Notfalls muss ich noch mal zum Orthopäden, bzw. Orthopäditechniker.2. Wiegen: Das Wichtigste ist ja, immer zur gleichen Zeit zu wiegen, egal an welchem Tag, korrekt? Ich habe überlegt, morgens zu wiegen (alleine schon, weil man da meist leichter ist, was einem bestimmt ein schönes Gefühl gibt), wobei durch meine extrem unterschiedlichen Aufstehzeiten da bestimmt auch wieder Chaos entsteht, nehme ich an. Und abends ist immer das Problem, dass man mal direkt nach dem Training wiegt, mal vor, mal nach dem Abendessen. Da sind Schwankungen ja auch vorprogrammiert.
Wie macht ihr das so?3. Ich habe bei Amazon (nach dem ich keine ordentliche Webseite gefunden habe) mal zwei kleine Kalorienbücher bestellt (Kalorien werde ich ja auch zählen, damit ich mal sehe, woran es hängt). Vor allem Probleme habe ich mit dem Abschätzen von Essen, was man auswärts zu sich nimmt, bzw. wenn man daheim was macht, aber nicht jede Zutat grammgenau abwiegen will. Wie handhabt ihr das?
Das soll’s erst mal gewesen sein. Ich werde mich jetzt mal dran machen, die ersten Kalorienaufstellungen zu posten (wie bei allem anderen darf ich hier natürlich nach Lust und Laune kommentiert und vor allem VERBESSERT werden!).
Vielen Dank jedem, der bis hierhin gelesen hat. :feier:
Es darf nach Lust und Laune kommentiert, kritisiert, verbessert und Tipps gegeben werden. Ich bin für jegliche Informationen dankbar (und sei es nur, um mich darauf hinzuweisen, dass ich etwas grundlegen falsch verstanden habe, bzw. falsch anwende!).
Viele Grüße von der schönen sudhessischen Bergstraße (die mein Trainigngebiet sein wird)!
Dodo
*"Thread erstellen"-Button drück....endlich*
!
