Wenn du nochmal so viel abnimmst, sind die 5 W/kg fast erreicht.... Zeit für eine Rennlizenz!Update...78 Kilo und Adern am Sixpack
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rennrad abnehmen .
Hello zusammen, ich hab jetzt einfach mal hier nach 'Abnehmen' gesucht und belebe deswegen den Thread nochmal neu. Ich versuche gerade auch etwas abzunehmen, damit ich meine Zeiten noch etwas verbessern kann. Außerdem hab ich in den letzten 6 Monaten schon etwas zugelegt. Das Alter wahrscheinlich 
Ich hab meine Ernährung schon umgestellt und mache zusätzlich zum Radsport noch ab und zu Krafttraining. Aber irgendwie geht mir das zu langsam.. Deswegen meine Frage: Habt ihr Tipps wie ich das Ganze verschnellern kann? Im Sommer hab ich eine große Tour durch die Alpen vor und will jetzt noch 2 Monate richtig Gas geben! Nehmt ihr Ergänzungsmittel oder so etwas? Kenne mich nicht aus, aber hab mal gehört es gibt 'natürliche' Fettverbrenner..
Ich hab meine Ernährung schon umgestellt und mache zusätzlich zum Radsport noch ab und zu Krafttraining. Aber irgendwie geht mir das zu langsam.. Deswegen meine Frage: Habt ihr Tipps wie ich das Ganze verschnellern kann? Im Sommer hab ich eine große Tour durch die Alpen vor und will jetzt noch 2 Monate richtig Gas geben! Nehmt ihr Ergänzungsmittel oder so etwas? Kenne mich nicht aus, aber hab mal gehört es gibt 'natürliche' Fettverbrenner..
solution85
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Was genau ist zu langsam? Abnehmen ist ein Marathon und kein Sprint.Hello zusammen, ich hab jetzt einfach mal hier nach 'Abnehmen' gesucht und belebe deswegen den Thread nochmal neu. Ich versuche gerade auch etwas abzunehmen, damit ich meine Zeiten noch etwas verbessern kann. Außerdem hab ich in den letzten 6 Monaten schon etwas zugelegt. Das Alter wahrscheinlich
Ich hab meine Ernährung schon umgestellt und mache zusätzlich zum Radsport noch ab und zu Krafttraining. Aber irgendwie geht mir das zu langsam.. Deswegen meine Frage: Habt ihr Tipps wie ich das Ganze verschnellern kann? Im Sommer hab ich eine große Tour durch die Alpen vor und will jetzt noch 2 Monate richtig Gas geben! Nehmt ihr Ergänzungsmittel oder so etwas? Kenne mich nicht aus, aber hab mal gehört es gibt 'natürliche' Fettverbrenner..
Micha0707
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Lass dass mal weg.
solution85
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Stimmt, Muskeln sind schwerer als Fett.
NobbyNic
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Nennt sich Chirurg
Micha0707
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Orr Babba
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Ist auch nicht nötig.
Hab derletzt in nem anderen Thread gelernt, dass es zu Kraft- und Coretraining durchaus mehrerlei recht ideologische Meinungen gibt. Von daher amüsiere ich mich über derlei Kommentare. Ich hoffe, das ist mir ohne schriftliche Antragstellung gestattet. Vielen Dank!
Die Rechnung Muskeln sind schwerer als Fett mag übrigens durchaus aufgehen. Jedoch sinkt mit der Muskelmasse auch der Grundumsatz, sprich Kalorienverbrauch, was das abnehmen nicht unbedingt erleichtert. Ich wäre mit solchen Ratschlägen daher sehr vorsichtig.
Man verbrennt zwar Fett aber Fett reduziert man dadurch nicht unbedingt. Das geschieht eigentlich nur durch ein kcal Defizit und somit über die Ernährung.
13 kcal für 1 kg Muskelmasse. Ob das jetzt so relevant ist?
Hab letztens einen Artikel über Chronobiologie gelesen - die sagen da was anderes, ob es stimmt?
https://www.derstandard.at/consent/...kalorienbilanz-ist-wissenschaftlich-widerlegt
giant-l
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Das stimmt so nicht! 1 kg Muskeln ist genauso schwer wie 1 kg Fett!
Aber auch ernsthafterweise ist das jetzt nicht der Rieseneffekt:
"Tatsächlich kann man das Volumen im Verhältnis zum Gewicht von Fett und Muskelmasse vergleichen. "Ein Kubikzentimeter Fett wiegt 0,94 Gramm. Ein Kubikzentimeter Muskelgewebe bringt 1,05 Gramm auf die Waage."
https://www.n-tv.de/wissen/frageantwort/Was-wiegt-mehr-Fett-oder-Muskeln-article13490961.html
Orr Babba
Wieltjeszuiger
Davon abgesehen habe ich auch die Tage erst bei Wagner/ Mühlenhoff gelesen, dass bei Ausdauersportlern durch ein bissel Krafttraining keine erwähnenswerte Gewichtszunahme zu erwarten ist.Das stimmt so nicht! 1 kg Muskeln ist genauso schwer wie 1 kg Fett!
Aber auch ernsthafterweise ist das jetzt nicht der Rieseneffekt:
"Tatsächlich kann man das Volumen im Verhältnis zum Gewicht von Fett und Muskelmasse vergleichen. "Ein Kubikzentimeter Fett wiegt 0,94 Gramm. Ein Kubikzentimeter Muskelgewebe bringt 1,05 Gramm auf die Waage."
https://www.n-tv.de/wissen/frageantwort/Was-wiegt-mehr-Fett-oder-Muskeln-article13490961.html
https://shop.elsevier.de/krafttraining-im-radsport-9783437173486.html
Denke nicht, dass tun oder lassen irgendwelche bemerkenswerten Auswirkungen aufs Gewicht haben wird.
solution85
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Schon, aber der Energiegehalt ist ja eigentlich das entscheidende. Wenn du 1000 Kalorien in Muskelmasse ansetzt, das wiegt das mehr wie Fett.Das stimmt so nicht! 1 kg Muskeln ist genauso schwer wie 1 kg Fett!
Aber auch ernsthafterweise ist das jetzt nicht der Rieseneffekt:
"Tatsächlich kann man das Volumen im Verhältnis zum Gewicht von Fett und Muskelmasse vergleichen. "Ein Kubikzentimeter Fett wiegt 0,94 Gramm. Ein Kubikzentimeter Muskelgewebe bringt 1,05 Gramm auf die Waage."
https://www.n-tv.de/wissen/frageantwort/Was-wiegt-mehr-Fett-oder-Muskeln-article13490961.html
Im Sinne einer allgemeinen Fitness und mit dem Alter ohnehin stattfindendem Muskelschwund sollte man eigentlich niemandem, der die 40 überschritten hat und kein Profi mit einem BMI von 18 werden will, von Krafttraining abraten.
Wenn man für die Beine Maximalkrafttraining macht und für den Oberkörper "Core-Training" ohne Gewichte, baut man ohnehin nicht so viel Masse auf, dass das wirklich ins Gewicht fällt.
Ansonsten gilt, was schon mehrere geschrieben haben:
Lange Einheiten im Grundlagenbereich, eventuell die Kohlenhydratzufuhr vor und während dieser Einheiten reduzieren, d.h. mindestens 2 Stunden vor der Einheit keine Kohlehydrate und während der Einheit ca. 40g pro Stunde. (Für harte Einheiten/Intervalltraing aber die Kohlehydratspeicher gezielt füllen.)
An Ruhetagen vielleicht auch mal weniger Kohlehydrate und mehr Eiweiß.
Insgesamt muss die Kalorienbilanz einfach vernünftig sein: Auf jeden Fall nicht über dem Bedarf (Grundumsatz + Training) aber auch nicht zu stark darunter, weil zu schnelles Abnehmen erstens zu zu wenig Energie zum Trainieren führt und zweitens bei vielen den berüchtigten Jojo-Effekt zur Folge hat.
Interessanter Artikel...
Spannend ist aber auch der Einwand der Standard-Redakteurin mit den späten Essenszeiten in den mediterranen Ländern. Die Antwort/Begründung des Ernährungswissenschaftlers, dass es in diesen Ländern länger hell ist, stimmt pauschal aber schon mal nicht.
Hirschwies
Kirschkernweitspucker
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Im Artikel steht aber auch der Hinweis, daß in diesen mediteranen Ländern häufig das Frühstück (fast nur) aus Kaffee besteht.
Mi67
flachlandverdonnert
Du möchtest Fett verbrennen, also verbrenne Fett. Den Fettstoffwechsel bekommt man durch lange, aber dennoch relativ intensive Einheiten (auf dem Rad!) auf Trab. Wenn er einmal entwickelt ist, kann man über die "große Muskulatur", also wiederum über längere Einheiten auf dem Rad pro Trainingsstunde ca. 40-60 g Fett verbrennen, die man nicht über die Ernährung wieder zuführen muss. Krafttraining mag man ja machen, es hilft aber bei der Gewichtsentwicklung kaum, da man dabei quasi nie die große Muskulatur kontinuierlich und über längere Zeiträume anspricht.
Klingt wie: "Was muss ich essen, um schlank zu werden?"
Richtiger wäre: "Was kann ich beim Essen weglassen, ohne dabei kraftlos zu werden?"
Kurze Antworten hierauf wären:
- belasse die Ballaststoffe, denn sie sättigen ohne dick zu machen
- belasse den Proteinanteil bei "normalen Mengen", denn er führt durch langsamere Magenpassage der Kost zu anhaltenderer Sättigung (Anm: bitte keine Protein-Mast à-la 2 Gramm/kg Körpergewicht/Tag)
- kalkuliere den Kohlenhydratbedarf anhand der zuvor geleisteten und am Folgetag anstehenden Trainingseinheiten und decke ihn über gemischte Kost
- lasse dabei den Fettanteil an der Ernährung eher gering
- vermeide Alkohol
I.a.W.: nein, es gibt keine Abkürzungen, auch wenn manche Werbebotschaften dies suggerieren wollen. Nahrungsergänzung ist Kokolores, den man bei ausgewogen gemischter Kost nicht benötigt.
Zu dem Zeithorizont von 2 Monaten: je nach Trainingsvolumen kann man bei entsprechender Ernährungsdisziplin (s.o.) eine Trajektorie ableiten:
Bei 5 h/Woche kann es pro Woche um ca. 0,3 kg und max. um 0,5 kg nach unten gehen.
Bei 10 h/Woche gehen entsprechend ca. 0,6 kg bzw. max. 1 kg pro Woche.
Bei 15 h/Woche mögen es um die 1 bis max. 1,5 kg/Woche sein.
Nun kann man als (Wieder)Einsteiger kaum jede Woche 15 h Training verkraften, und selbst als trainierter Sportler wären in 2 Monaten zwischendurch auch mal 1-2 Rekom-Wochen angesagt. Also bleibe in der Erwartungshaltung lieber verhalten pessimistisch, auf dass Dich die Realität eher positiv überraschen möge, was der Motivation zuträglicher ist, als zu ambitionierte Etappenziele stets zu verpassen.
Genau. Das bedeutet, dass die Summe die Kalorienzufuhr wieder passt.
Aber die Message des Artikels sollte doch eigentlich sein, dass es eben nicht nur auf die Summe der Kalorien ankommt, sondern abends wenig zugeführt werden soll.
giant-l
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Wobei der Widerspruch mit dem eher geringeren Gewicht in südlichen Ländern trotz spätem Abendessen ja nicht aufgelöst wurde - der "wissenschaftlicher Leiter der Deutschen Fastenakademie" hat die Frage aufgeworfen, ob in Italien oder Spanien nur zu öffentlichen Anlässen spät gegessen wird oder ob das generell so wäre...
Genussfahrer61
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Die Südländer die ich kenne, essen nicht nur in ihrer Heimat sondern auch bei uns sehr viel später Abendessen und zwar generell und nicht nur bei Anlässen.Wobei der Widerspruch mit dem eher geringeren Gewicht in südlichen Ländern trotz spätem Abendessen ja nicht aufgelöst wurde - der "wissenschaftlicher Leiter der Deutschen Fastenakademie" hat die Frage aufgeworfen, ob in Italien oder Spanien nur zu öffentlichen Anlässen spät gegessen wird oder ob das generell so wäre...
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