Mein erster Radmarathon

[Zimbo]

Hallo.
Habe jetzt nebenbei im www gesehen, dass während meines Urlaubes im Berchtesgadener Land dort am 15.6. ein Radmarathon stattfindet. Ich denke mal dass bis dahin noch genügend Zeit ist, für die 201km/3.840 hm-Strecke zu trainieren.

Nun mal meine bisherigen Erfahrungen bzw. Touren:
Fahre seit annähernd 2 Jahren 95% der Fahrten zur Arbeit/Einkaufen/Besuche mit dem Fahrrad. Habe in dieser Zeit ca. 11000 km zurück gelegt. Verteilt auf ca. 6000 km mit Stadtfahrrad, 4000 km Rennrad und 1000 km MTB. Speziell mit dem Rennrad habe ich im Jahr 2007 an 5 RTF mit min. 110 und max. 160 km teilgenommen. Höhenmeter waren so zwischen 500 und 1200m. Meine Standardstrecke die ich meistens fahre ist so ca. 80 km lang. Mal ne Flachetappe, mal was bergiges im Eggegebirge/Teutoburger Wald. Weiterhin sei noch gesagt, dass ich nur bei trockenem Wetter und bei Tageslicht fahre. Meinen persönlichen Fitnesseindruck würde ich z. Zt. als befriedigend bis gut einschätzen. Jedenfalls habe ich keine großen Probleme, Touren von bis zu 150 km (mit Pausen) mit einem 28-30er Schnitt zu schaffen. Bin 32 Jahre, 178 cm und z. Zt. 82 kg (inkl. 5 kg Winterspeck ) leicht/schwer.

Nun, wie sollte ich mich am besten darauf vorbereiten, die hohe Anzahl an Höhenmetern bei dem Radmarathon zu schaffen? Vorteil ist, dass die größten Steigungen im vorderen Teil der Strecke sind.

Sollte ich einen straffen Trainingsplan einhalten (was allerdings schwer ist, da ja nur Schönwetterradler ), oder sollte ich nur intensiver (so 3x Wöchentlich) meine Standardstrecke (80km) fahren und dabei jede Woche ein paar KM dranhängen?

Soll ich ein kontrolliertes Training machen, d. h. mit Pulsmessung?

Sollte ich evtl. sogar zuerst zu einem Arzt und mich durchchecken lassen?

Wie anfangs schon geschrieben, sind ja noch 5 Monate Zeit. Denke dass müsste reichen, oder? Fange ja nicht bei 0 an, sondern habe schon eine solide Grundkondition.

Bin für alle Tipps dankbar.
:wink2: der Zimbo

 

[teaman]

AW: Mein erster Radmarathon

Bei deinem Trainingsstand ist das zu machen. Da habe ich noch einen Tipp für dich
auf der Seite www.steps2win.com schaust du mal unter -free steps-powerbar-bestellen. Da findest du einen allgemeinen Trainingsplan der Punktgenau auf das Event zugeschnnitten ist. Ist Kostenlos wird von Powerbar gesponsort. Bekommst du jeden Monat einen Plan.

 

[Zimbo]

AW: Mein erster Radmarathon

Bei deinem Trainingsstand ist das zu machen. Da habe ich noch einen Tipp für dich
auf der Seite www.steps2win.com schaust du mal unter -free steps-powerbar-bestellen. Da findest du einen allgemeinen Trainingsplan der Punktgenau auf das Event zugeschnnitten ist. Ist Kostenlos wird von Powerbar gesponsort. Bekommst du jeden Monat einen Plan.

Jo danke. Aber ist mir ehrlich gesagt zu kompliziert. Trage meine Daten aber dort ins Tagebuch ein. Bin gestern das erste mal richtig gejoggt. 4 km in 400m (laufen) + 100m (gehen) Intervallen. Das jetzt 2-3x die Woche und langsam steigern. Denke das ist so OK, oder? Und wenn das Wetter wieder besser wird, wird endlich mal mein neues Bike entjungfernt:love:

 

[oJay]

AW: Mein erster Radmarathon

Hallo.
Habe jetzt nebenbei im www gesehen, dass während meines Urlaubes im Berchtesgadener Land dort am 15.6. ein Radmarathon stattfindet. Ich denke mal dass bis dahin noch genügend Zeit ist, für die 201km/3.840 hm-Strecke zu trainieren.

Nun mal meine bisherigen Erfahrungen bzw. Touren:
Fahre seit annähernd 2 Jahren 95% der Fahrten zur Arbeit/Einkaufen/Besuche mit dem Fahrrad. Habe in dieser Zeit ca. 11000 km zurück gelegt. Verteilt auf ca. 6000 km mit Stadtfahrrad, 4000 km Rennrad und 1000 km MTB. Speziell mit dem Rennrad habe ich im Jahr 2007 an 5 RTF mit min. 110 und max. 160 km teilgenommen. Höhenmeter waren so zwischen 500 und 1200m. Meine Standardstrecke die ich meistens fahre ist so ca. 80 km lang. Mal ne Flachetappe, mal was bergiges im Eggegebirge/Teutoburger Wald. Weiterhin sei noch gesagt, dass ich nur bei trockenem Wetter und bei Tageslicht fahre. Meinen persönlichen Fitnesseindruck würde ich z. Zt. als befriedigend bis gut einschätzen. Jedenfalls habe ich keine großen Probleme, Touren von bis zu 150 km (mit Pausen) mit einem 28-30er Schnitt zu schaffen. Bin 32 Jahre, 178 cm und z. Zt. 82 kg (inkl. 5 kg Winterspeck ) leicht/schwer.

Nun, wie sollte ich mich am besten darauf vorbereiten, die hohe Anzahl an Höhenmetern bei dem Radmarathon zu schaffen? Vorteil ist, dass die größten Steigungen im vorderen Teil der Strecke sind.

Sollte ich einen straffen Trainingsplan einhalten (was allerdings schwer ist, da ja nur Schönwetterradler ), oder sollte ich nur intensiver (so 3x Wöchentlich) meine Standardstrecke (80km) fahren und dabei jede Woche ein paar KM dranhängen?

Soll ich ein kontrolliertes Training machen, d. h. mit Pulsmessung?

Sollte ich evtl. sogar zuerst zu einem Arzt und mich durchchecken lassen?

Wie anfangs schon geschrieben, sind ja noch 5 Monate Zeit. Denke dass müsste reichen, oder? Fange ja nicht bei 0 an, sondern habe schon eine solide Grundkondition.

Bin für alle Tipps dankbar.
:wink2: der Zimbo

gratuliere, du hast dir einen der zähen zum beginnen ausgesucht. bin letztes jahr mal die 100km strecke abgefahren und die war nicht ohne, ordentliche anstiege und teilweise brutale noch dazu (>20% auf halben km). die hauen schon rein

von deiner jetzigen ausgangslage, sprich 150km ausritte (mit denk ich mal guten HM) solltest du schon fit und erfahren genug sein um die 200km zu schaffen.
man muss auch bedenken dass ein rennen ganz was anderes ist, man sich mitreissen lässt und viel mehr verausgaben kann als beim soloritt oder kleingruppenfahren. der windschatten ist auch nicht zu unterschätzen!

viel spass in deiner vorbereitung, werde wohl selber auch an den start gehen, kommt auf meine verfassung an bei welchem rennen

 

[Zimbo]

AW: Mein erster Radmarathon

gratuliere, du hast dir einen der zähen zum beginnen ausgesucht. bin letztes jahr mal die 100km strecke abgefahren und die war nicht ohne, ordentliche anstiege und teilweise brutale noch dazu (>20% auf halben km). die hauen schon rein

Hi oJay.
Danke für die Warnung. Kann ich glaube ich gebrauchen. Bin aber weiterhin am überlegen, ob ich den Radmarathon mitmachen soll, oder evtl. die Großglockner Hochalpenstraße bezwingen soll. Ist ja auch nicht weit weg von Bad Reichenhall. Wie dem auch sei, 2 Wochen Unterkunft im Juni sind gebucht und nachdem ich im Oktober 2006 in den Wiener Voralpen geradelt bin, gehts jetzt in die Alpen.

von deiner jetzigen ausgangslage, sprich 150km ausritte (mit denk ich mal guten HM) solltest du schon fit und erfahren genug sein um die 200km zu schaffen.

Wie mißt man Erfahrung? An KM, HM oder Jahren?

man muss auch bedenken dass ein rennen ganz was anderes ist, man sich mitreissen lässt und viel mehr verausgaben kann als beim soloritt oder kleingruppenfahren. der windschatten ist auch nicht zu unterschätzen!

Rennen - naja, sportlich orientierte Ausfahrt würde ich eher sagen. Den der Weg ist das Ziel, und nicht die Zeit (zumindest bei den meisten). Und bei meinen ca. 10 bisherigen RTF´s habe ich es lieben und schätzen gelernt, mit über 400 Radlern unterwegs zu sein. Da hat man immer den Ansporn, den Vordermann nicht aus den Augen zu verlieren.

viel spass in deiner vorbereitung, werde wohl selber auch an den start gehen, kommt auf meine verfassung an bei welchem rennen

Vielleicht kannst du ja mal schreiben, wie das ganze aus deiner Sicht war, meine deine Teilnahme 2007.

Mit sportlichen Grüßen,
Zimbo

 

[rainer k.]

AW: Mein erster Radmarathon

Ich denke, mit 150 km RTF-s bist Du schon gut dabei. Die Höhenmeter sind natürlich nicht ganz ohne, aber nach meiner Meinung sind das beste Training RTF´s (je länger, je besser) und Ausfahrten allein bis ca. 150 km.
Ist jedenfalls meine Erfahrung. Ich habe letztes Jahr meine ersten beiden Marathons gefahren (allerdings flache Strecken, jeweils 220 km im 34-er Schnitt) und war erstaunt wie gut das lief. Letztenendes kommt es weniger auf die Streckenlänge an, die Du fährtst, sondern auf die Zeit die Du im Sattel verbringst.
Ich habe naden ersten beiden Touren zwar nicht den Respekt, aber die Ehrfurcht oder "Angst" vor der 200 verloren. Deshalb sind mein Saisonhöhepunkt für dieses Jahr auch 440. Wetter ist mir inzwischen auch recht egal.
Grüße
Rainer

 

[h20]

AW: Mein erster Radmarathon

Mach dir keinen Kopp, wenn es dir nicht um Zeit geht.
Fahr ein wenig intensiver Rennrad, schau dir an, ob dein Rad für längere Anstiege (Teuteburger Wald) zu deiner Form passt. Hast du Tripel, dann brauchst du am Rad nix zu machen, wenn nicht, dann bau rein was geht (an Ritzelgröße), es soll ja Spaß machen, oder?
Nach dem Marathon und deinen Erfahrungen dort kannst du dir ja überlegen, was du willst.
Zur Vorfreude empfehle ich die un(säglichen)zähligen Diskussionen über zweifach, dreifach, Compaktkurbel
Entscheide nach dem Marathon, hinter welchem Fähnlein du herrennen willst.

Grüße h20

Tripel am ersten Rennrad, was sonst

 

[oJay]

AW: Mein erster Radmarathon

Hi oJay.
Danke für die Warnung. Kann ich glaube ich gebrauchen. Bin aber weiterhin am überlegen, ob ich den Radmarathon mitmachen soll, oder evtl. die Großglockner Hochalpenstraße bezwingen soll. Ist ja auch nicht weit weg von Bad Reichenhall. Wie dem auch sei, 2 Wochen Unterkunft im Juni sind gebucht und nachdem ich im Oktober 2006 in den Wiener Voralpen geradelt bin, gehts jetzt in die Alpen.


Wie mißt man Erfahrung? An KM, HM oder Jahren?


Rennen - naja, sportlich orientierte Ausfahrt würde ich eher sagen. Den der Weg ist das Ziel, und nicht die Zeit (zumindest bei den meisten). Und bei meinen ca. 10 bisherigen RTF´s habe ich es lieben und schätzen gelernt, mit über 400 Radlern unterwegs zu sein. Da hat man immer den Ansporn, den Vordermann nicht aus den Augen zu verlieren.


Vielleicht kannst du ja mal schreiben, wie das ganze aus deiner Sicht war, meine deine Teilnahme 2007.

Mit sportlichen Grüßen,
Zimbo

Wie man erfahrung misst ist relativ, ich meinte nur dass dein training und deine km-erfahrung genug sein sollte um 200km ohne große probleme bewältigen können solltest!

das fahren im pulk hat schon seinen reiz aber auch gefahren. da ist es oft am besten wenn man die längeren strecken wählt da dort die anfänger weniger werden

das rennen 2007 war toll, leider gehts von beginn an rauf und wie jeder weiss wird da weggeheizt als gäbs kein morgen, das tut weh weil das steilste stück nach ca 15km kommt! sehr zu empfehlen und eine tolle veranstaltung und sehr zu empfehlen, besonders landschaftlich ist die tour ein traum!

 

[Zimbo]

AW: Mein erster Radmarathon

Hast du Tripel, dann brauchst du am Rad nix zu machen, wenn nicht, dann bau rein was geht (an Ritzelgröße), es soll ja Spaß machen, oder?

Hab Compact, aber hinten wird noch von 12-25 auf 12-27 umgerüstet

das rennen 2007 war toll, leider gehts von beginn an rauf und wie jeder weiss wird da weggeheizt als gäbs kein morgen, das tut weh weil das steilste stück nach ca 15km kommt! sehr zu empfehlen und eine tolle veranstaltung und sehr zu empfehlen, besonders landschaftlich ist die tour ein traum!

Freue mich schon enorm auf die 14 Tage in deiner Gegend. Lohn es sich in den Salzburger Osten ne Tour zu machen? Warst du auch am Sa. Abend bei der Pasta Party?

 

[oJay]

AW: Mein erster Radmarathon

Hab Compact, aber hinten wird noch von 12-25 auf 12-27 umgerüstet

Freue mich schon enorm auf die 14 Tage in deiner Gegend. Lohn es sich in den Salzburger Osten ne Tour zu machen? Warst du auch am Sa. Abend bei der Pasta Party?

auf jedenfall! die gegend rund ums salzkammergut ist immer eine runde wert, lässt sich gut mit einem hüfper ins erfrischende nass verbinden

je nach deinen tourwünschen gäbs da z.b. von salzburg richtung mondsee, dann rund um den mondsee, weiter richtung attersee und zurück, gute 120-130km und eine sehr schöne strecke!

2 wochen vor dem berchtesgadener RM ist der MOndseer RM, wäre eventuell auch was für dich da du in der nähe weilst --> http://www.mondsee-radmarathon.com/

 

[h20]

AW: Mein erster Radmarathon

Hab Compact, aber hinten wird noch von 12-25 auf 12-27 umgerüstet

Bei meinem ersten und leider einzigen Ötzi hatte ich als kleinste Kombination 30 vorne hinten 28. Ja, das hat mir Lächler eingebracht, aber am Timmelsjoch hab ich immer noch gelacht, im Gegensatz zu manch anderem.
Beim ersten Mal wollte ich ankommen und finale 30km Steigung konnte ich bei uns nirgends trainieren.
LG h20

 

[Zimbo]

AW: Mein erster Radmarathon

auf jedenfall! die gegend rund ums salzkammergut ist immer eine runde wert, lässt sich gut mit einem hüfper ins erfrischende nass verbinden

je nach deinen tourwünschen gäbs da z.b. von salzburg richtung mondsee, dann rund um den mondsee, weiter richtung attersee und zurück, gute 120-130km und eine sehr schöne strecke!

2 wochen vor dem berchtesgadener RM ist der MOndseer RM, wäre eventuell auch was für dich da du in der nähe weilst --> http://www.mondsee-radmarathon.com/

Danke. Mond- bzw. Wolfgangsee hab ich auch schon im Auge gehabt. Der Mondsee-Radmarathon kommt aber zu früh, da ich vom 7.-21.6. in Aufham gastiere. Trotzdem Danke! Weitere Frage meinerseits: Gibt es da vielleicht ne Karten (am besten Faltkarte) Empfehlung? Ansonsten mach ich es wie immer, und plane die Tour mit dem Radroutenplaner von T-Mobile und schreibe mir die Orte in Reihenfolge auf einen Zettel, der vorn aufn Vorbau kommt.

Bei meinem ersten und leider einzigen Ötzi hatte ich als kleinste Kombination 30 vorne hinten 28. Ja, das hat mir Lächler eingebracht, aber am Timmelsjoch hab ich immer noch gelacht, im Gegensatz zu manch anderem.
Beim ersten Mal wollte ich ankommen und finale 30km Steigung konnte ich bei uns nirgends trainieren.
LG h20

Naja, bevor hier, wie du schon sagest, die große Übersetzungsdiskussion losgeht, ich bin vorher 53-39 / 12-23 gefahren und hab es damit durchaus geschafft, ein paar steile Anstiege (sicher nicht so lang wie die in den Alpen) zu meistern. Zur Not habe ich ja noch 4 Monate Zeit bis zum Radmarathon, da kann ich immer noch umbauen... Lass mich erstmal mit der Compact vertraut werden, ja wenn das Wetter mal besser würde

 

[Zimbo]

AW: Mein erster Radmarathon

Will ja am 15.6. meinen ersten Radmarathon mitmachen. Bin ja nun in der Vorbereitung. 2 Wochen vorher ist das Schützenfest in unserer Heimatstadt. Dort geht es in der Regel 4 Tage recht heftig zu, was den Alkoholbedarf angeht. Würde ich dadurch meine Vorbereitung ernsthaft gefährden, wenn ich wie die letzten Jahre die Sau raus lasse???

 

[rumplex]

AW: Mein erster Radmarathon

Will ja am 15.6. meinen ersten Radmarathon mitmachen. Bin ja nun in der Vorbereitung. 2 Wochen vorher ist das Schützenfest in unserer Heimatstadt. Dort geht es in der Regel 4 Tage recht heftig zu, was den Alkoholbedarf angeht. Würde ich dadurch meine Vorbereitung ernsthaft gefährden, wenn ich wie die letzten Jahre die Sau raus lasse???

Solange Du Dich nicht krank trinkst, ist das 2 Wochen später wieder kompensiert...

Aber 4 Tage trinken, Mannomann

 

[restloch]

AW: Mein erster Radmarathon

habs schon oft genug praktiziert und kann dir mein bedenkenloses OK geben
achso: wo ist das?

 

[Zimbo]

AW: Mein erster Radmarathon

Solange Du Dich nicht krank trinkst, ist das 2 Wochen später wieder kompensiert...

Aber 4 Tage trinken, Mannomann

Fr. vortrinken, dann sa. - mo. schützenfest und di. ausklang. falls man noch in der kompanie könig oder prinzen hat, dann kann es auch schon mal 7 tage sein

habs schon oft genug praktiziert und kann dir mein bedenkenloses OK geben
achso: wo ist das?

Hier ist das!!!

 

[restloch]

AW: Mein erster Radmarathon

Hier ist das!!!

leider zu weit weg

 

[Zimbo]

AW: Mein erster Radmarathon

Ne kurze Zwischenfrage:

Da das Wetter ja nicht mitspielt, bzw. ich keine Lust auf ne Regentour habe, gehe ich lieber laufen. Bis jetzt jeweils am 17., 21. und 25. locker 4 km (500m joggen, dann 100m gehen; ca. 27 min) gejoggt. Zwischendurch am 22. 36,38 km (in knapp 80 min) mit dem Rennrad gefahren. Nun, beim joggen habe ich immer viel geschwitzt, beim Rennrad fahren, passiert mir das kaum. Ist es die ungewohntheit? Oder laufe ich zu schnell? Sollte ich nach Puls laufen (hab allerdings keinen Pulsmesser)?

 

[Peti]

AW: Mein erster Radmarathon

Joggen ist auf jeden Fall anstrengender als Radfahren. Außerdem kommt beim Rad der Fahrtwind hinzu. Der Schweiß kann, wenn Du nicht komplett Winddicht eingepackt bist besser Verdunsten und gibt Dir das Gefühl, weniger zu schwitzen. Ist als alles im grünen Bereich.

Ach so, nach Pulsmesser laufen ist natürlich eine gute Sache. Wenn keiner Vorhanden, dann reicht es das Tempo so zu wählen, dass man sich noch unterhalten kann.

 

[restloch]

AW: Mein erster Radmarathon

Puls ist ja beim Laufen eh höher, da mehr Muskeln beansprucht werden. Wie du das gemacht hast (joggen und gehen) ist auf jeden Fall die vernünftigste Methode! Ich neige immer dazu beim Laufen zu überziehen...Muskulatur bestraft das aber knallhart