AW: Puls oder Wattgesteuertes GA-Training!
welche dauer sollte ich dann bei wieviel watt fahren? (max. 3,5 h am ergo)
Deine Frage ist eigentlich recht einfach zu beantworten: Fahre bei einer Einheit über X Stunden soviel Watt wie Du kannst, orientiere dich dabei an deinen bisherigen Einheiten über diese Zeit und lass Dir soviel Reserve, dass Du am Ende nicht tagelang kaputt bist.
Wenn Du bislang über ~3h 185 Watt gebracht hast ohne dich aus den Socken zu fahren, kannst Du das auch weiterhin als Orientierung für vergleichbar lange Einheiten nehmen (und versuchen, von diesem Wert aus im Zeitablauf eine Steigerung zu erreichen). Der Herzfrequenzdrift den Du beschrieben hast, spricht - wie hier schon ausgeführt wurde - schon dafür, dass z.B. die 185 Watt für die fragliche Dauer recht hoch gewählt sind, wenn Du die Einheit aber problemlos beenden konntest ist alles in bester Ordnung.
Es ist wichtig zu erkennen, dass es bei Trainingsbereichsempfehlungen ein "richtig" oder "falsch" eigentlich nicht gibt. Beim Vergleich vom Trainingsbereichsempfehlungen muss man sich vergegenwärtigen, dass IANS und FTP zwar statistisch eng korrelieren, aber nicht identisch sind. Daher sollte man nicht einfach die IANS zu Ermittlung der Bereiche verwenden, wenn diese sich normalerweise auf die FTP beziehen, da kommen nicht unbedingt vernünftige Ergebnisse raus. Wichtiger als irgendwelche Bereichsvorgaben sind aber ohnehin die Fähigkeiten des Athleten. A. Coggan - der Mitautor des von Skadieh erwähnten Buches und - wenn man so will - "Erfinder" der hier schon zum Vergleich mit Deinen Angaben erwähnten FTP-basierten Traininglevels, propagiert z.B. auch nicht die sklavische Einhaltung von schematischen Intensitätsbereichen, sondern eine Trainingsgestalltung, die sich an den individuellen phyiologschen Möglichkeiten orientiert ("Trainingelvels are descriptive not prescriptive" heisst der Leitsatz dazu) und da ist nicht nur Coggans Meinung nach der beste Weg die von einem Athleten in vergleichbaren Einheiten zuvor erbrachte Leistung als Bezug zu nehmen, bei Dir also die 185 Watt über 3h.
Skadiehs Buchtipp ist natürlich sehr, sehr gut und absolut lesenswert, dein Training brauchst Du aber nicht gleich über den Haufen schmeißen.
Gruß p.
