AW: Team Marathon-Mädels
Das bedeutet, dass das eine Art von Übertraining ist? Gehören bestimmte Symptome dazu? Oder wie hat der Arzt das erklärt? Schreib mal, was diese Massnahmen so bringen. Man weiß ja nie, was einem selbst alles noch passiert...
Also Angaben nun ohne Gewähr vom medizinisch/ physiologisch untalentierten Mädchen: Ich hatte folgendes Problem: Seit Anfang des Jahres mach ich ja auch Krafttraining, um 1) meinen Oberkörper zu trainieren, weil der erfahrungsgemäß beim Radeln zu kurz kommt 2) meine Beinmuskulatur noch optimierter zu trainieren, um mein großes Ziel, Dolomiti unter 8h zu erreichen. Bergtraining geht hier ja aufgrund unserer tendentiell flachen Geographie nicht, also wollten wir das mit Gerätetraining unterstützen. Bei meinem Mann klappt das auch soweit.
Tja, wann und wie genau es nun schief gelaufen ist, kann ich nicht sagen. Vor ca. 3 Wochen fing meine vordere Oberschenkelmuskulatur immer sofort an zu schmerzen, sobald sie in Bewegung kam. Beim Radfahren die erste Stunde nur unter Schmerzen, danach ging es einigermaßen, aber sobald ich mal ein bißchen angetreten bin, sofort Peng! Auf den Geräten hab ich immer weniger Gewichte genommen, am Ende konnte ich die Übungen nicht mal ohne Gewichte machen (normal waren für mich 20-30 kg vordere Oberschenkel-Muskulatur, bis 100 kg Beinpresse "nach oben", also nicht im Liegen, wer das kennt).
14 Tage lang hab ich nur noch Oberkörper und Hanteltraining gemacht, geholfen hat es nichts, weil ich weiter Rad gefahren bin.
Der Witz ist, dass es mir ansonsten blendend ging/ geht. Ich kann gut atmen, der Puls ist super, alle andern Muskeln arbeiten wie sie sollen.
Geraten, mal Pause zu machen, hat mir dann ein Bodybuilder aus meinem Studio, weil er mir erklärt hat, es könnte sein, dass ich die Muskelgruppe partiell überlastet/ übertrainiert hätte und die Muskeln sich nun "auflösen", heißt, wie bei normaler Überlastung zuviel Laktat (=katabol) und Verbrennung des Muskels, statt Fett und Kohlehydrate. Ursache könnte sein, dass ich zu wenig Eiweiß hätte. Mir wurde zu Beginn des Krafttrainings geraten, ich solle Eiweißdrinks trinken, weil die Muskelarbeit eine andere wäre. Ich hab das als übertrieben abgetan, jetzt bin ich nicht mehr so sicher.
Die Oberschenkelmuskulatur ist zweifelsohne die am meisten beanspruchte, er hatte mir prognostiziert, wenn ich mit Trainings weitermache, würde ich das Problem früher oder später am ganzen Körper haben.
Ich wollte nun nicht wissen, ob er recht hat, sondern habe seinen Pausemachen-Rat befolgt. Er meinte, wenn es nach einer Woche unverändert wäre, sollte ich unbedingt zum Arzt und einen Laktattest machen. Evtl. hätte ich eben irgendwelche Defizite, die dann behoben werden müssten. Naja, ich denke mal nicht, dass es so weit kommt. Ich werde morgen mit einem "lockeren Work-Out" wieder beginnen und am Sonntag ein paar Stunden locker fahren. (vielleicht erst mal 2)
Ich vermute, ich habe zu schnell zuviel gewollt und die Gewichte an den Geräten zu stark gesteigert. An meinem Radtraining gab es nichts auszusetzen, es war überwiegend feinstes GA. Außer Sonntags, aber da hab ich mich auch nie übernommen. Dann wäre ich allein weitergefahren. Aber die Gruppe hat immer gewartet, manchmal hab ich kleine Abkürzungen genommen, dann waren alle zufrieden.
wenn ihr aber sagt, gildet nicht, dann seh ich das ein 
Natürlich sind es komplette Zeiteinheiten, eigentlich soll ich ja 10-15 Minuten aufwärmen, aber die 15 bzw. 20 mach ich dann voll. Heute war es wieder das Laufband, und ich muss sagen, 20 Minuten stehendes Tretrad sind nichts dagegen! 20 Minuten Laufband sind bei mir gefühlte 9 Punkte.....
Wo fährst du denn?
