Boomer!
Wecker für eingeschlafene Glieder ist mal ein richtig wertvoller Tipp, Chapeau für so viel Arroganz. Wohl nach dem Feierabendbier ein wenig Höhe bekommen...
@clintowitz
"Draufsetzen und Wohlfühlen" ist definitiv ein möglicher Weg, zumindest bis zu einer gewissen Intensität. Vorausgesetzt, das Rad passt.
Dehn- und Stabiübungen sind sicherlich sinnvoll, ich bezweifle aber stark, dass das dein mutmaßliches Hauptproblem – der zu große Rahmen – lösen wird.
Ich hätte mit 177/83 vermutlich Medium, wenn nicht sogar Small genommen.
Bei einem Stack von 621 dürfte der Lenker wohl mindestens auf Höhe des Sattels sein, gleichzeitig ist er bei einem Reach von 396 verdammt weit weg. Vermutlich neigst du dazu, die Arme durchzustrecken. Deine Handgelenke dürften auch mehr abknicken, als es bei einem näheren und niedrigeren Lenker der Fall wäre. Außerdem müssen sie durch die gestreckte Haltung mehr Last tragen (da hilft Rumpfmuskulatur natürlich, das wirst du auf Dauer aber auch nicht halten).
Hinzu kommt noch ein vermutlich viel zu breiter Lenker mit 46 cm mit 18° Flare, das dürfte die Arme zusätzlich belasten.
Meine Empfehlung: alle Spacer raus und einen ~70er Vorbau, evtl sogar mit -17° montieren.
Um wirklich passende Tipps geben zu können, müsste man dich aber mal auf dem Rad sitzen sehen
Ob Gravel Bike, Allroad Bike, Endurance- oder Racebike: Der Lenker am Rennrad bestimmt die Sitzposition ganz erheblich und entscheidet damit über Freude oder Leid im Sattel. Hier erfahrt ihr alles über Drop, Reach und die passende Lenkerbreite.
