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Welche Intervalle fahrt ihr? Und Warum?
- Ersteller To.Wa.
- Erstellt am
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40/20 intervalle .
Barst
Barst
Ich hatte letzte Woche auch mal 30s Sprints in das Tempotraining eingebaut. Das habe ich hinterher auch echt deutlich in den Beinen gespürt. Werde ich jetzt wohl öfter mal machen.
Aufgrund der sweet spot Intervallbeispiele aus dem Nachbarthread frage ich mich, ob nun kurze Intervalle wie 6 x 10 oder längere wie 3 x 20 besser sind?
Ich habe bisher immer viel 3 x10 oder 3 x 15 trainiert mit jeweils 5 Minuten Setpause trainiert und möchte in den nächsten Woche mein sweet spot Training steigern.
Kennt da jemand den Stand der Forschung oder ist das gerade wieder nur so ein Ding der Norweger?
Welche Pausenlänge würdet ihr wählen? Ich hätte bei 6x 10 z.B. an 2-3 Minuten gedacht.
Ich habe bisher immer viel 3 x10 oder 3 x 15 trainiert mit jeweils 5 Minuten Setpause trainiert und möchte in den nächsten Woche mein sweet spot Training steigern.
Kennt da jemand den Stand der Forschung oder ist das gerade wieder nur so ein Ding der Norweger?
Welche Pausenlänge würdet ihr wählen? Ich hätte bei 6x 10 z.B. an 2-3 Minuten gedacht.
Ich streue die Intervalle auch immer wieder ein. Für mich ein probates Mittel, um mich auf Rundstreckenrennen vorzubereiten und der Ermüdung vorzubeugen. Hier 12 x 30 Sekunden
Hubschraubär
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Meine Ansicht:Aufgrund der sweet spot Intervallbeispiele aus dem Nachbarthread frage ich mich, ob nun kurze Intervalle wie 6 x 10 oder längere wie 3 x 20 besser sind?
Ich habe bisher immer viel 3 x10 oder 3 x 15 trainiert mit jeweils 5 Minuten Setpause trainiert und möchte in den nächsten Woche mein sweet spot Training steigern.
Kennt da jemand den Stand der Forschung oder ist das gerade wieder nur so ein Ding der Norweger?
Welche Pausenlänge würdet ihr wählen? Ich hätte bei 6x 10 z.B. an 2-3 Minuten gedacht.
Wenn Du die Pausen kurz hälst (ich mache 1-2') dürfte das keine große Rolle spielen, ist dann nur eine kurze Pause für den Kopf. Ich selbst mache im Winter lieber kürzere und wenn es dann näher zur Race Saison kommt verlängere ich sie - so bleibt auch Variation im Training vorhanden.
Barst
Barst
Die sind dann aber nicht all-out gefahren, oder? Das wäre mir dann echt zu heftig. Vor allem wenn ich zur Erholung nur L3 habe.
Sweet-Spot kann man meiner Meinung nach auch als Dauermethode anwenden. Die kurzen Pausen bringen lediglich etwas Abwechslung.
Hubschraubär
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Und Zeit Laktat zu messen.
Möglicherweise sind sie dadurch bei hohem Volumen dieser auch etwas besser verträglich.
Danke.
Jein, die werden mit ca. 150% gefahren, zumindest auf der Rolle für mich nicht anders machbar.
Dazwischen dann Fatma. Die ersten 3-4 gehen gut, danach wird es eklig. Draußen fahre ich die Intervalle dann tatsächlich All Out .
Jein, die werden mit ca. 150% gefahren, zumindest auf der Rolle für mich nicht anders machbar.
Dazwischen dann Fatma. Die ersten 3-4 gehen gut, danach wird es eklig. Draußen fahre ich die Intervalle dann tatsächlich All Out .
Hans Werner
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Folgender Status bei mir:
Nach 5 Wochen ohne einen Tag Pause, jede Woche polarisiert, ist mein Puls nicht mehr über die Schwelle gekommen und bei 4x4 habe ich im 3 und 4 Block Seitenstechen bekommen. Aber gefühlt habe ich mich grundsätzlich gut, also nicht erschöpft oder ausgelaugt. Beine waren prima, nur die Pumpe wollte offenbar nicht mehr. Also 2 Tage sportfrei eingelegt und dann ausgeruht und erholt einen neuen 4x8min Rekord und neue FTP.
Jetzt habe ich meine Werte angepaßt und werde die kommenden 4 Wochen wieder polarisiert fahren. Allerdings lege ich 1 Tag sportfrei in die Woche als zusätzliche Regeneration zum GA1 rumtrödeln bei ca. 50% der FTP. Mal schauen was dann passiert.
Hans Werner
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Weiter im Polarisationstraining: Bisher waren die 1min Intervalle bei 110%, 112%, und 115% der FTP. Heute das Erste Mal 118% geschafft. Das wäre vor einigen Monaten noch unmöglich gewesen. Es war zwar anstrengend und hat ganz wunderbar gebrannt, aber Luft nach oben war noch. 120% kommt dann nächste Woche dran.
NobbyNic
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Bei mir steht nächsten Samstag ein CP Test an - ich fahre ihn auf der Rolle.
Könnt ihr mir hier den ERG Mode empfehlen? Ich kenne so in etwa die Werte die ich fahren werde und kann ja, je nach Anstrengung in Zwift über + und - regeln.
Oder sehr ihr es anders - liebe freie Fahrt und über Gangwahl gehen?
Könnt ihr mir hier den ERG Mode empfehlen? Ich kenne so in etwa die Werte die ich fahren werde und kann ja, je nach Anstrengung in Zwift über + und - regeln.
Oder sehr ihr es anders - liebe freie Fahrt und über Gangwahl gehen?
Hans Werner
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Ich würde einen festen gleichmäßigen Widerstand einstellen (z.B. 5% Steigung) und dann frei fahren und über die Gangwahl gehen, also wie draußen.
Für die Frage nach der % Steigung: Wahoo Fitness App oder Taxc App können das beide während parallel Zwift dazu läuft.
Hubschraubär
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Ich würde auch auf jeden Fall frei fahren. Festen Widerstand daher ich nur bei Rampentests.
Sauba
20 kg, wieviel W/ kg kommen da raus?
Popa Chubey
aber Hallo
Ich müsste auch mal wieder mehr Z1/Z2 fahren.
Fällt mir aber ungemein schwer auf der Rolle.
NobbyNic
Aktives Mitglied
Ich habe dieses Jahr das erste Mal mit "richtigem Training" angefangen. Max. 2 Std. LIT auf der Rolle gehen - danach ist der Kopf leer.Ich müsste auch mal wieder mehr Z1/Z2 fahren.
Fällt mir aber ungemein schwer auf der Rolle.
Ich hatte exakt gestern 2 Stunden Lit auf der Rolle und mit BEschäftigung wie Doku, Film, Musik, etc. geht das eigentlich ganz entspannt. Beim Rollefahren geht mir nur schneller die Kimme in den Kampfmodus als draußen....das stört mich mehr.
Bitte beachte unsere Verhaltensregeln beim Antworten. Danke 🙂
