Hat irgendwie nicht so funktioniert... die anderen Damen waren auch recht flott unterwegs... und ich hatte zu wenig Energie, bin am letzten Anstieg richtig eingegangen
Da habe ich die Garantie, dass ich nur besser werden kann 
So eine Frage finde ich immer unglaublich spannend. @pjotr oder Teutone können da sicherlich auch eine gute Info besteuern.Ich bin gerade mal wieder am McCarthy Special gescheitert...
Sagt mal, zieht das einer von euch regelmäßig durch und schafft das? Ich habe es von drei oder vier Versuchen bisher nur einmal ohne Pause durchgezogen und da war meine FTP noch 20W niedriger konfiguriert als beim FTP-Test eine Woche später ermittelt wurde. Auch auf anderen Strecken konnte ich meine FTP eigentlich ganz gut bestätigen, sowohl beim Zeitfahren über 45min als auch beim 10- und 20min-Durchpowern. Daher schätze ich die FTP zumindest als einigermaßen passend ein.
Vielleicht kann @ronde2009 dazu eine kleine Einschätzung aus der Hüfte schießen - die trifft dann ja schon ziemlich gut.
Zur Erinnerung nochmal kurz ein Screenshot vom Plan der Session:
Anhang anzeigen 982207
Den ersten Abschnitt schaffe ich noch gut, aber schon angestrengt. Beim zweiten ist circa nach 2min vom 125%-Interval schluss, beim dritten Abschnitt dann nach 1min vom 125%-Interval.
So anfängermäßig hätte ich daraus gelesen, dass meine Laktatbildungsrate zu hoch sein könnte und ich daher die Leistung nicht durchziehen kann - macht das Sinn?
Die Therapie wären dann wohl mehr und längere Sweetspot-Fahrten, oder?
Ich finde dieses Baseline-Ding irgendwie komisch von der Aufmachung. Ich fahre eine Strecke so, dass ich sie insgesamt bewältigen kann. Ich kann nicht auf Befehl leisten und dazwischen einfach nix
Mit Sicherheit! Ich hab beim Teutonen nur immer Angst, dass er mir auf die Finger haut, wenn ich ihn in einem Zwift-Thread anspreche
Also ich hab mir eigentlich ganz blöd gedacht: Wenn dieses Training so vorgesehen ist und meine FTP einigermaßen korrekt ermittelt, dann sollte das Training wie vorgesehen zumindest mal machbar sein.
Verwendest du bewusst eine unterschiedliche Wortwahl bei "sehr hart" und "sehr hoch" oder ist das sprachliche Variation?
Ich finde dieses Baseline-Ding irgendwie komisch von der Aufmachung. Ich fahre eine Strecke so, dass ich sie insgesamt bewältigen kann. Ich kann nicht auf Befehl leisten und dazwischen einfach nix
Ja, war schon bewußt gewählt. Wenn die 20 Minuten sehr oft und hart ausgetestet werden wie zum Beispiel bei einem der sehr oft *20 fährt und dann genau weiß wie er es Allout paced, dann sind die Intervalle natürlich basierend auf den 20 Minuten sehr hoch dosiert.Mit Sicherheit! Ich hab beim Teutonen nur immer Angst, dass er mir auf die Finger haut, wenn ich ihn in einem Zwift-Thread anspreche
Also ich hab mir eigentlich ganz blöd gedacht: Wenn dieses Training so vorgesehen ist und meine FTP einigermaßen korrekt ermittelt, dann sollte das Training wie vorgesehen zumindest mal machbar sein.
Sicherlich hätte ich über die Mentalität noch was rausholen können/müssen. Im Moment ist es noch so, dass der Kopf deutlich früher zu macht als der Körper.
Verwendest du bewusst eine unterschiedliche Wortwahl bei "sehr hart" und "sehr hoch" oder ist das sprachliche Variation?
Also die 20min bin ich als normalen Coggan-Test gefahren. Auch da: Am Limit, vielleicht mit besserer Mentalität noch 1-2% rausholbar gewesen. Die 5min waren in einem Rennen, also ohne Protokoll und mit einigen anaeroben Reserven.
Ich habe durchaus Referenzstreckenabschnitte. Aber das sind dann meist Anstiege, die mehr als 1-2 min lang sind, eher 5 bis 15 min, je nachdem. Da muss man ganz anders pacen, insbesondere auch im Hinblick darauf, wie lange die Reststrecke lang ist - nach Hause kommen bzw. auf Zwift "finishen" will man ja trotzdem. Ich muss etwas mit meiner Energiezufuhr ändern, da ich gestern ab ca. 1 h leer war und dann die letzten 3 km vor dem Ziel fast geheult hätte, weil einfach nix mehr ging, ich fix und foxy war und ich mich da zu Ende gequält habe.
Das Prinzip ist mir bekannt und bewusst. Aber nachdem ich mir ohnehin keine nennenswerten Zuwächse durch die Zwift Academy verspreche und ein hartes Aufbautraining momentan nicht in meinen Plan passt und es zudem nicht einmal auf die Watt ankommt, sondern auf die Zeit, nehme ich das nicht so ernst. Ich schau lieber auf Strava, wie ich mich in den einzelnen Segmenten wattmäßig geschlagen habe.
