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naja, ich kann einfach den Oberschenkel nicht rechtwinklig ablegen, Die Spannung seitlich in der Hüfte/Gesäss ist so enorm hoch, dass ich bei der Ausgangsstelluing dieser Uebung mit dem Knie in Kopfhöhe fertig ist. Sonst gehen alle anderen Uebungen gut, ausser die Krokodiluebung. Wenn ich die...

Hallo Klasse Thread !! Eine Frage zu dieser Uebung, Ich leide schon seit Jahren an Schmerzen in der LWS. Ich denke dass dies auf Verspannungen im Gluteus /Hüfte zurückzuführen ist. Diese Uebung wäre super um diese Verspannungen zu lösen doch ich kann das Bein unmöglich abwinkeln das Knie ist in...

ich kann Dir diesen Link http://www.dr-moosburger.at/pub/pub118.pdf bestens empfehlen, va. den Abschnitt reversed hyperextensions !! Meine Leidensgeschichte fing vor vier Jahren mit einem "normalen " Hexenschuss an. Danach die ersten drei Jahre übelste schmerzen jeden Tag va. morgens nach dem...

Wieso Vobelastung weglassen, wegen Erholung oder nur Rekom ? Wäre ja mal ein Versuch wert. Beim zweiten Bergleistungstest von gestern Sonntag konnte ich nochmals die gleich guten Werte abrufen wie Freitags:daumen: Ich habe bei mir die letzten Jahre festgestellt, dass ich immer gegen Saisonende...

In etwa so habe ich es auch geplant nachdem ich nun am Freitag und morgen Sonntag mir die längeren L4 am Berg reinziehen werde, nächste Woche Dienstag Rekom, Mittwoch 2.5 Std mit 3x3 L4 dann Donnerstag u. Freitag Pause und Samstag kurze Vorbelastung.

Das ist mir schon bewusst , dass die 10 Tg nicht entscheidend sind doch man kann ja auch zuviel oder zuwenig machen. Ich suche immer noch das passende Setup vor dem Rennen:) Doch nach dem heutigen Bergleistungstest weiss ich die Form ist da. Das ganze nochmals am Sonntag mit ein paar Watt...

Hallo Forum Wie der Titel schon sagt, in 10 Tg. habe ich mein Letztes Bergrennen (Bike) über 15km und studiere nun über die nächsten 3 Tg. (morgen Freitag bis Sonntag) über mögliche Intervalls nach. Mein Plan morgen Freitag 1 Std GA1 mit 3x3 Min. L5, Samstag 1.5 Std. GA1, Sonntag 1.5 Std. GA1...

Osso Besten Dank für den Link. Bestätigt ja eigentlich meine Aussage betreff Kraftausdauer- Wiederholungen beim Krafttraining; hohe Laktatproduktion und längere Regeneration. Und dies habe ich im Zirkel mit Beinpresse, Beinbeuger und Strecker gemacht. Kein Wunder war meine Form am A....:mad:

Osso, warum denkst du, dass gerade bei Kraftausdauer die Muskeln übersäuern? Laplace, Rudermaschine ist mein Aufwärmprogramm

ich muss da ebenfalls MIi67 beipflichten. Für mich hat sich das Krafttraining für die Beine in diesem Jahr negativ ausbezahlt. Resultat: schnell übersäuerte Beine auf dem Rad und generell bei 5 TE Rad und 2 mal Kraft in der Woche braucht es zu viel Regenerationzeit. Mi67 Würdest du das...

Interresantes Thema:Dich praktiziere zwei mal die Woche Krafttraining wobei während den Rennen nur einmal die Woche und dann nur Oberkörper inkl. Rumpf. Wenn ich die Beine trainiere brauche ich auch mehr Regeneration. Hier steht auch noch etwas zu diesem Thema ...

AW: Arlberg Giro Meine Einschätzung mit 4h40 war fast auf die Sek. genau:) Schade war, dass ich mich bei den Semi Pro eingeteilt hatte, so lag eine bessere Zeit einfach nicht drinn da war ich zu bescheiden. Zeit Abschnitt; St. Anton - Arlberpass 23 Min. Partenen - Bielerhöhe 52:30 Min. Sehr...

AW: Arlberg Giro Wie sind denn die Prognosen für Sonntag? Bei Regen werde ich dann leider die Carbon Räder zuhause lassen

AW: Arlberg Giro Kurze Zusammenfassung; Arlberg die ersten Kilometer knackige Steigung, oben wird es flach. Runter nach Bludenz ist um diese Uhrzeit mit keinem Gegenwind zu rechnen, trotzdem, in der Gruppe geht es leichter. von Bludenz bis nach Partenen (wo der Aufstieg zur Bielerhöhe beginnt)...

AW: Arlberg Giro Bin nun gestern den Arlberg Giro im mittlerem Tempo in 5h abgefahren. Gut zu wissen wie die Streckenverhältnisse sind:)

AW: Arlberg Giro Alle 2 Min. startet ein Block, so steht es jedenfalls geschrieben.

AW: Arlberg Giro In welchem Startblock habt Ihr euch eingeschrieben, Aufsteiger - Elite :D? Bin auch dabei, schätze mal eine Zeit von 4h40

AW: Nudeln, Kartoffeln und Reis... ...

AW: Für wen ist es interessant nach WATT zu .... Habe ich ja in meinem Beitrag 19 auch geschrieben.

AW: Für wen ist es interessant nach WATT zu .... kann ich so unterschreiben