Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

[Dex]

Hi Leute,

ihr kennt das sicher auch, der Winter ist fast vorbei und der Winterspeck kommt zum Vorschein. Bei mir sind es jetzt schon 102 Kg bei einer Größe von 180 cm. Da meine Freunde mich schon drauf ansprechen das ich beachtlich zu genommen habe, habe ich eine Wette mit ihnen abgeschlossen.
In 7 Wochen mindestens 12 Kilo abzunehmen, meiner Meinung nach gut zu schaffen. Meine Freunde sind natürlich der festen Überzeugung das ich es nicht schaffen werde, weil meine Vorrigen Versuche abzunehmen kläglich gescheitert sind! Doch nicht nur das um ne Kiste Bier geht^^ sondern auch der Ergeiz meinen Freunden zu zeigen was in mir steckt werde ich das locker schaffen.

Also hier die Daten und mein Trainingsplan.

18 Jahre alt
180 cm groß
102 kg Ausgangsgewicht
In 7 Wochen mind. 12 kg abnehmen

Trainingsplan:
3-4 mal die Woche ins Fitnessstudio und strampeln. Wenn es dann das Wetter wieder zulässt und mein Renner wieder fit ist Rennrad fahren.
Natürlich nebenbei noch die Ernährung umstellen: Keine Kohlenhydrate. Das heisst kein Brot, Brötchen, Nudeln, Kartoffelprodukte etc. Nur Gemüse, Obst, mageres Fleisch und alles was es noch so gibt.Damit der Körper lernt ans Fett zu gehen und dieses abzubauen! Hoffe ich zemindestens mal!
Ab Montag fang ich offiziell an.

Mfg Sven

 

[restloch]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

Viel Erfolg!
Ich würd dir aber empfehlen keine extreme Ernährungsumstellung zu wagen, wenn du langfristig abnehmen willst...

 

[Dex]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

Joa das stimmt schon, ich mach das ja nur solange bis ich mein Wunschgewicht habe und dann hat auch die Radsaison wieder angefangen und dann halte ich mein Gewicht auch. Bei 300-400 km die Woche.
Was wäre denn deiner Meinung nach besser?

Mfg Sven

 

[Campassieren]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

Na viel Erfolg....

Ich möchte dir jetzt nicht den Wind aus den Segeln nehmen, aber selbst wenn du das schaffen solltest, hast du am Ende des Jahres garantiert wieder mindestens dein Ausgangsgewicht drauf, wenn nicht mehr.
Ein Kilo Fett hat ca. 7000 kcal, dann kannst du ja mal rechnen, wieviel weniger du so täglich zu dir nehmen dürftest. Der Körper registriert das, stellt seinen Stoffwechsel um (d.h. runter), und wird, wenn diese "Notzeit" vorbei ist versuchen, was er kriegen kann in Fett speichern, um für die nächste "Notzeit" gerüstet zu sein.

In Bildern ausgedrückt sieht das so aus:

Wenn du langfristig Erfolg haben möchtest, plane für die Reduktion des Gewichts mind. ein Jahr ein.

 

[Dex]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

Hi,

das stimmt schon, ich werde dann glaube ich versuchen einfach weniger Fast food und Süßigkeiten zu essen und mehr Sport zu treiben als im letzten Jahr, ich glaube dann klappt das auch langfristig. Aber für die 7 Wochen einfach keine Kohlenhydrate, danach kann ich ja wieder langsam anfangen und dann auf einfach die Pizza weglassen und was gesundes Essen^^

Mfg Sven

 

[restloch]

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Kohlenhydrate minimieren aber nicht ganz weg lasssen. Ab und zu mal was gönnen. Viel Sport (auch mal was anderes). So das es halt auch Spass macht...gehst du noch zur Schule?

 

[Dex]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

Hi,
joa das stimmt, man sollte nicht ganz auf alles verzichten aber es wenn denn dann auch nicht übertreiben.
Nein zur Schule gehe ich nicht mehr, ich mache eine Ausbildung als Molkereifachmann.
Nur noch Blockunterricht!

Mfg Sven

 

[BIKAHOLIC]

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Ich habe vor 6 Jahren 16,5 Kg in 3 Wochen abgenommen, mein Gewicht gehalten und ein Jahr später noch mal 2-3 Kg abgenommen.
Der Jojo kam bisher zum Glück nicht.
Ich habe allerdings auch meine Ernährung etwas umgestellt, bzw. bin bewußter geworden was die Zutaten betrifft.

Es war ähnlich wie bei dir, mich hatte der Ehrgeiz gepackt.
Natürlich ist das Wahnsinn und ich würde es nicht ein zweites mal so machen.

Aber es ist möglich das zu schaffen.

Meine "Kur" sah so aus:

-täglich laufen, mindestens 45 Minuten (Fettverbrennungspuls), einen Ruhetag.
-Produkte mit Fettgehalt über 5% im Regal stehen lassen
-wenig/kein Zucker (auf der Zutatenliste mindestens an fünfter Stelle)
-durchhalten

Wegen einer Kiste Bier wird das allerdings nicht klappen, schätze ich mal.

 

[Dex]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

Joa stimmt schon wegen einer Kiste Bier wirds nicht klappenm,aber das ist ein kleiner Ansporn neben dem Ergeiz allen zu zeigen das ich das schaffe!

Mfg

 

[BIKAHOLIC]

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Joa stimmt schon wegen einer Kiste Bier wirds nicht klappenm,aber das ist ein kleiner Ansporn neben dem Ergeiz allen zu zeigen das ich das schaffe!

Mfg

Pass auf dich auf und viel Erfolg bei deinem Vorhaben.

 

[Jan_94469]

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Wenn du Schüler bist und relativ viel Zeit hast ist das auch möglich.

Von den 49 tagen kannst du wegen der Ruhetage etwa 35-40 Sport treiben (Wetter, Gemüt etcetc.)
Ein kg Wasser kannst du auch noch hin und herschieben, macht 11kg also 77000kcal in 37,5 Tagen heisst 2053kcal Negativbilanz, richtig!?

Wegen hin und her würd ich versuchen 3000kcal pro Tag mehr zu verbrennen als normal.
Du sollst mehr Vitamine und mehr Mineralien zu dir nehmen dann kommt die Sparflamme auch ned so heftig.

Mit 4 Std. im Grundlagenbereich dahindümpeln pro Tag müsste das dann doch klappen oder?

In der Mukkibude dann den Oberkörper, Arme und Rücken trainiern, aber langsam mit dem Rücken sonst kannst das Radfahren in den Wind blasen.

 

[mike_le]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

Fettverbrennungspuls

:blabla::wut:

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub035.pdf

 

[Dex]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

Joa wie gesagt Schüle bin ich nicht mehr. Mache eine Ausbildung, hab aber trotzdem viel Zeit.
Hab mich bereits fürs Cyclassics und fürs Skoda Velethon (Vip Karte) angemeldet! FREU

MFg

 

[Masi_]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

Joa wie gesagt Schüle bin ich nicht mehr. Mache eine Ausbildung, hab aber trotzdem viel Zeit.
Hab mich bereits fürs Cyclassics und fürs Skoda Velethon (Vip Karte) angemeldet! FREU

MFg

Wird hart, kannst du aber schaffen. Lass dir nix einreden, 2kg/Woche sind machbar wenn du von 100kg kommst.

Ich empfehle dir auch noch ein leichtes Krafttraining zum Rad dazu. Da hast du noch einen netten Nachbrenneffekt und du erhältst deine Muskeln besser, was sich in einem geringfügig höherem Grundumsatz ausdrückt. Ansonsten sehr viel Grundlagentraining, nicht zu heftig weil dich das platt macht (beim Abnehmen ist die Regeneration schlechter).

Viel Erfolg, ich glaube an dich

 

[alex_15234]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

viel erfolg

mfg alex

 

[Zyme]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

zum Abnehmen würde ich dir raten im Fitnessstudio, auch intensiveres Ganzkörperkrafttraining zu machen. Da du ja eh in der Diät bist, wirst du dadurch ja nicht Muskeln bekommen, die du vielleicht garnicht haben willst.

Erhöht deinen Grundumsatz nochmal deutlich. Und natürlich aufs Eiweiß achten. Und Falls du doch mal Kohlenhydrate ladne willst, würd ichs dann lieber mit Kartoffeln als mit Nudeln machen, da kann man sich nicht so wirklich "überessen"

Und Gemüse und Obst haben sogar teilweise sogar nicht wenig Kohlenhydrate, also keine Kohlenhydrate wird das nicht

 

[bene94]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

Iss Magerquark.
Viel EW, so gut wie keine KH und wenig Kcal.

 

[H276]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

Vielleicht hilft dir das hier:
Hab seit Neujahr mit diesem Essen mein GEwicht von 117 auf 106 reduziert:
- Morgens: Magerquark mit einem bisschen Honig od Marmelade (wg. Geschmack), hält lange satt.
- Mittags: Spinat, Erbsen/Möhren/Bohnen/Kohl, Fisch, Minutensteaks, Putenbrustfilet, wenig Nudeln, wenig Reis
- Abends: Magerquark, Harzer Käse (so langsam isses bah...), Salat +Tomaten (nix Dressing)
- Getränke: Nur Wasser od. Tee, täglich ein paar Liter

- 6mal pro Woche im Studio (bzw. draußen joggen): Abwechselnder Mix aus Ganzkörperkrafttraining, Spinning, Laufband, Ergo, Stepper, macht pro Woche ca. 6000kcal zusätzlicher Umsatz.

Mir gehts soweit gut, Fressattacken hatte ich bisher keine (hab aber auch nix im Kühlschrank), ab und an hatte ich Probleme, einzuschlafen (der Körper reagier halt drauf) und anfangs war ich übelst schlecht gelaunt...

Toitoitoi für dein Vorhaben!

Edit: Beim Mittagessen natürlich nicht alles und in dieser Reihenfolge ;-)

 

[timberwolves]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

Joa das stimmt schon, ich mach das ja nur solange bis ich mein Wunschgewicht habe und dann hat auch die Radsaison wieder angefangen und dann halte ich mein Gewicht auch. Bei 300-400 km die Woche.

Mfg Sven

300-400KM die Woche klingen gut, aber Hochmut kommt ja bekanntlich vor dem Fall. Belass' es doch bei 200KM wöchentlich, dafür aber über einen längeren Zeitraum. Auf Kohlenhydrate würde ich allerdings nicht komplett verzichten und Reis bspw. flutscht easy durch den Magen und ist in jedem Diät-Plan eine angenehme Ergänzung.
Viel Glück, iss viel Obst und trink schön viel Wasser - dann schaffst du es.

PS: Ein Glück, dass ich gedankenlos alles mögliche in mich reinstopfen kann und trotzdem Untergewichtig bleibe. Allerdings verbrenne ich an einem Tag auch gerne mal 1000kcal am Tag auf dem Rad. (Kalorien zählen könnte ich noch empfehlen)

 

[Jan_94469]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

1000kcal sind ja auch nur etwa 1:20h
Bei uns is schon seit 3 Tagen schönstes Wetter mit 8-10[!!!] Grad und solange man "Grundlage" fährt kann man auch 4 mal hintereinander 4 Std fahren solang das Sitzpolster mitmacht.