Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

[onceagain]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

Hallo,
viel Erfolg. Ich bin gerade am Ende einer Diät. Habe in 6 Wochen meinen diesmal heftig ausgefallenen Winterspeck von 7,5 kg in 6 Wochen verloren. Mein Rezept: 1000kcal pro Tag zu mir nehmen, hauptsächlich Eiweiß. Ein Refeed-Tag pro Woche: fast normal essen, somit denkt der Körper nicht unbedingt, dass es eine Notzeit für ihn ist. Ist besser wg. Jojo-Effekt und Muskelabbau. Dazu mit gezieltem Krafttraining Muskelabbau verhindern und Ausbau unterstützen. Nach und vor dem Krafttraining Eiweißdrink (Fit'n'Lite vom Powerbar). Dazu GA1 bis GA2 Ausdauertraining (spez. für Triathlon). War eine harte Zeit, aber wenn die Pfunde purzeln, macht es manchmal sogar Spaß. Außerdem habe ich viel Obst und Gemüse gegessen (wg. Hungergefühl) was ein seht gesunder Nebeneffekt war.

 

[rossi72]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

Erstmal wünsche ich dir alles Gute bie deinem Vorhaben. So ein leichter Druck durch die Wette, finde ich als Ansporn gut !
Ganz ohne KH kann bei so viel Sport aber auch ins Auge gehen. Sonst kippst du aus den Latschen
Süssigkeiten und Fast Food weg ist schon mal sehr gut und dann eine ausgewogene fettarme Ernährung und es läuft!

Viel Glück!!!

 

[Dex]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

So dann werde ich mal ein paar Einträge:

1. Tag

Morgens: 1 Frikadelle/2 Eier/1 saure Gurke/2 Becher Milch/1 flasche Aktiv O2
Mittags/Nachmittags: 1 Portion Gemüsepfanne/Obst als Dessert/
2 Becher Milch/1 Liter Tee
Abends: Fitnesstudio 1:30h-->Fahhrad fahren, Brust/Rücken Training danach Sauna

 

[Nasenfahrrad]

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Möchtest Du nen Doppel-Whopper und nen x-tra-long-Chili-Cheese-Burger?

Sind noch übrig und SUPER lecker....

 

[mike_le]

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So dann werde ich mal ein paar Einträge:

1. Tag

Morgens: 1 Frikadelle/2 Eier/1 saure Gurke/2 Becher Milch/1 flasche Aktiv O2
Mittags/Nachmittags: 1 Portion Gemüsepfanne/Obst als Dessert/
2 Becher Milch/1 Liter Tee
Abends: Fitnesstudio 1:30h-->Fahhrad fahren, Brust/Rücken Training danach Sauna

Da ist aber noch Potenzial
Weder Milch noch Friakdelle würde ich mir antun wenn ich abnehmen will. Hoffentlich war wenigstens der Tee ohne Zucker.

4 Becher Milch .... 1 l Milch mit 3,5% Fett hat alleine schon 640 Kcal ... zum Vergleich ´ne Tafel Schokolade hat ca. 500 Kcal
Frikadelle kann man schlecht was zu den Kalorien sagen. Aber unter 20 % Fett haben die sicher nicht, wahrscheinlich eher mehr. Ähnlich wie Wiener Würstchen, Bratwurst, Salamie, Käse ...

 

[Dex]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

Joa das mit der Milch stimmt wohl, aber ich bin angehender Molkereifachmann und da bleibt es nicht aus das ich Milch trinke.Gut stimmt die Frikadelle kann ich weglassen!!
Heute abend noch Spinning, mal gucken wie es wird.
Ehmm ja also 300-400 km die Woche schaffe ich locker!

Mfg Sven

 

[Agesty]

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So dann werde ich mal ein paar Einträge:

1. Tag

Morgens: 1 Frikadelle/2 Eier/1 saure Gurke/2 Becher Milch/1 flasche Aktiv O2
Mittags/Nachmittags: 1 Portion Gemüsepfanne/Obst als Dessert/
2 Becher Milch/1 Liter Tee
Abends: Fitnesstudio 1:30h-->Fahhrad fahren, Brust/Rücken Training danach Sauna

Das nenn ich mal eine ausgewogene Ernährung
Frikadelle und 2 Eier zum Frühstück und nach dem Training gar nichts.
Junge, Junge...

 

[Dex]

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2. Tag:

Morgens:
1 Brötchen+Marmelade/2 Eier/2 Becher Milch

Mittags:

Vollkornbrötchen mit Salat und Rührei ohne alles mit nen bisschen Salz und Pfeffer.

GEtränke:
Morgen: Mittags 1 Liter Wasser
Nachmittags: 0,5 Liter Wasser
Abends beim Sport 1,5 Liter Sportgetränk (Apfel)
So gerade eben noch 1 Stunde Spinning vom feinsten, hat richtig ringehauen. Danach noch 15 min in die 90° Sauna.Richtig geilo^^

So jetzt noch eben ne kleinigkeit essen und dann eins/zwei Folgen Two and a half Man reinziehen "YEAR"

Bis dann und gute Nacht

Mfg Sven

 

[H276]

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... besser als vorher ...

schau doch mal, ob das "Sportgetränk Apfel" nicht durch Wasser oder Tee ersetzt werden kann, weil es vielleicht doch eine kleine Zuckerbombe sein könnte...

PS: Hab heute eine Dose Erbsen / Möhren, dazu 100g Nudeln und 200g Magerquark bekommen bei ner Stunde Spinning plus ner Stunde Kraftausdauer... bei dir geht bestimmt auch noch was...

 

[Agesty]

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Wenn ihr diese Schlagzahl beinehalten wollt, solltet ihr dran denken, nach dem Training Einweiß zu euch zu nehmen. Einen Becher Magerquark oder Hüttenkäse zB!

 

[H276]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

genau, den hab ich vergessen - Käse in der Rolle. Am liebsten, wenn er weich und gut durchgezogen ist. Nach dem dritten Stück setzt ein leichter Würgereflex ein, aber hilft ja nix, runter damit

 

[Agesty]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

*lach* Es geht doch nichts über nen leichten Brechreiz vor dem Schlafengehen :jumping:

 

[Dex]

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Joa das mit dem Getränk stimmt vielleicht, aber soweit ich weiss ist das ohne Zucker, gibt es da halt so im Fitnesstudio mit verschiedenen Geschmacksrichtungen. Aber ich frag mal nach, weil zu viel Süßstoff wäre ja auch nicht gut. Ich sag nur: "Kann bei übermäßigen Verzehr abführend wirken" .
Heute erstmal Blutspenden und kein Sport, morgen auch nicht. Am Freitag ein bissel was machen und dann am Samstag wieder Spinning.

Bis dann schönen Tag

Mfg Sven

 

[H276]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

Der Typ im Vid. ist ein richtiger Star in seiner Heimat - bekannt wie ein bunter Hund (und ebenso auffällig )

 

[H276]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

Hi Leute,

In 7 Wochen mindestens 12 Kilo abzunehmen, meiner Meinung nach gut zu schaffen.

Meine Freunde sind natürlich der festen Überzeugung das ich es nicht schaffen werde, weil meine Vorrigen Versuche abzunehmen kläglich gescheitert sind!

Doch nicht nur das um ne Kiste Bier geht

sondern auch der Ergeiz meinen Freunden zu zeigen was in mir steckt werde ich das locker schaffen.

1.: Gut zu schaffen? Warte mal ab...

2.: Deine Freunde kennen Dich ganz gut

3.: Viel Spaß auf der Bierparty mit deinen Freunden

4.: Dann weck Deinen Ehrgeiz mal auf und leg richtig los

Kurzum: Wenn jede Woche so ausschaut wie diese, dann ist die Kiste Bier für Deine Kumpels ein todsicherer Deal :aetsch:
Überzeug sie und mich vom Gegenteil - is doch alles locker zu schaffen

Also, hau rein, Junge

 

[Nasenfahrrad]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

Chakalaka gefällig?:aetsch:

 

[Zyme]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

Der Typ im Vid. ist ein richtiger Star in seiner Heimat - bekannt wie ein bunter Hund (und ebenso auffällig )

Mich würd ja interessieren, wie der sich das alles finanzieren konnte. Konnt ja nichts machen, außer vielleicht mit dem Laptop im Bett Aktien handeln oder Poker spielen

 

[H276]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

Der Typ vermarktet einfach sich selbst. Ist ein Werbestar

Und mit ihm verdienen noch einige andere, z.B. ein Arzt, der eine Diät für ihn entwickelt hat, mit der er bisher ein paar Kilos verloren hat. Na klar - schließlich wirkt die Diät. 20 kg oder mehr abnehmen - welcher betroffene würde das nicht gerne auch. Dass die verlorenen Kilos zwar nur ein Tropfen Wasser auf den heißen Stein sind - who cares
Die Diät kommt in Amiland wohl besonders gut an. Schwupps, verkaufen sich die "speziell entwickelten Produkte" und Arzt & Patient als Entwickler und Testobjekt freuen sich über Einnahmen.

Ich sollt nicht so viele Dokus schauen und deswegen geh ich jetzt wieder zwei Stunden aufs Spinningrad

 

[bene94]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

Mal wieder zum eigentlich "Problemkind". *Scherz*

Haben neben mir ja auch schon paar andere gesagt. Aber ich würde wirklich Magerquark in den Plan nehmen.
Du solltest wirklich genug EW zu dir nehmen, dass dein Körper nicht zu viel deiner Muskeln verbrutzelt.
Wenn du jeden Tag einen Becher Magerquark (bei uns 700g) isst, sind das schon >70g EW. Achte darauf, dass du womöglich auf 2g pro Kg Körpergewicht kommst.
Würden ihn vor dem Schalfengehen "einnehmen".

Viel Glück weiterhin, du packst das schon!

edit: Roh ist er wirklich eklig. Gibt aber ne ganze Menge Möglichkeiten ihn schmackhaft zu machen.

 

[Dex]

AW: Abnehm Tagebuch mind. 12 Kg in 7 Wochen

Joa ich denke mal das ich dann den Margerquark in mein Programm mit aufnehme. Passt auch ganz gut, morgen ist Personalverkauf bei uns dann bekomme ich den zu nem günstigen Preis .
Wie gesagt heute Blutspenden gewesen, musste daja was essen geht ja nicht ohne.
ein Teller Suppe und dazu ein bissel Brot, danach noch einen mageren Joghurt. viel Wasser getrunken!!

Morgen kein Sport, aber Margerquark^^

Mfg Sven