Paul-Fahrrad-Nerd
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Hallo Liebe Rennradgemeinde,
wie versprochen melde ich mich mit einem Update zu meinem Trainingsfortschritt. Eigentlich war gestern ja mein FTP Test geplant. Leider hatten wir von gestern 18:00 bis heute 9:30 Stromausfall und daher konnte ich den Test gestern nicht machen. Ich habe ihn dafür heute gemacht und gegen den berechneten FTP von der Trainerroad AI verglichen. Mein errechneter FTP war 260 Watt, was eine Steigerung von 6 Watt bedeutet. Dafür, dass ich am 25.01.2022 den letzten Test mit 254 Watt hatte, bin ich zufrieden. Danach habe ich einen Ramp Test gemacht und das Ergebnis war 262 Watt, was dem errechneten FTP sehr nahekommt. Daher werde ich jetzt auf das Berechnungstool von Trainerroad umsteigen, um meinen FTP und meine Leistungsentwicklung zu verfolgen.
Mit 260 Watt bin ich derzeit bei 3,82 Watt/kg bei 68 kg Körpergewicht. Ich arbeite mich also langsam an die 4 Watt/kg ran. Ich hatte mir eigentlich auch das Ziel gesetzt auf 65Kg Gewicht zu kommen, weil ich dann bei 10 % Körperfettanteil wäre. Leider habe ich gemerkt, dass mit Job, Kindern und Training die Stressbelastung für mich sehr hoch ist. Das führt dazu, dass ich nicht die Zeit für das Thema Ernährung habe, die ich gerne hätte. Versteht mich damit aber nicht falsch. Ich ernähre mich sehr ausgewogen und gesund. Ich esse sehr viel Obst und Gemüse und achte darauf ein gutes Verhältnis von Kohlenhydraten und Protein zu mir zu nehmen, um meinen Körper mit allem zu versorgen, was er braucht. Um die 65 Kg zu halten, müsste ich aber zusätzlich auch noch die Kalorien erfassen. Das habe ich gemerkt, ist gerade zeitlich ungünstigerweise nicht möglich. Deshalb konzentriere ich mich diese Saison auf die Steigerung meiner Fitness und schaue einfach mal wie weit ich komme. Mein Gewicht hat sich derzeit von allein bei 67 kg - 69 kg kg und 12 - 13 % KFA eingependelt und solange das nicht dramatisch nach oben geht, bin ich damit zufrieden. Ich plane als Hauptevent dieses Jahr den Velo City in Berlin und versuche vorher an 2–3 Lizenzrennen hier in der Umgebung teilzunehmen um Rennerfahrung zu sammeln. Zusätzlich versuche ich, wenn mein neues Rennrad dann endlich da ist, am Wochenende an so vielen Gruppenausfahrten auf der Straße teilzunehmen wie ich kann, um das Fahren in der Gruppe zu lernen. Bis dahin muss mein Gravel Bike herhalten und es geht am Wochenende mit Vereinskollegen und Freunden ins Gelände.
Des Weiteren habe ich mich im Verein als freiwilligen Helfer für den Bahnpokal und andere Radevents gemeldet, um mehr über die Organisation von Radrennen zu lernen.
Morgen geht es dann wieder auf die Bahn und ich freu mich schon sehr darauf zu erfahren, wie unsere Sportler heute beim monatlichen Bahnpokal abgeschnitten haben.
Ansonsten wünsche ich euch eine schöne Woche.
Viele Grüße
Paul Fahrrad Nerd
wie versprochen melde ich mich mit einem Update zu meinem Trainingsfortschritt. Eigentlich war gestern ja mein FTP Test geplant. Leider hatten wir von gestern 18:00 bis heute 9:30 Stromausfall und daher konnte ich den Test gestern nicht machen. Ich habe ihn dafür heute gemacht und gegen den berechneten FTP von der Trainerroad AI verglichen. Mein errechneter FTP war 260 Watt, was eine Steigerung von 6 Watt bedeutet. Dafür, dass ich am 25.01.2022 den letzten Test mit 254 Watt hatte, bin ich zufrieden. Danach habe ich einen Ramp Test gemacht und das Ergebnis war 262 Watt, was dem errechneten FTP sehr nahekommt. Daher werde ich jetzt auf das Berechnungstool von Trainerroad umsteigen, um meinen FTP und meine Leistungsentwicklung zu verfolgen.
Mit 260 Watt bin ich derzeit bei 3,82 Watt/kg bei 68 kg Körpergewicht. Ich arbeite mich also langsam an die 4 Watt/kg ran. Ich hatte mir eigentlich auch das Ziel gesetzt auf 65Kg Gewicht zu kommen, weil ich dann bei 10 % Körperfettanteil wäre. Leider habe ich gemerkt, dass mit Job, Kindern und Training die Stressbelastung für mich sehr hoch ist. Das führt dazu, dass ich nicht die Zeit für das Thema Ernährung habe, die ich gerne hätte. Versteht mich damit aber nicht falsch. Ich ernähre mich sehr ausgewogen und gesund. Ich esse sehr viel Obst und Gemüse und achte darauf ein gutes Verhältnis von Kohlenhydraten und Protein zu mir zu nehmen, um meinen Körper mit allem zu versorgen, was er braucht. Um die 65 Kg zu halten, müsste ich aber zusätzlich auch noch die Kalorien erfassen. Das habe ich gemerkt, ist gerade zeitlich ungünstigerweise nicht möglich. Deshalb konzentriere ich mich diese Saison auf die Steigerung meiner Fitness und schaue einfach mal wie weit ich komme. Mein Gewicht hat sich derzeit von allein bei 67 kg - 69 kg kg und 12 - 13 % KFA eingependelt und solange das nicht dramatisch nach oben geht, bin ich damit zufrieden. Ich plane als Hauptevent dieses Jahr den Velo City in Berlin und versuche vorher an 2–3 Lizenzrennen hier in der Umgebung teilzunehmen um Rennerfahrung zu sammeln. Zusätzlich versuche ich, wenn mein neues Rennrad dann endlich da ist, am Wochenende an so vielen Gruppenausfahrten auf der Straße teilzunehmen wie ich kann, um das Fahren in der Gruppe zu lernen. Bis dahin muss mein Gravel Bike herhalten und es geht am Wochenende mit Vereinskollegen und Freunden ins Gelände.
Des Weiteren habe ich mich im Verein als freiwilligen Helfer für den Bahnpokal und andere Radevents gemeldet, um mehr über die Organisation von Radrennen zu lernen.
Morgen geht es dann wieder auf die Bahn und ich freu mich schon sehr darauf zu erfahren, wie unsere Sportler heute beim monatlichen Bahnpokal abgeschnitten haben.
Ansonsten wünsche ich euch eine schöne Woche.
Viele Grüße
Paul Fahrrad Nerd
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