Wenn es nicht auf ein paar Gramm ankommt, kannst du doch ohne Probleme einen oder 2 Notfallriegel/-Gels mitnehmen, wenn du eine Satteltasche hast erst recht. Dann einfach mit wenig probieren, aber trotzdem genug dabeihaben.
Ich trainiere nicht, ich radel nur durch die Gegend. Leer fahre ich mich normalerweise auch nicht, war jetzt nur gestern erstmals seit langem wieder ohne KH unterwegs. Meine Ernährung steht nicht zur Diskussion.
Okay, dann musst du dir über 20/30/50 Gramm KH/h nicht viele Gedanken machen, oder übersehe ich was? Macht das Thema doch angenehmer und einfacher.
Das entspricht auch meiner persönlichen Erfahrung. Wenn ich im Training nichts oder (zu) wenig zuführe, habe ich danach (und ggf an den Folgetagen) derartig unkontrollierbaren Heißhunger, dass ich die eingesparten Kalorien um ein Vielfaches wieder drauffuttere.
Ich nehme den Kram zu mir, weil ich es brauche, nicht weil es mir so gut schmeckt. Dementsprechend möchte ich es minimieren. Andere würden stattdessen wahrscheinlich lieber Magerquark statt Sahnequark unter die Marmelade schmieren, ich nicht.Okay, dann musst du dir über 20/30/50 Gramm KH/h nicht viele Gedanken machen, oder übersehe ich was? Macht das Thema doch angenehmer und einfacher.
Es hieß doch immer, daß man beim GA einen guten Anteil an Fettsäuren verbrennt. Letzten Endes suche ich einen Wert, mit dem ich weder eingehe oder mit Heißhunger nach Hause komme, noch zuviel KH zu mir nehme.
Vielleicht muss mich daran wieder gewöhnen oder ich fahre vielleicht doch wesentlich schneller als in den letzten (vor-KH) Jahren. Jetzt reicht es nur für knapp über eine Stunde bzw 30 flache km
Nur, damit ich auch verstehe was du schreibst: Ich soll lieber auf dem Sofa bleiben statt Rad zu fahren, wenn ich schon keine h ohne KH im Winter aushalte ohne 400W zu treten?
Ich war jetzt gerade 1½h mit 20g Zucker im Tee unterwegs und es war viel besser (was ja bei 80kcal eigentlich nicht sein kann) trotz anfangs ziemlichen Gegenwind. Dieselbe Runde, die ich gestern nach 30km abgebrochen habe.Darauf wird es hinauslaufen. Neben dem tatsächlichen Verbrauch in kcal, den man z.B. über ein Powermeter wirklich sehr genau berechnen kann, ist der tatsächliche Verbrauch an KH/Fett nur durch Spiro oder Probieren zu ermitteln. Natürlich spielt da Deine persönliche körperliche Anlage und vor allem Deine Fitness eine entscheidende Rolle.
Bei mir: Feierabend Runde ~ 35–40km, gleichmäßiger Belastung kein Problem ohne KH, selbst im TT Modus brauche ich in der Stunde keine KH — aber danach natürlich schnellstmöglich
Wenn ich jetzt im Winter abends eine Stunde Intervalle fahre und dabei häufiger deutlich über meiner Schwelle bin, dann brauche ich schon nach 45min KH um die Leistung halten zu können.
Für mich kann ich das ganz gut abschätzen nach wie viel Verbrauch/Leistung ich KH brauche. Zeit & Weg sind da keine zuverlässigen Parameter. Mit 1.000kcal KH kann ich meine Abendrunde als TT fahren (300+W für 50min) oder, dank Fettverbrennung, 3 Stunden GA1 fahren…
Da ja nun jeder Mensch andere Voraussetzungen mitbringt, kann man da keine pauschalen Aussagen machen. Aber wenn Du nach einer Stunde moderater Belastung im GA1 Bereich ernsthaft Hunger hast, dann kann man bestimmt noch etwas an der Fitness arbeiten. Wenn Du Dich mit etwas Zucker besser fühlst, spricht aber auch nichts dagegen — nur weil man da KH zu sich nimmt, hemmt man nicht seine Fettverbrennung, ganz im Gegenteil. Stundenlang nur auf Wasser fahren macht hingegen keinen Spaß und auch nix besser.
Also; einfach machen! Die 30g KH fallen mit 120kcal wohl kaum ins Gewicht (im wahrsten Sinne des Wortes).
