Mobility & Kräftigung NACH dem Radfahren

[Degger]

Mahlzeit,
ich versuche gerade mir eine neue, morgendliche Struktur aufzubauen. Und ich habe einen Zeitslot gefunden, den ich bislang morgens mit, ja anderen Dingen gefüllt habe. Die Bedingungen lassen es zu, dass ich NACH meiner ungefähr 30-40 minütigen Fahrt zur Arbeit ungefähr 20 Minuten Zeit habe, mich um mich zu kümmern.
Yoga, Mobility, etc.
So, da wäre meine konkrete Frage in den Raum, was wären Übungen, die mich quasi nach dem Radfahren "nachbereiten" und gleichzeitig für den (Arbeits)-Tag vorbereiten.
Ich hab da natürlich selber so ein paar Ideen und auch Übungen, aber vielleicht, deswegen frag ich ja, kommen ja weitere Impulse, über die ich gar nicht nachgedacht oder in Betracht gezogen habe.

Zur Hand hab ich eine Matte, genug Platz und mich selber. Dazu ein Balancebrett, Steppboard und auch Terrabänder.

Ich bin gespannt auf eure Vorschläge

 

[J_Quak]

Victor Campenaerts hatte vor einem Jahr mal eine Routine hochgeladen

Ansonsten würde ich noch bodyweight Übungen machen, bspw.

https://www.redbull.com/int-en/strength-training-for-runners-workout-guide

 

[Rune_B]

Die Mecklenburger Seenrunde hat auch 7 Videos auf der Homepage, die man ohne großen zeitlichen und materiellen Aufwand erledigen kann:

https://www.mecklenburger-seen-runde.de/de/dehnuebungen-von-yogabsics

und sich speziell an Radfaher wenden.

 

[Radler-01]

+1 für Bodyweight-Übungen.



die Übungen aus dem Buch könnten für Deine 30 Minuten gut passen und sprechen haufenweise und unterschiedliche Muskelgruppen an (in neun Minuten bin ich selten bis gar nicht durch).