Welche Intervalle fahrt ihr? Und Warum?

[eins4eins]

Hat nicht sogar Ronnestad was dazu geschrieben? Low cadence steigert Effizienz und Stärke der Typ I Fasern und wenig anteilige Arbeit der Typ II Fasern ist gut zur Senkung der Vlamax.

 

[manndat]

Gibts eigentlich klassische KA Intervalle noch? Wird das noch gemacht?
50-60rpm

• 5 minutes at 5 watts-per-kilo, at 55rpm
• 1 minute at 6 watts-per-kile, at 65rpm
• 1 minute gentle recovery
• Repeat seven times

 

[Barst]

Bei 5 W/kg über 5 Minuten würde ich sterben, egal welche Trittfrequenz.

 

[CG82]

Interessant, die Werte würde ich treten können, nur die Frage, ob bei der Kadenz und ohne danach Knieprobleme zu haben. Das sollte man immer im Hinterkopf haben. Manche Trainings wie low cadence und Sprints können zwar wohl noch etwas bringen, je nach Voraussetzungen aber auch höheres Verletzungspotenzial haben.

 

[cm1702]

Hier gibts auch noch was aus dem letzten Winter zu KA oder SFR (Slow Frequency Repetitions) wie es scheinbar heute heißt. McNulty ist da scheinbar Kraft-Intervalle mit 39 (!) RPM gefahren.

 

[NobbyNic]

Interessant, die Werte würde ich treten können, nur die Frage, ob bei der Kadenz und ohne danach Knieprobleme zu haben. Das sollte man immer im Hinterkopf haben. Manche Trainings wie low cadence und Sprints können zwar wohl noch etwas bringen, je nach Voraussetzungen aber auch höheres Verletzungspotenzial haben.

Ich habe bei mir 4x5min mit 90% und 60rpm drinstehen - und merke das danach im linken Knie. vermutlich würde da deutlich mehr gehen - aber dann auch mit deutlich mehr Schmerzen.

 

[cm1702]

Kriege selbst auch regelmäßig von Join KA/SFR reingeplant. Gestern erst diese Einheit mit 125-135%. Konnte es aufgrund von extremen Muskelkater vom 10min All-Out von Samstag leider nicht wie gewünscht durchtreten

 

[Achilleus]

Kriege selbst auch regelmäßig von Join KA/SFR reingeplant. Gestern erst diese Einheit mit 125-135%. Konnte es aufgrund von extremen Muskelkater vom 10min All-Out von Samstag leider nicht wie gewünscht durchtreten
Anhang anzeigen 1419970

Was soll denn die Begründung dafür sein?
Dass man neuerdings VO2max gerne mit einer TF > 110rpm fährt um die Vorlast (das enddiastolische Volumen) zu erhöhen, ist mir nicht entgangen, aber 1' mit solala-Intensität und niedriger Frequenz verstehe ich nicht. Gibt es dazu eine Erklärung?

 

[cm1702]

Gibt es dazu eine Erklärung?

Ich kann die Erklärung für gestern leider nicht mehr aufrufen

 

[Achilleus]

Schade, vielleicht kommt die Einheit ja irgendwann wieder

 

[Leix]

Was soll denn die Begründung dafür sein?
Dass man neuerdings VO2max gerne mit einer TF > 110rpm fährt um die Vorlast (das enddiastolische Volumen) zu erhöhen, ist mir nicht entgangen, aber 1' mit solala-Intensität und niedriger Frequenz verstehe ich nicht. Gibt es dazu eine Erklärung?

Welchen Einfluss hat hierbei die hohe TF bzw. warum erhöht eine hohe TF die Vorlast?

 

[Achilleus]

Welchen Einfluss hat hierbei die hohe TF bzw. warum erhöht eine hohe TF die Vorlast?

Das Argument ist, dass durch die höhere TF die Venenpumpe aktiver ist und der venöse Rückfluss entsprechend erhöht wird. Dann greift: Das Herz pumpt, was es bekommt. Also Erhöhung des Schlagvolumens. In der Theorie finde ich das recht elegant, auf dem Rad richtig beschissen. Macht mir zumindest überhaupt keinen Spaß, zumal die Leistung (wenn man es nicht gewohnt ist) auch deutlich niedriger ist, als wenn man mit Wohlfühlfrequenz fährt.

 

[Barst]

@yokuha warum lachst du? Die 5 W/kg scheinen in meiner Altersklasse ja nicht mal als einmaliges Maximum üblich zu sein.

 

[pjotr]

Hat nicht sogar Ronnestad was dazu geschrieben? Low cadence steigert Effizienz und Stärke der Typ I Fasern und wenig anteilige Arbeit der Typ II Fasern ist gut zur Senkung der Vlamax.

Gibt von Ronnestad und Hansen eine Review dazu. Die kommt aber nicht zu uneingeschränkten Empfehlungen, weil sich in der berücksichtigen Literatur eine Reihe von Arbeiten finden lassen, die keine leistungsverbessernden Wirkungen zeigen.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28095074/

 

[yokuha]

@yokuha warum lachst du? Die 5 W/kg scheinen in meiner Altersklasse ja nicht mal als einmaliges Maximum üblich zu sein.

No worries, gleiche AK… Lachen ist nicht immer negativ oder abwertend – musste über den letzten Teil lachen:

egal welche Trittfrequenz.

 

[ziag]

No worries, gleiche AK… Lachen ist nicht immer negativ oder abwertend – musste über den letzten Teil lachen:

... auch freundlich gemeint

 

[Tourero]

Gibts eigentlich klassische KA Intervalle noch? Wird das noch gemacht?
50-60rpm

Klaro - fahre ich immer mal wieder.

 

[michnus]

Ich bin vorhin mal 2x20min over(Schwelle) /under (SST) gefahren.
Nennt sich Threshold #2 und war ein fertiges Workout von Zwift.
Gefiehl mir sehr gut und durch die leichte Abwechslung in der Belastung nicht ganz so starr.

Sinn und Zweck solcher Intervalle ist es für mich etwas Tempohärte aufzubauen.

 

[eins4eins]

Im Scyence Podcast haben sie ein paar mal über lange 30/30er Serien gesprochen. Hörte sich interessant an, also habe ich das einfach mal probiert und 3x20'x30/30 geplant. Dritter Satz fiel wegen schlechter Energieversorgung aus. Viel zu spät nachgezuckert.
Aber auch sonst eine eklige Nummer. Bis zum 6. - 7. Intervall konnte ich jeweils mitzählen, danach kamen aber komischerweise mindestens noch 20 weitere. Die Serie hörte einfach nicht auf...
Macht aber irgendwie Spaß.

Leider haben sie wenig über das Warum gesprochen. Es fiel ein paar mal der Begriff steady-state aber mir ist nicht ganz klar, was die Idee dahinter ist?

 

[bsy]

Im Scyence Podcast haben sie ein paar mal über lange 30/30er Serien gesprochen. Hörte sich interessant an, also habe ich das einfach mal probiert und 3x20'x30/30 geplant. Dritter Satz fiel wegen schlechter Energieversorgung aus. Viel zu spät nachgezuckert.
Aber auch sonst eine eklige Nummer. Bis zum 6. - 7. Intervall konnte ich jeweils mitzählen, danach kamen aber komischerweise mindestens noch 20 weitere. Die Serie hörte einfach nicht auf...
Macht aber irgendwie Spaß.

Leider haben sie wenig über das Warum gesprochen. Es fiel ein paar mal der Begriff steady-state aber mir ist nicht ganz klar, was die Idee dahinter ist?


Anhang anzeigen 1426492

In folgendem Video (ab Minute 7:00) gehen sie nochmal etwas näher auf die 30/30er ein ->

Es geht hauptsächlich darum, Typ 1 Fasern zu nutzen und zu ermüden.