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Ich glaube die Verträglichkeit und Nährstoffdichte im Zusammenspiel mit einem "guten" Stoffwechsel sowie der richtigen Zusammensetzung der Darmbakterien sind elementar wie ein ruhiger, stressfreier Alltag. Bei uns Hobbysportlern gibt es genügend Bereiche in denen die Stellschrauben gedreht...

Hi 30/30 kannst du schon mit 135-150% fahren, 30/15 eher 125/130% und 40/20 irgendwo dazwischen. Zumindest sind das meine persönlichen Erfahrungswerte.

Hi, die Pause dient u.a. wie geschrieben zum Laktatabbau was entsprechend auch förderlich für die Regeneration und die Folgetage positiv beeinflusst (Mehr Umfang, schneller wieder HIT Training möglich). Ich würde auch mit 3x6 anfangen und über 3x8 und 3x10 steigern. Dann kannst du überlegen ob...

Bis Ende April würde ich weiterhin versuchen die Intensiven zu machen und den rest im GA Bereich zu verbringen. Sofern es die kcal und Energie/Erholung zulassen besonders viel um 68-72% FTP machen. Mai und Juni die intensiven sachen für Sweetspot und KA tauschen und vereinzelt mal HIT einstreuen.

Mo: Ruhe Dienstag 15min WarmUp - 30min All Out - 15-45min cool down/GA1 zwecks Laktatabbau Mittwoch 2-2,5 Stunden Stunden GA 60-70% FTP Do Ruhe Freitag 15min WarmUp 2x15 min All Out / 1min Pause - 15-45min cool down/GA1 zwecks Laktatabbau Samstag 4-6x 20min@63%/10min@73% Sonntag: 3-5h 55-75% je...

Ja genau. 2x die Woche ist das umsetzbar für mich, wenn der Rest der Woche entsprechend 55-80% FTP gefahren wird. Glaube das die 4x8 106-108FTP nach Seiler mit 2 min Pause von den gäningen Intervallen hier am nächstden dran kommen sowie 2x20 FTP 100% .

Was mir früher oft geholfen hatte, ist wohl unter heutigen Geischtspunkten Übergangsbereich Schwelle/Vo2Max 2x15 min mit 1. min Pause - Best effort 1x30 min best effort. Gepaart mit viel Ga1/FatMax/Ga2 hat das richtig Schub gegeben.

Sehr geile Idee!

Der Fast Track Fitnnesplan ist wohl auch zur FTP steigerung gedacht...

Würdes du generell die Pause über HF-Steuern, heisst 30sek Belastung und nicht die Pause über Zeit sondern über eine gewisse HF steuern?

Hi, super vielen Dank. Ja bei Bedarf kann ich die Strecke ja entsprechend kürzen im Bereich der Sellaronda. :)

Danke für den Tipp, das heisst du würdest wie die Strecke wählen für diese Passage?

Hi, sofern fitness passt - danke für die Tipps- wäre das meine "Königsetappe". Was haltet Ihr davon? Machbar bzw. fahrbar von der Strecke, Verkehr etc her?

Schonmal vielen Dank für die bisherigen Infos. Bin in der ersten Septemberwoche da und möchte aufhedenfall eine schöne Königsetappe (gerne "Ganztagstour) fahren und eventuell etwas mittelschweres 3-4h (Rest spontan bzw im Tal), bisher wurde ich schon gut inspiriert. Vielen Dank bisher.

Ne aus mir ist nur ein kleiner dicker Sesselpupser geworden.

Kurze Frage - als Wiedereinsteiger neben Grundlage was würdem Ihr emphelen um schnell wieder auf ein gutes Nievau zu kommen, umgekehrt gesagt - gibts sowas wie einen crashkurs aus eurer Sicht für 6-8 Wochen der extrem pusht, aber halt auch nicht ewig durchziehbar ist da zu belastenend um dann...

Hi, bin zum ersten mal in der oben genannten Stadt im Sommer und würde gerne ein paar Berge/Pässe bezwingen. Die Suchfunktion und hat mich nur bedingt glücklich gemacht, daher die Frage nach Empfehlungen und Anregungen. Freue mich auf Tipps und Emphelungen. LG Max

Habe nach etwa 10 Jahren Pause wieder angefangen. 1,70 cm/90 KG- Seit November wieder am Radeln. Ausgangs FTP muss wohl um die 180 gewesen sein, nach Testprotokoll. 6-8 Stunden die Woche bisher Training.

okay, es gibt aber glaube ich doch die Möglichkeiten die FTP im Vergleich zur Vo2Max zu steigern oder? Ich glaube ich habe mal irgendwo gelesen, dass die FTP bis auf 85/88% der Vo2Max gepusht werden kann. Jemand damit Erfahrungen oder Infos?

Hi, okay. Habe etwa 245 Watt über 20 Minuten und aktuell ein 5min Maximum von c.a. 295 Watt. Passt das zueinander, wie kann ich welche Schwächen erkennen?