Das hört sich so an, als wenn Trainerroad in den Workouts von einer überschätzten (wegen Ramptest) FTP ausgeht. Bei Zwift soll das auch so sein. Aus meiner Sicht macht es dann keinen Sinn, die Einheiten mit einer geringeren Schwierigkeit zu absolvieren.
Das kann durchaus so sein. Trainerroad präferiert die Rampe.
Ramp Test besser als 20m Test ist typisch für deinen Phänotyp. Ich würde dir Tempo Intervalle empfehlen. Nimm einfach 80% 3x20m mit 5m 68% dazwischen, davor danach etwas ein und ausfahren. Das sollte auch mit leicht falscher ftp machbar sein. Nach 2-4 Wochen kann man die Dauer strecken, z. B. 4m mehr pro Intervall, ich gehe bis 3x30m sowie ggf Leistung erhöhen. Diese Intervalke kann ich bis 4/5x probWoche fahren. Am Abfang eher 2-3x zur Gewöhnung.
Ich mache das in Zwift eigentlich nur wegen der Abwechslung. Und dann lege ich den Bias der Tagesform entsprechend einfach runter ider ich wische intensive Intervalle sogar ganz weg. Dann bleibt da ja praktisch nur noch L2 oder L3 und dazu braucht man keine große Diagnostik. Die fährt man mit moderater HF eben als Grundlage, was man ja eh viel mehr machen sollte.
haben sich von beginn an recht müde und schwach angefühlt, wodurch beim aufwärmen schon Zweifel aufkamen
daher habe ich mich an anfang so pendelnd zwischen 317/318w eingepegelt … ja danach musst halt mehr treten, aber dann geht für mich gefühlt die Zeit schneller rum
…Kurz OT: Ist der Flüela aktuell mit dem Velo befahrbar?
Ungeplant läuft es meist am Besten, hatte gestern schon nen zweistündiges Zwiftrennen, aber sowas geht bei mir besser, als vorher rumtapern.
Ich kam immer sehr gut mit von mir angesetzten 330 klar, ob ich damit nun für Trainingsbelastungen gerechnet hab, oder für die Ermittlung einer Pace für längere Zeiten.
Und siehe da, heute 331 für die wettgekämpfte Stunde, war hart, nervig quälerisch, vor allem im letzten Drittel immer über der gewünschten Marke zu bleiben, aber für eine krasse Nahtoderfahrung auch irgendwie zu lang, auch wenn man am Ende nochmal kurz drauflegt. Man stirbt halt langsam und quälender; wenn man anfangs zu sehr drauflegt, oder zu früh eskalieren will, platzt man halt komplett und bricht ein. Aus die Maus.
20 Minuten ohne vorheriges 5'(?) AllOut sind bei mir so plusminus 365 Watt, was bei 95% eigentlich FTP 347 wären. Aber ich weiß, und konnte es auch heute wieder merken, dass ich das für 60 Minuten vergessen kann, dafür fahre ich zu viele (Indoor-)Rennen, Zeitfahren, sonstwas, da kenn ich irgendwie meinen Körper auch über die etwas längeren Distanzen ganz gut.
Absolut nicht machbar, also warum soll ich mir da eine irreale Zahl hochhalten? 40 Minuten, okay, könnte klappen, aber knirscht auch schon gewaltig, und irgendwie kommt mir dann auch der Sinn der ganzen FTP-Sache abhanden. Es ist eine Zahl, aber wichtig ist doch, was man selbst für Leistungen für seine Zwecke braucht.
Nicht ganz so stark vorbelastet, mit volleren Speichern, wären vielleicht meine 93%, also 339 machbar gewesen. Aber auch nur vielleicht.
Hier der Chart von heute, witzig zu sehen, die 3 Dellen/Wellen in der Herzfrequenz. Insbesondere zwischen der ersten und zweiten Welle hat sich technisch absolut nichts getan, Wattschnitt jeweils bei 330. Da hat der Körper wohl umgeschaltet auf anaerob. Im Zuge der dritten Delle ging die Wattzahl dann leicht hoch, auf 334.
War übrigens auf der Rolle, zwar Zwift-Landschaft, aber ohne variablen Trainerwiderstand (und ohne ERG), daher spielt die Geschwindigkeit/Steigung/Gefälle keine Rolle. Gleichbleibender Widerstand halt, Leistung wird über Trittfrequenz und Gang geregelt. Wie draußen.
Und welche Erkenntnis sollen wir daraus jetzt mitnehmen, was ist Deine aktuelle Zahl oder Ziel?
Nun ja, mir schien, dass die Studie ganz gut in diesen Thread passt, da es schon öfter um das Thema ging - oder nicht?
Ja, es wäre halt nett gewesen - gern auf Deutsch - kurz zu lesen, welche neue Erkenntnis die Studie bietet, damit man nicht alles durchackern muss. Es wird halt bestätigt, was hier schon immer gepredigt wurde: per 20' (schon gar nicht per Ramp) ermittelte FTP heißt nicht gleich, dass man es über eine Stunde durchfahren kann. Man kann die FTP trotzdem fürs Training (Bestimmung von Intervallen) benutzen, aber für Pacing-Strategien sollte man sie lieber per längerem Test verifizieren.
