Was wäre denn „nennenswert“? Mein Training besteht eher aus mehr Teilen SST anstatt HIT.
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VO2max Training
- Ersteller marsen911
- Erstellt am
Was wäre denn „nennenswert“? Mein Training besteht eher aus mehr Teilen SST anstatt HIT.
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vo2max steigern radfahren .
Das kommt doch immer auf den Einzelfall an. Für einen untrainierten kann jedes Intervall 1x die Woche eine neue Welt bedeuten. Für einen Athleten, der 15 h/ Woche und 800 TSS gewohnt ist, natürlich nicht.
Es kommt also drauf an. Das macht es am Ende so komplex.
An meinem Beispiel :Ich konnte zu Beginn meine FTP über Monate mit 1x die Woche V02max Training sehr gut steigern.( von 280 auf 320 Watt).Vorher trainierte ich nur nach Lust und Laune.
Irgendwann setzt dann leider ein Plateau ein und Veränderung muss her.
Es kommt also drauf an. Das macht es am Ende so komplex.
An meinem Beispiel :Ich konnte zu Beginn meine FTP über Monate mit 1x die Woche V02max Training sehr gut steigern.( von 280 auf 320 Watt).Vorher trainierte ich nur nach Lust und Laune.
Irgendwann setzt dann leider ein Plateau ein und Veränderung muss her.
Maxim_k
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Wie sah Dein "V02max" Training in der Zeit denn in etwa aus? (Welche Intervalle, in welcher Intensität und mit welcher Häufigkeit)? Und was hast Du nach dem Plateau gemacht? Längere Intervalle, mehr SST?
Das passt so für mich. Da ich lieber SST als VO2Max fahre hab ich das lieber mit SST gemacht und bin so von rund 275 auf 316 gekommen. Also relativ ähnlich zu Deinem Fortschritt. Davor bin ich auch nur nach Lust und Laune gefahren. Zeigt aber ganz gut, dass auch andere das erstmal so angegangen sind und man auch ohne strukturiertes Training (aus meiner Sicht) relativ weit kommen kann.
Das ist das schöne. Es gibt mehrere Wege ans Ziel zu kommen. Bei der Vorbereitung auf einen Marathon, Zeitfahren ist ein Augenmerk auf Sweetspot sicher auch ein guter Weg.
Ich bin im Wechsel 3x 13x30/15 oder
4 x 8 Minuten bei 105% mit 2 Minuten Pause gefahren. Die Einheiten sind allerdings auch so hart, dass ich die heute auch kaum 2 mal in der Woche fahren könnte.
Inzwischen fahre ich selbst nach einen Trainingsplan, bei dem immer 2-3 Vo2, Sweetspot oder Sprint Intervalle in einer Woche zu absolvieren sind. Rest wird klassisch mit LIT aufgefüllt. Damit läuft jetzt auch wieder
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Ich bin im Wechsel 3x 13x30/15 oder
4 x 8 Minuten bei 105% mit 2 Minuten Pause gefahren. Die Einheiten sind allerdings auch so hart, dass ich die heute auch kaum 2 mal in der Woche fahren könnte.
Inzwischen fahre ich selbst nach einen Trainingsplan, bei dem immer 2-3 Vo2, Sweetspot oder Sprint Intervalle in einer Woche zu absolvieren sind. Rest wird klassisch mit LIT aufgefüllt. Damit läuft jetzt auch wieder
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marsen911
Aktives Mitglied
Fahrt ihr eure Intervalle nicht etwas zu hart, wenn ihr mehrere Tage braucht, um euch davon zu erholen?
Ich kann für mich besprechen, aber ja das tat ich. Ich wollte umbedingt die harten Intervalle fahren, die in den Studien zu den besten Ergebnissen geführt haben.
Inzwischen sind die Intervalle etwas leichter und werden oft 2x die Woche umgesetzt. Damit konnte ich wieder Verbesserungen erzielen.
Inzwischen sind die Intervalle etwas leichter und werden oft 2x die Woche umgesetzt. Damit konnte ich wieder Verbesserungen erzielen.
Hans Werner
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Ich brauche mind. 2 Tage nach einem 4x8min, besser sind 3 Tage. Somit sind eh nicht mehr als 2x HIT pro Woche möglich.
pjotr
Radprofi, gefangen im Körper einer Hobbylusche
Sehr nachvollziehbar. 4*8 L5 sind mit das härteste, was man sich im Intervalltraining antun kann, finde ich.
marsen911
Aktives Mitglied
Und ist es sinnvoll sich so aus dem Leben zu schießen? Viel hilft viel? Ernst gemeinte Frage.
pjotr
Radprofi, gefangen im Körper einer Hobbylusche
Viel hilft viel - bis es irgendwann nicht mehr hilft ....
Soll heißen: Es gibt fraglos Situationen, wo besonders hartes Training oder besonders große Umfänge einen großen Nutzen haben. Irgendwann gibt es aber einen Kipp-Punkt, ab dem das Training dann mehr schadet als nutzt. Wo dieser Kipp-Punkt liegt, ist eine sehr schwierige Frage, weil das von ganz vielen Parametern abhängt - Alter, Talent/Genetik, Trainingshistorie, Regenerationsfähigkeit und Regenerations-Möglichkeiten, Alltagsstress, Psychologie etc. pp. Da spielen auch Faktoren rein, die sich nur schlecht beobachten lassen - geschweige denn quantifizieren. Das führt nicht nur dazu, dass ein Trainingsprogramm, was für Sportler A schon zuviel des Guten ist, beim Sportler B zu Unterforderung und Stagnation führt. Meine Erfahrung ist ausserdem, dass das was ein Jahr funktioniert hat, im nächsten Jahr nicht unbedingt wieder so funktionieren muss - das sieht man btw. auch bei Profis immer wieder.
Das Fazit zu diesen Überlegungen lautet daher leider: Es ist kompliziert.
raimi-27
Aktives Mitglied
Machst du danach die Regenerations Tage oder am Tag danach noch eine lockere Runde und dann 2-3 Tage regenerieren. Ich habe heuer letzteres gemacht und gefiel mir
Sehr interessanter Artikel. Danke fürs verlinken! (zu Toppen wäre er noch, wenn sie Radfahrerin wäre und keine Läuferin)
Hans Werner
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Anfang des Jahres bin ich in den 2-3 Tagen danach mit 65% der FTP täglich 2-5h gefahren. Das war zuviel (20h/Woche). Mittlerweile bin ich in den 2-3 Tagen danach bei 50% der FTP und täglich 2-3h und merke wie es deutlich besser funktioniert. Aktuell fahre ich pro Woche 1xVO2max mit 4x8min (2min Pause) bei 105% und 1xSST mit 2x20 (4min Pause) bei 90-95% der FTP und alle 3min ein 20sek peak mit 125% der FTP. Die Tage dazwischen nur noch 50% der FTP rumgammeln oder auch mal 1 Tag laufen oder nichts tun.
Im Sommer ist das nicht umsetztbar aufgrund vieler Ausfahrten die ich dem Training bevorzuge. Da wird das, was ich im Winter aufgebaut habe, in den Ausfahrten als Spaßfaktor ausgekostet. Im Sommer trainiere ich nicht nach Plan sondern nur nach "wie sind die Beine und das Gefühl nach der Tour". Da kommt zwar auch einiges an HIT zusammen, ist aber den Sprints und Intervallen in den Ausfahrten geschuldet.
Hans Werner
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Was meinste warum ich soviel gefahren bin20h/Woche? Soviel arbeite ich ja noch nicht mal
in manchen Wochen waren es auch mal 25h pro Woche aufm Rad.12h sind mein Minimum. Denn ich möchte mich weiterentwickeln. Bei 6-8h könnte ich nur meinen aktuellen Level halten.
Bitte beachte unsere Verhaltensregeln beim Antworten. Danke 🙂
