Durch direkte Messung.
..die aber komischerweise, warum auch immer, in diesem Fall halt scheinbar passen. Zielgruppe Sportler, wohlgemerkt. Hab grad gestern noch einen gefragt, der seine tatsächliche (Spiro-)VO2max auch wusste.. abgeglichen mit seinem RP/HFmax.. passte genau.
Ich habe da mal weiter recherchiert. Und wenn ich mich nicht täusche hat eine aktuelle Untersuchung die Brauchbarkeit dieser Methode in Frage gestellt. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34495410/
Da wir es aber eh nicht vernünftig messen können, die HFmax halbwegs gleich bleibt, ist es aber schon schlüssig, einfach zu gucken ob der Ruhepuls sinkt, als Zeichen für gesteigerte Fitness/VO2max. Was ja auch die Formel bewertet. Klar, mal abgesehen von pulsbeeinflussenden Kriterien wie Infekten oder Übertraining. Wobei es selbst da vermutlich passt, denn während eines Infektes oder im Übertraining ist natürlich auch die VO2max geringer, man ist weniger leistungsfähig.
Einer von den beiden Parametern soll VO2max Änderungen oder Werte erklären wenn der andere als Konstante angenommen wird?
6x5 mit 2:30 Pause bin ich auch manchmal gefahren, das ist echt seht hart. Also 2x die Woche über einen längeren Zeitraum würde ich das nicht machen wollen.Durch direkte Messung.
Übrigens sind alle Formeln, die aufgrund von HFmax und Ruhepulsangenommene Formeln nur grobe Abschätzungen, die im Einzelfall völlig unspezifisch und unassend sein können.
Zu den Methoden des HIIT ist auch zu sagen, das sie im Jahresverlauf nur in einem sehr kurzen Zeitfenster angewendet werden sollten und ein Großteil des Jahres dazu verwendet wird immer wieder in einen Zustand zu ringen, der dieses Training so nutzt das man anschliessend noch die Peak Performance optimal hinbekommt. Dazu gehört ein nicht geringer Anteil von Training zwischen LT1 und 2. Gegen Ende der Vorbereitung muss das Training spezifischer werden. Diese Phase baut aber linear auf der Base Periode auf. Da sollte man sich den Schwerpunkt für seine Anforderung genau herausarbeiten und die Methode entsprechend der Trainingsphase und der spezifischen Zielanforderung wählen. Hier ein sehr guter Überbick.
Besonders ab Minute 20 ab der der Wechsel aus dem Volumen zum Intensitätstraining beschrieben wird.
Der Chart hier zeigt auch wie die Periodisierung nun in kürzere Phasen runtergebrochen wird.
Anhang anzeigen 1095361
Bei diesem Ansatz bleiben am Ende nur wenige Wochen des HIIT, bei dem man eher die Wochen sehr flexibel managen muss. Davor werden verschiedene Modalitäten angewendet.
Es gibt auch da ein Primat der Progression für HIT. Man startet zum Beispiel mit 5*3 Minuten und steigert dann von Einheit zu Einheit immer einige Sekunden in den ersten Intervallen (Beispiel so Minute 50 ff.) Wenn man dann nochmals steigern möchte sollte man die Leistung etwas erhöhen.
Die Sichtweise von WKO auf Test und Training ist da in den letzten 5 Jahren noch differenzierter geworden. Über einzelne Studien on Seiler geht das mittlerweile hinaus, denn es gibt nicht die Methode. Insbesondere wenn sie extrem ist wird es viele Non-Responder geben, da diese gerade nicht den richtigen Trainingsreiz für sich bekommen. Wenn man das individuell aufzieht und die Intervalle langsam steigert wird es eher klappen als in empirischen Querschnittsstudien.
Wer für sich herausfinden möchte, wie seine VO2max wirklich aussieht sollte diese spezifisch testen lassen. Man kann dann auch, wie in der Studie von Hickson, 3 Wochen belasten und sehen wie weit man ein VO2 Wunder ist oder nicht. In der Studie von Hickson wurden quasi lineare Steigerungen erzielt sofern man nur dieses Belastungsregime täglich ertrug. Das war 6*5 mit 2 Minuten Pausen. Und Laufen mit Rad abgewechselt. Ihr müsstet zumindest 2 Mal die Woche auch noch Intervalle laufen
Der Vergleich zur nächsten Einheit wird interessant.
Lies ggf. nochmal meinen #2526, aber langsamer. Wir wissen doch, dass die VO2max eine gewisse genetische Obergrenze hat. Die findet sich zum einen darin wieder, dass wir die HFmax nur gering durch Training beeinflussen können, diese idealerweise (bzgl. VO2max) aber möglichst hoch liegt. Bei gleichzeitig trainingstechnisch leichter zu beeinflussendem Ruhepuls, aber auch nur bis zu einer gewissen Grenze. Ein genetisch bevorzeilter Sportler hat also eine möglichst hohe HFmax, kriegt es aber gleichzeitig hin, seinen Ruhepuls sehr weit abzusenken.
Das ist aber keine gute/vernünftige Kausalkette, vide supra.
Die Formel wurde nicht von mir entwickelt, auch nicht für mich, sondern von Forschern, die einen Haufen Sportler durchanalysiert haben.
