Welche Intervalle fahrt ihr? Und Warum?

[dobelli]

Wie sehen dann diese E Intervalle genau aus (%FTP)?

z.b.

3*10*30/30: @ ~130%
5*4: 1min@120-125% + 3min@105-110%

 

[Protactin]

Dann trainierst Du seit 8 Wochen so. Und bist damit wieder leicht über Ausgangsniveau. Das ist ja mal eine Aussage. 7,5h Training pr Woche mit 2 HIT EInheiten IE.
Wie sehen dann diese E Intervalle genau aus (%FTP)?

Ich fahre eigentlich immer 5x5 Intervalle. Dabei entweder die ersten 1:30 bei 125% und dann 3:30 bei 108% oder jede Minute 30 Sekunden bei 130% und dazwischen bei 105%. Sieht dann so aus:

Gibt dazu auch mehrere Studien, die mittlerweile in die Richtung gehen die klassischen 5 Minuten VO2Max Intervalle mit wechselnder Belastung zu fahren. Damit kriegt man wohl bei gleicher Belastung mehr Zeit bei über 90% der VO2Max in den Intervallen.

 

[ronde2009]

@dobelli auch mit 7,5h pro Woche?

 

[dobelli]

@dobelli auch mit 7,5h pro Woche?

Das waren Einheiten aus dem Plan.
Der Plan umfasst ca 7-9h
Umfang/Woche. Entlastungswoche weniger.

 

[Gelöschtes Mitglied 71483]

@ronde2009 Alles gute zum Geburtstag!

 

[Facette]

@ronde2009 Alles gute zum Geburtstag!

Wo ist die Party

 

[Gelöschtes Mitglied 71483]

Wenn ich jetzt die Adresse reinsetz hat er volles Haus und ich verschißen bis in die Steinzeit

 

[Lbrtsn]

@ronde2009 Alles gute zum Geburtstag!

@ronde2009 auch ein Steinbock. Sieh an.

 

[michnus]

Wenn ich jetzt die Adresse reinsetz hat er volles Haus und ich verschißen bis in die Steinzeit

Das sollte eine gute Party aber wert sein

 

[yokuha]

Im Sinne des Themas heute auf dem Arbeitsweg kurz in den aktuellen Fast Talk podcast "Favorite Workouts of Fast Talk All-Stars, Part 3" reingehört (den Rest nachher) – Lieblingsworkouts, Gründe, erwartete physiologische Effekte...

• 5 x 5 min knapp unter FTP
• criss-cross (over under)
• low-cadence endurance rides – ja, @Teutone , das war der Dritte Lieblingsworkout!

 

[eins4eins]

Hatte noch keine Zeit die neue Folge zu hören, aber 5x5 mit unter 100%?

 

[JA1]

Im Sinne des Themas heute auf dem Arbeitsweg kurz in den aktuellen Fast Talk podcast "Favorite Workouts of Fast Talk All-Stars, Part 3" reingehört (den Rest nachher) – Lieblingsworkouts, Gründe, erwartete physiologische Effekte...

• 5 x 5 min knapp unter FTP
• criss-cross (over under)
• low-cadence endurance rides – ja, @Teutone , das war der Dritte Lieblingsworkout!

das ist auch eines meiner lieblingsworkouts ... warum fährst du die unter FTP?
wie intensiv fährst du die pausen?

 

[yokuha]

das ist auch eines meiner lieblingsworkouts ... warum fährst du die unter FTP?

Im Podcast: “it will probably be the most effective enlarging the heart and making your heart stronger too in pumping blood for raising stroke volume”

wie intensiv fährst du die pausen?

Ich fahre die gar nicht, würde bisher eher 5 x 3–4 min bei 115–120 % fahren;-)
Mal sehen/ausprobieren

 

[Teutone]

Die machen so eigentlich nur Sinn, wenn sie zumindest als Kadenz irgendwas sehr Außergewöhnliches hätten.. 40 oder 120 oder sowas..

 

[Facette]

Oder man fährt knapp unter FTP einfach eine Stunde lang, gell @Teutone

 

[pjotr]

Im Podcast: “it will probably be the most effective enlarging the heart and making your heart stronger too in pumping blood for raising stroke volume”

Ich fahre die gar nicht, würde bisher eher 5 x 3–4 min bei 115–120 % fahren;-)
Mal sehen/ausprobieren

Wie lange sollen denn die Pausen bei den 5*5 sein?

 

[JA1]

Wie lange sollen denn die Pausen bei den 5*5 sein?

wie lang und wie intesiv war eigentlich meine frage ... wurde wohl irgendwie missverstanden

 

[JA1]

Im Podcast: “it will probably be the most effective enlarging the heart and making your heart stronger too in pumping blood for raising stroke volume”

Ich fahre die gar nicht, würde bisher eher 5 x 3–4 min bei 115–120 % fahren;-)
Mal sehen/ausprobieren

ich fahre eine abwandlung von den 5 x 5min
und zwar
Woche
1 - 5 x 5min
2 - 5 x 5 + 1min
3 - 5 x 5 + 2min
usw bis
6 - 5 x 5 + 5min
belastung: 110%
pausen: 5min bei 50% der ftp

ein ähnliches prinzip beim training im SS-bereich

so wird mein training von woche zu woche etwas progressiver

 

[Teutone]

5 x 5 + 5min
belastung: 110%

Holla, da kracht die Schwarte aber schon ganz gut.. Lese ich doch richtig, sind dann 5 x 10 Minuten, also die 10 ohne Pause!?

 

[ronde2009]

Wenn ich jetzt die Adresse reinsetz hat er volles Haus und ich verschißen bis in die Steinzeit

Ne Stunde mit mir und ihr müsst alle zum Psychiater. Zudem müsst ihr in eine Coronahochburg. Danke für die Glückwünsche, at!