Grias Eich,
ich bin 51 Jahre alt und mit dem Rad meist langsam und nicht weit genug unterwegs. Belege dafür:
Ziel für 2024: in sozial verträglicher Zeit 200km fahren bzw. Alpentouren jenseits von 2kHm.
Jetzt ist es so, dass ich an diesem Umstand aktiv was ändern möchte - die Frage ist was?
Ein Ansatz wäre die Jahreskilometer (aktuell ca. 8k) drastisch nach oben zu schrauben (funktioniert ja bei den Profis, doch weder bin ich einer, noch habe ich das entsprechende Alter. Strukturiertes Training hilft, nur mit welchem Ansatz?
Arbeite Vollzeit - Work - lifebalance ist ok, Kinder soweit aus dem Haus.
Letzten Winter habe ich eher polarisiert "trainiert", heuer versuche ich es bis Dato mit MyWhoosh und die haben eher den Pyramidalen Ansatz.
Ergänzend zum Rad trainiere ich Kraft (1RM Kniebeuge über 1,3 Körpergewicht, Kreuzheben 1,5x Körpergewicht; Oberkörper ist auch ok)
Bei den Training auf der Rolle bzw. bei Rampen- aber auch 20 Minutentest ist mir aufgefallen, dass Begrenzer nie die Beine sind (auch wenn Kollege MyWhoosh behauptest, dass diese jetzt brennen müssen.
Draußen bin ich meist über 90rpm unterwegs, im Plan waren jetzt einige low cadence Geschichten und siehe da, Puls bleibt Verhältnismäßig weit unten und mir geht es gut.
Was heißt dies jetzt für mein Training?
Ab übermorgen bin ich für 2 Wochen in Girona, graveln mit meiner Frau (Sie E-bike ich ohne - ich freue mich), d.H. bergauf kann ich machen was ich möchte, bzw. Ihr mir empfiehlt, in der Ebene ist es Rollen.
Danach auf der Rolle? Vo2max Intervalle kurz, oder lang um Herz Kreislaufsystem zu "verbessern", oder Sweetspot, oder Zone 2, oder Schach lernen?
Achja Zeit Budget, auf der Rolle, gerne 6x die Woche, aber eher 1h als 2, draußen egal...es geht mir auch mehr um Systematik bzw. Kerneinheiten
Freue mich über Eure Unterstützung
Danke
ich bin 51 Jahre alt und mit dem Rad meist langsam und nicht weit genug unterwegs. Belege dafür:
Ziel für 2024: in sozial verträglicher Zeit 200km fahren bzw. Alpentouren jenseits von 2kHm.
Jetzt ist es so, dass ich an diesem Umstand aktiv was ändern möchte - die Frage ist was?
Ein Ansatz wäre die Jahreskilometer (aktuell ca. 8k) drastisch nach oben zu schrauben (funktioniert ja bei den Profis, doch weder bin ich einer, noch habe ich das entsprechende Alter. Strukturiertes Training hilft, nur mit welchem Ansatz?
Arbeite Vollzeit - Work - lifebalance ist ok, Kinder soweit aus dem Haus.
Letzten Winter habe ich eher polarisiert "trainiert", heuer versuche ich es bis Dato mit MyWhoosh und die haben eher den Pyramidalen Ansatz.
Ergänzend zum Rad trainiere ich Kraft (1RM Kniebeuge über 1,3 Körpergewicht, Kreuzheben 1,5x Körpergewicht; Oberkörper ist auch ok)
Bei den Training auf der Rolle bzw. bei Rampen- aber auch 20 Minutentest ist mir aufgefallen, dass Begrenzer nie die Beine sind (auch wenn Kollege MyWhoosh behauptest, dass diese jetzt brennen müssen.
Draußen bin ich meist über 90rpm unterwegs, im Plan waren jetzt einige low cadence Geschichten und siehe da, Puls bleibt Verhältnismäßig weit unten und mir geht es gut.
Was heißt dies jetzt für mein Training?
Ab übermorgen bin ich für 2 Wochen in Girona, graveln mit meiner Frau (Sie E-bike ich ohne - ich freue mich), d.H. bergauf kann ich machen was ich möchte, bzw. Ihr mir empfiehlt, in der Ebene ist es Rollen.
Danach auf der Rolle? Vo2max Intervalle kurz, oder lang um Herz Kreislaufsystem zu "verbessern", oder Sweetspot, oder Zone 2, oder Schach lernen?
Achja Zeit Budget, auf der Rolle, gerne 6x die Woche, aber eher 1h als 2, draußen egal...es geht mir auch mehr um Systematik bzw. Kerneinheiten
Freue mich über Eure Unterstützung
Danke