Ich finde, dass "Erholung" da der falsche Begriff ist.
Im Grunde soll man dem Körper ausreichend Zeit und Gelegenheit geben, damit er die entstandenen Schäden beheben und die Trainingsreize verarbeiten kann, sprich sich wieder das Gleichgewicht (Homöostase) einstellen kann, idealerweise auf einem höheren Niveau als zuvor. Die Regenerationsphase ist dann abgeschlossen, wenn schon wieder ein Leistungsabfall beginnen würde. Die Übergänge sind hierbei fließend und sicherlich nicht mit irgendwelchen starren Regeln abzubilden.
Körpergefühl mag einer der Indikatoren sein, aber hierbei ist nicht zu vergessen, dass jemand, der nie wirklich zu Ende "erholt" ist, einen schlechten Zustand für seinen Normalzustand hält. Ist genau dasselbe bei Leuten, die seit Jahren dauerhaft zu wenig schlafen, aber meinen, dass es ausreichend sei und folglich ihre permanent (mal mehr mal weniger latent) vorhandene Müdigkeit der Normalzustand ist.
Umso wichtiger ist es, gewisse feste Trainingseinheiten zu haben, die zuverlässig und reproduzierbar sind, möglichst ohne äußere Einflüsse (also indoor), anhand deren Auswertung man dann im Anschluss in Ansehung von Watt, Herzfrequenz und RPE abschätzen kann, wie der aktuelle Stand ist.
- Überzeugung sind manche Programme auf die Dauer aber eben nicht durchzuhalten. Da geht es nicht allein um die Physis, auch die mentale Komponente sollte man nicht unterschätzen. Habe oft genug im Laufe der Jahre Leute gesehen, die noch nicht lange im Sport waren in den ersten Jahren alles mitnehmen wollten, was irgendwie ging. Das hat sich sehr,sehr oft nicht als nachhaltig erwiesen, die Leute brennen aus, nach dem schnellen Rausch kommt der Kater, eine Phase der "sportlichen Agonie" und dann nicht selten das Ende der sportlichen Betätigung. Der Boom von Langstreckenveranstaltungen hat das Problem noch deutlich verstärkt, ein langfristiger Aufbau, der sichert, dass man auch in einigen Jahren noch Spass an der eigenen Leistung haben kann, bleibt da auf der Strecke.
