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Dr. M.Ferrari
Kannst du das begründen oder irren die Gurus die ein Training empfehlen der Verdauung ?
Es gab da einen Thread mit vielen Empfehlungen, Titel ist mir entfallen. Findest du bestimmt.
Im Zweifel unverdünnte Gels einfüllen, da sollten dann ca. 3,5 Gels reinpassen. Oder selber anmischen bis es noch so flüssig (eher zäh) ist, dass es aus dem Verschluss rauskommt. Ich nutze 150ml Gelflasks auch auf dem Rad. Falls du die Ruhe an der Labestelle hast: nimm das Pulver für eine 150ml Gelflask in einer Minitüte mit, schütte das dann in die 150ml Flask rein und fülle mit Wasser auf. Oder eben die Gels in ihrer Standardverpackung. Dann hast du halt nur viel Müll dabei. Gerade beim Laufen sollte man aber ausprobieren, wie gut das Gel im Magen und Darm bleibt. Ich hatte da schon mal ein ganz bescheidenes Erlebnis auf nem Dixi.
Nicht aus eigener, direkter, Erfahrung. Sondern als Betreuer bei Ultraläufen. Der längste über 235km.
Vielleicht hilft das jemandem hier:
Also mein Gel kommt in so eine GU Gel Flask, die hat hinten sogar Markierungen, siehe Bild auf
Statt Pulver kann man auch Sirup in Flaschen mitschleppen. Muss man halt vorher kochen, löst sich dafür später besser in Wasser auf als Pulver. Dosierungsproblem könnten sich da aber auch ergeben. Je nachdem wie man sich anstellt
Es ergibt sich ja nicht ohne Grund bei zahlreichen Athleten das Problem bei km 30+ mit dem "Mann mit dem Hammer". Das ist dann oft der Rennzeitpunkt, an dem die Speicher leer sind, der Blutzucker absinkt und der Körper so langsam aber sicher runterregelt. Man muss halt schauen, ob die Leute in ihrer richtigen Pace rennen oder zu viel verbrauchen. Oder vielleicht auch zu wenig zuführen.
Bei den meisten vermutlich eine Mischung aus beiden. Bei so einem flotten Lauf ist es auch nicht möglich alles verbrauchte wieder zuzuführen.
Ich bin am Ende eines 4h Marathons auch besser drauf als die meisten anderen Läufer, sowohl mit als auch ohne Verpflegung. Bzw. meinen Marathon mit der besten Verpflegung habe ich dann auf 50km verlängertIch verbrenne auf dem Rad im Renntempo (auf 3h) gemäß Garmin oder Wahoo irgendwas um 1.000 - 1.100 kcal. Selbst wenn davon die Hälfte aus dem Fettstoffwechsel beigesteuert wird, dann sind das um 130 - 150 g Kohlenhydrate. Wenn ich dann 80 - 100g KH pro Stunden reinfahre, habe ich ein Defizit von ca. 30 - 50g pro Stunde. Nur weiß ich nicht, wie groß meine Speicher sind. Tendenziell kann ich sagen, dass ich am Ende von einer 3h Veranstaltung "noch besser drauf bin", als viele meiner Mitfahrer. Dafür war ich wahrscheinlich vorher zu langsam unterwegs.
Schon klar, nur will er ja über 10h laufen und nicht Rad fahren, das ist dann wieder eine ganz andere Intensität als 3h all out laufen. Bei so Ultratrail wechselt die Belastung auch ständig, da wird auch schon mal gegangen. Daher sollte er eben seine Verpflegung auch darauf abstimmen, da geht dann auch festeres, langkettigere KH und auch Fette als nur Gel und Getränk. Man muss halt auch bedenken, dass die Aufnahmekapazität an KH begrenzt ist. Bei einer Belastung von 10h muss die zugeführte Energie auch nicht sofort verfügbar sein. Vorausschauend verpflegen sollte das Ziel sein.
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Unter einem "Trainingseffekt" verstehe ich eine Steigerung - hier also einer gesteigerten KH-Resorptionsleistung. Dies tritt aber nicht ein. Wenn man das Herauspröbeln der verträglichen Mengen "Training" nennen mag, dann bitteschön.
