RRN Wintertraining 24/25: Der Sabbelthread

[Hubschraubär]

Zur spezifischen Frage kenne ich keine. Es gibt aber Studien, die sehr ähnliche Taperprotkolle als wirkungsvoll(er) gezeigt haben.
Mein Vorschlag: Machen und hinterher im Abschlusstest schauen, ob sich nochmal was getan hat. Falls ja, hat man ein sehr wirkungsvolles Taper-Protokoll für sich entdeckt, falls nein muss man es nie wieder so machen.

 

[Jimflutsch]

Zur spezifischen Frage kenne ich keine. Es gibt aber Studien, die sehr ähnliche Taperprotkolle als wirkungsvoll(er) gezeigt haben.
Mein Vorschlag: Machen und hinterher im Abschlusstest schauen, ob sich nochmal was getan hat. Falls ja, hat man ein sehr wirkungsvolles Taper-Protokoll für sich entdeckt, falls nein muss man es nie wieder so machen.

Danke dir! Heißt für mich dann aber eher, jetzt ganz normal ne Ruhewoche einzulegen und danach geht's weiter. Habe kein Event, für das ich jetzt "tapern" müsste und mir ist das Risiko selbst zu groß, mich gegen die Wand zu fahren. 11mal HIT in 12 Tagen ist für mich dann bissle drüber .

 

[AW312]

Ich werde morgen nur 60 Min LIT fahren und danach dann HIT wieder aufnehmen.

 

[manndat]

Um es mit den Worten von Abraham Lincoln zu sagen: Schmerz ist nur Schwäche, die den Körper verlässt.

Dachte Hornbach-Werbung

 

[hallimasch]

Habe gestern die 3x8x1' draußen gefahren, Hart aber lief erstaunlicherweise sehr gut. mal sehen was heute Abend die 40/20 er machen.

 

[AW312]

Ich hab gestern wie geschrieben nur LIT angesetzt und bin dafür heute die Minuten-Intervalle gefahren. Wg. dem "Pausentag" hab ich um 5W erhöht, was besser lief, als ich erwartet habe. Für mich persönlich wars schon ganz gut, den Beinen lieber noch einen Tag mehr Erholung zu geben.

 

[SportImAlter.de]

Vielen Dank @Hubschraubär und das ganze Team für den ganzen Aufwand. Es war eine tolle Zeit mit viel Motivation durch das Vertrauen in das Training. Zuletzt war es aber dann sehr zäh. Ich bin froh, dass das Wetter wieder Fahrten im Freien zulässt. Ein Berg in der Realität ist viel leichter als in Rouvy.
Falls ihr das zum Ende der Saison wiederholt, bin ich gern wieder dabei

 

[Hille]

ich hänge ja auch eine Woche hinterher bin heute erst in die HIT Woche gestartet mit 3x8x1
erstaunlich habe ich direkt am Anfang nach IV 4 gemerkt heute geht was
habe dann ab dem 5. IV um 5W angehoben und ab dem 7. um 15W.
statt 310W währen das 327W pvo2max.

das ging erstaunlich gut und ich bin auch nur auf 88% HFmax gekommen im 3. Block
Beine haben am Ende aber dann doch gelitten.
statt 92% war das dann 96,8% und ich denke mein pvo2max Wert stimmt nicht mehr von Januar mit 310W
ich habe ihn bewußt damals da gelassen weil er am besten gepasst hat zu den MIT und HIT Workouts obwohl im nächsten Test mehr raus kam (327W) ich damit aber die Fast Start Dinger nicht geschafft habe.

Ich muß auch mein Dank ausdrücken an alle Beteiligten,ich hätte niemals allein so hohe lange Umfänge im Keller gefahren.
Ihr habt gte Arbeit gemacht.
Ende März fast 2tkm auf dem Zähler wenn mir das jemand vorher gesagt hätte ...
Weihnachten über Silvester hat mich dnn doch ein paar Workouts gekostet die ich wegen Famlie und Urlaub sausen lassen musste.

 

[Radler-01]

Am Dienstag Abend bin ich an meinen Hausberg (einen davon), um die 4 x 20' MIT 70% zu fahren; ging recht gut, der vierte Durchgang war kurzzeitig etwas mit ganz leichten Krampfansätzen garniert. Aber dann wieder runter und dann Richtung heim. Tja, die W-Vorgabe für das Ausrollen hab ich nicht ganz eingehalten...
Dafür hat es zuviel Spaß gemacht mit Feuer auf der Kette nach Hause zu fliegen - mein lieber, das Training wirkt schon recht deutlich

Dafür waren gestern die 5 x o/u mit 2' und 8' ein starkes Brett, zumindest die over-Teile. Zwei Minuten können lang sein . Aber es hat geklappt und meine Standardstrecke hat gerade so gereicht, musste das maximal machbare in die Orte ausreizen.

Ich muß sagen ich freu mich auf die Sa- und So-Einheiten, hoffentlich macht das Wetter mit.
Und dann mal schauen wie die letzten beiden Wochen mit HIT klappen.

... wir wollen hier gezielt eine geplante Überlastung setzen.

Wer ist eigentlich wir? Wurde das mehrheitlich abgefragt?

 

[grueni2]

Das nennt sich pluralis majestatis

 

[Radler-01]

ich hab´s fast vermutet daß das so lief.

 

[AW312]

Ich bin dann heute die 8x2,5 Min (mit meiner Anpassung vom letzten Mal) gefahren. War genauso übel toll wie beim letzten Mal, allerdings mit 6W mehr. Da ich bei dem tollen Wetter am Sonntag keinen Pausentag machen werde, fahre ich morgen dann die 8x1 Min verkürzt, sprich nur 1 Satz, dafür aber mit etwas mehr Watt. Mal gucken, wie das so läuft.

 

[spirit68]

8x2,5 bei dem schönen Wetter draußen gefahren. Die kürzeren intensiveren VO2max Intervalle sind definitiv ein Schwachpunkt bei mir, tu mich sehr schwer mit dem Pacing. Pulskurve deutlich unsteter, zu Anfangs fast zu einfach, am Ende eskaliert die Atemnot dennoch bis zum plötzlichen Einbruch, dem ich nur mit reduzierter Leistung entkommen kann, weil es mit jeder Pause mehr driftet. Bei 4x8 steigt der Schmerz deutlich stetiger.
Bin sehr froh, wenn ich die 40/20 morgen noch irgendwie überstehe.
Bin auch ziemlich weit von der Leistungsvorgabe aus dem Plan entfernt, wenn ich durchkommen will. Waren im Schnitt nur 85% vom Test Ende Januar, aber jedes Intervall die 90% HFmax überschritten und gestöhnt wie im Porno...

 

[AW312]

Heute dann wie erwähnt 1x8x1 Min gefahren, mit erhöhten Watt und dafür etwas längere Pause. War auch nochmal schön anstrengend gewesen, aber hat sich trotzdem gut angefühlt. Somit 1,5 Wochen HIT geschafft, das war dann doch schon ziemlich heftig gewesen. Morgen werde ich dann noch eine längere Endurance-Runde drehen, bevor wir dann nächste Woche in die REG-Woche gehen.

 

[Bretto]

Heute dann wie erwähnt 1x8x1 Min gefahren, mit erhöhten Watt und dafür etwas längere Pause. War auch nochmal schön anstrengend gewesen, aber hat sich trotzdem gut angefühlt. Somit 1,5 Wochen HIT geschafft, das war dann doch schon ziemlich heftig gewesen. Morgen werde ich dann noch eine längere Endurance-Runde drehen, bevor wir dann nächste Woche in die REG-Woche gehen.

Ich dachte REG-Woche ist out und nun maximal tapern angesagt, nicht das da noch falsche Hoffnungen geweckt werden.

Werde morgen auch eine Extra-lange LIT-Runde drehen als RRN Winterplan Abschluss.

 

[AW312]

Hehehe, da hast Du natürlich Recht. Aktuell fühlt sich alles, was nicht HIT, ist nach REG an
Aber dann sind wir immerhin schon zwei, die den morgigen Tag für eine extra-lange Runde draußen nutzen. Danach werde ich auf jeden Fall 2 Tage REG brauchen.

 

[spirit68]

gestern nochmal eine PB zum Abschluss: 3x10x40/20 duchgeERGt mit glatten 350 W... ist aber schon noch Äonen entfernt von den 93% aus dem Plan. Ich kann überhaupt nicht einschätzen, wo ich damit stehe. In jedem Fall stärker als vor zwei Wochen , aber da kam ich auch aus der Krankheit.

 

[jokerface18]

Liebe Grüße aus der Grundlagensammelstation Mallorca. Hier hat @Hubschraubär keine Macht mit seinen Ekel-Intervalle.

So fit bin ich noch nie im Frühjahr Berge hochgefahren wie nach diesem Winter.

 

[MARVID]

Anhang anzeigen 1597320

Liebe Grüße aus der Grundlagensammelstation Mallorca. Hier hat @Hubschraubär keine Macht mit seinen Ekel-Intervalle.

So fit bin ich noch nie im Frühjahr Berge hochgefahren wie nach diesem Winter.

Alle Achtung wenn du mit Kette rechts die Berge hochfährst .

 

[MARVID]

Habe nun auch mit einem Tag Verpätung die HIT Serie beendet, es war hart, jedes Workout gerade so am Abbruchlimit, Luft war genügend da, muskulär sehr fordernd. LOW LIT wäre jetzt super, mal schauen was nächste Woche so im Plan steht, ach ja Zielsprint steht an.
Ich wünsche allen gute Erholung bis dahin!