fahre die Trainings (Indoor) immer nur im ERG Modus.
Cool, danke für die Rückmeldung! Habe mich schon immer mal gefragt wofür die Kettlebells eigentlich gut sein sollen.Krafttraining alles mit Kettlebell, ich habe eine gewisse Auswahl und kann dann variieren. Übungen immer unilateral, einmal um Dysbalance entgegenzuwirken und weil ich in meiner Gewichtsverfügbarkeit beschränkt bin
Jeweils 4-5 x 8-10 Wiederholungen, für die Abwärtsbewegung 4 Sekunden, Aufwärtsbewegung explosiv, 3-4Min Pause zwischen den Sätzen.
- bulgarian split squats
- einbeiniges Kreuzheben
- Gorilla Rows
- Schulterdrücken
Meist mache ich es an Ruhetagen, so habe ich bei Gruppe A noch einen kompletten Ruhetag, manchmal mache ich Rad- und Krafttraining an einem Tag (möglichst viel Zeitabstand dazwischen), um auf 2 Ruhetage/Woche zu kommen.
2xWoche sollte das KT schon stattfinden, dann ist der Körper eher daran gewöhnt und es schränkt nicht so beim Radtraining ein, mein Gefühl.
Ist nicht das Optimum, aber für meinen Alltag noch gut zu Händeln
Ich mache das KT aber nicht für das Radfahren, sondern für das allgemeine Wohlbefinden, um nur beim Radfahren besser zu werden mit dem Zeitbudget würde wahrscheinlich mehr Radtraining helfen.
Nein, nur gut vorbereitet sein und genau daran arbeitest du ja jetztIch bin ja zwei Wochen hintendran, muß ich Angst haben?
Das ist ja interessant zum Thema Wärme ... Ich fahre fast 80 Prozent der Einheiten ab 18Uhr, geholfen zum Thema Schlaf hat die Gewöhnung, so ab 4-6 Wochen konnte ich besser einschlafen, mittlerweile je härter das Training um so besser kann ich einschlafen und das Schöne ist, die Regeneration fängt ja sofort an und ich muss mich nicht "durch den Tag schleppen". Bei recht intensiven Einheiten nehme ich triple magnesium ca. 1/2 vorm Schlaf, da relaxieren die Muskel richtig gut, Game changer (für mich). Nachteil zum Abendtraining ist natürlich die noch zur Verfügung stehende Energie ...Knapp unter der Schwelle müsste man halt fahren können für 20min. Es war einfach dann ein Kraft- und vor allem Muskelschmerzen-Problem bei mir. Vom Puls her war das alles möglich, das Belastungsgefühl wurde halt eingetrübt durch das Unangenehme in den Unterschenkeln.
Also vor der Do-Einheit werde ich tagsüber etwas weniger im Büro stehen.
Nachts schlafen: die Probleme haben sicher viele die nach der Arbeit nochmal ne richtige Trainingseinheit durchziehen. Ich habe mir jetzt angewöhnt, ja klingt ziemlich blöd, nachdem ich mit allem fertig bin, Abendessen usw., dass ich eben danach keine lange Hose mehr anziehe und wenn eine Fleecejacke benötigt wird diese vorne nicht zumache. Einfach damit die Wärme aus den Hauptmuskeln raus geht. Ich sehe es immer wieder am Ruhepuls oder Stresslevel auf meiner Garmin Smartwatch. Hose an und Jacke zu habe ich deutlich höheren Puls als ohne Joggerhose und mit offener Jacke. Ich sehe es binnen Minuten auf der Uhr. Daher nun für mich abends "Beine frei" und raus mit der Wärme. Dadurch schlafe ich deutlich besser, weil vorher das System besser runterfährt. Wahrscheinlich sinkt die Körperkerntemperatur schneller und wenn ich ins Bett einfahre fühlt es sich besser an. Lange Rede, kurzer Sinn: die Wärme muss raus. Im Sommer kühle ich auch die Oberschenkel mit Kühlkompressen runter, wenn ich auf der Couch liege.
Bis auf das Schulterdrücken könnte man die anderen Übungen auch mit alternativen Gewichten durchführen. Mit KB kann man aber besser ballistische Übungen durchführen, z.B. Turkish Get Up, Swing, Clean und Snatch.
Vielleicht mal am Sattel rumdoktern? Ich kann auch recht unproblematisch 3h auf der Rolle sitzen.
Das ist der nächste Schritt. Wenn das nicht erfolgreich ist, gehts zum Bikefitting....
Ja, zumindest die Hose. Außer wenn es kalt ist, dann ziehe ich draussen noch eine lange Hose an
Mir hilft es alle 10' für 30-60''aus dem Sattel zu gehen und im Wiegetritt fahren. Auch draußen versuche ich mich daran zu halten immer mal Bewusst aus dem Sattel zu gehen.Das ist der nächste Schritt. Wenn das nicht erfolgreich ist, gehts zum Bikefitting....
Auf der Rolle zeigen sich die Probleme ja sowieso am schnellsten, weil man so statisch sitzt. Draussen hatte ich mit dem SLR nie Probleme. Auch nach 14 Stunden auf dem MTB nicht...
Das klingt ja richtig gut
.Es wurden 264W mit sichtbarer HF-Drift nach oben (+2,6% laut Intervels.icu). Also eine ordentliche Verbesserung gegenüber Freitag (+10W), aber gut 10W unter den 70% pVO2max von vorher.
Die Pläne für diese Woche sind da. Am Mittwoch bzw. Freitag (B) ist nicht frei.Was machen wir eigentlich nächste Woche? Also Ruhetag am Montag, (Mittwoch) und Freitag ist ja schon mal klar
