@Saksalainen
Dann biste der Birnentyp! Das kann (!) gesundheitlich gefährlich werden, weil sich das Fett vor allem in der Bauchregion ansammelt und das auch im inneren Bauchraum. Und gerade das Fett im Bauchraum steuert alles und sorgt für weitere Zunahme.
Ich habe innerhalb eines Jahres schon einmal mal über 25 kg abgenommen. Und nun meine erfahrenen Tipps dazu.
Es läuft eigentlich alles über die Küche. Der Sport ist nur ein flankierender Helfer.
Als Erstes: Es ist nicht das Fett, das dick macht, sondern es sind die Kohlenhydrate und deshalb unbedingt versuchen vom Zucker wegzukommen. Das kann fast ein Entzug sein.
Also auch Kartoffeln, Nudeln, Weizenprodukte und Süßigkeiten meiden, wo es nur geht. Fies ist der versteckte Zucker und ganz mies ist Fruktose.
Keine (!) Fertigprodukte mehr essen. Selber kochen und schnippeln.
Lightprodukte enthalten statt des Fettes als Geschmacksträger im übrigen mehr (!) Zucker. Deshalb kann man auch die normalen Produkte weiter essen.
Verlagere deine Ernährung auf Eiweiss. Nun aber nicht etwa das Muckizeuch futtern. Sondern z.B. Quark, Nüsse, Gemüse, Erbsen. Bohnen, Haferflocken etc. Die machen satt und halten lage vor, bis sich wieder Hunger einstellt.
Keine gesüßten Brausen mehr. Wasser, Kaffee und Tee ist gut, soweit ungesüßt. Keine Smoothies und Fruchtsäfte. Auch nicht puren Apfelsaft. Die haben zwar ordentlich Balaststoffe aber eben auch mächtig Fruchtzucker an Board. Oder würdest du 4 Apfelsinen hintereinander weg essen? Banane....tödlich.
Kein Bier auch nicht alkoholfrei trinken.
Abends keine Süßigkeiten mehr und wenn dann ein Stück dunkle Schokolade 80% aufwärts.
Versuchen um Früchte einen Bogen zu machen. Mehr Gemüse essen.
Bratwurst oder überhaupt Wurstwaren.......schlimmer geht es nicht. Da ist so ziemlich alles drin, was einem das Fett auf die Hüfte zaubert und einen Magen-Darm-Krebs verursachen kann.
Steig um auf Lein- und Olivenöl. Nuss- und Hanföle sind auch gut. Die haben Omega3 Fettsäuren und das wirkt gegen Entzündungsprozesse. Daher kein wertloses Sonnenblumenöl mehr und behandel Palmöl-fett ebenfalls wie den Teufel. Das kommt ebenfalls in den Verdacht für Magen-Darm-Krebs verantwortlich zu sein.
Dann auf 16 zu 8 umstellen. 16 Stunden nichts essen und in 8 Stunden 2 Mahlzeiten im obigen Sinne. In den 16 Stunden fällt dein Blutzuckerspiegel, das Insulin befeuert nämlich dein Hungergefühl und das Anlegen von Fettreserven. Hingegen springt nach 12 Stunden etwa die Fettverbrennung an und die Selbstreparierungssysteme des Körpers können starten. D.h. dein Körper versucht den ganzen Müll in den Zellen zu verstoffwechseln und loszuwerden. Alles Demolierte soll gleich mit entsorgt werden.
Daher auch kein Naschen/Snacken mehr, das befeuert den Insulinspiegel, so dass du nie in den Abnehmmodus kommst.
Die Lebensmittelindustrie mit verarbeiteteten und aufbereiteten Lebensmitteln ist dein Feind! Lies Dir die Zutatenlisten durch und es gehen einem die Augen auf.
Z.B. kannst du Haferflocken auch zuckern. Da nimmt man üblicherweise aber einen Löffel. Jetzte schau im Supermarkt mal nach, wieviel Zucker in einer Portion des leckeren Knuspermüsli ist!
Zum Nutricscore. Hört sich toll an, hat aber seine schweren Tücken. Die Einordung erfolgt nur innerhalb einer Produktgruppe. Also eine Pizza tritt nur gegen eine Pizza an und nie gegen z.B. ein Leinöl mit Omega3 Fettsäuren. Und warum hat Toastbrot einen besseren Nutriscore als z.B. eben dieses Leinöl? Das liegt daran, dass Fett bisher besser bewertet worden ist als Zucker. Das wird sich aber demnächst ändern.
Nun zum Sport. Mit Sport nimmt man in Anbetracht der heutigen Überlast von Zucker (Kohlenhydraten) in Lebensmitteln nicht mehr ab. Der kann nur noch dazu dienen, den Kreislauf anzukurbeln und eventuell den Muskelaufbau zu fördern. Letztere verballern auch passiv richtig Energie.
Btw: Da du in ein Kaloriendefizit musst, kann Sport schnell belastend werden und das Immunsystem bekommt einen ab. Wenn man weiss, was man etwa beim Sort verballert, kann man etwa eine Strunde vor dem Training eine enstprechende Menge "laden". Dann geht es danach mit dem Abnehmen weiter.
) bei ausgeglichener Kalorienbilanz und kein Defizit. Bauchfett weg, dafür mehr Muskeln.
