Welche Intervalle fahrt ihr? Und Warum?

[Hubschraubär]

Mal was anderes: Wie haltet ihr es mit den Carbs abhängig von Länge und Typ der Einheit?

Fahre aktuell bis 90 - 105 min L2 oder L2/L3 Mix eigentlich nur mit Wasser. Während den Einheiten ist das auch kein Problem, habe aber irgendwie das Gefühl, dass der Körper hier auf Dauer zu sehr geschlaucht wird im Nachhinein, v.a. wenn die letzte Mahlzeit 3-4h zurück ist.

Werde mal mit kleinen Mengen Iso 20-30g experimentieren.

Aus meiner Sicht hat das nicht nur etwas mit der einzelnen Einheit zu tun, sondern auch mit dem Gesamtumfang / Intensität und natürlich auch der Vorbereitung der EInheit(en) durch reguläre Nahrung.

Bei mir ist es so, dass ich hohe Umfänge realisiere (kaum mal unter 14h/Woche zur Zeit), da führe ich auch in L2 Einheiten Carbs zu (fahre aber auch selten unter 3h in einzelnen L2 Einheiten). Bei mir sind es 30-40g/Stunde.

 

[Hubschraubär]

So bis 1,5 Stunden fahre ich nur mit Wasser, egal welche Intervalle auf dem Plan stehen. Im Fitnessstudio nehme ich ja auch keine Kohlenhydrate zu mir

Kraftsportler auf hohem Niveau trainieren allerdings auch häufig unter Zugabe von Kohlenhydraten (Aminosäuren ja sowieso).

 

[Teutone]

Mal was anderes: Wie haltet ihr es mit den Carbs abhängig von Länge und Typ der Einheit?

Ich fahre meist oberhalb L3, daher von Anfang an z.B. Sponsor Competition in den Flaschen, und pro Stunde 1-2 Gels. Außer, wenn es nicht großartig über eine Stunde dauert, dann kein Gel. Aber KH in den Flaschen immer.

 

[manndat]

Da verbrauchst aber auch nur ein Drittel an Kalorien.

Steile These. Wenn man nur Bauch und Bizeps trainiert, ja, vielleicht.

 

[manndat]

Kraftsportler auf hohem Niveau trainieren allerdings auch häufig unter Zugabe von Kohlenhydraten (Aminosäuren ja sowieso).

Die sind wie Gewichtheber dann halt auch 2–3 Stunden am Trainieren.

 

[eins4eins]

MoN stellen auf ihrer Homepage eine Menge gutes und detailliertes Wissen bereit. Teils sehr einfach dargestellt. Kostenfrei.
In den Webinaren geht's dann richtig ins Detail. Super interessant und ich kann jedem empfehlen da Mal reinzuhören.

Zum Beispiel diese Übersicht:
https://know-how.mon-sports.com/so-...in-training-wirklich-uebersicht-zum-download/

Ich bekomme übrigens nichts umsonst von denen.
Aber deren Infos haben mir gewissermaßen die Augen geöffnet

 

[Hubschraubär]

Die sind wie Gewichtheber dann halt auch 2–3 Stunden am Trainieren.

Nein. Deine These ist wohl eher, die sind 2-3 Stunden vor Ort. Die Trainingszeit dürfte unter 15 Minuten liegen. Aber auch das mit der Anwesenheit trifft nicht unbedingt zu.

 

[Hubschraubär]

MoN stellen auf ihrer Homepage eine Menge gutes und detailliertes Wissen bereit. Teils sehr einfach dargestellt. Kostenfrei.
In den Webinaren geht's dann richtig ins Detail. Super interessant und ich kann jedem empfehlen da Mal reinzuhören.

Zum Beispiel diese Übersicht:
https://know-how.mon-sports.com/so-...in-training-wirklich-uebersicht-zum-download/
Anhang anzeigen 1219170

Ich bekomme übrigens nichts umsonst von denen.
Aber deren Infos haben mir gewissermaßen die Augen geöffnet

Ich sehe das ganz genauso. Kritisch anmerken könnte man allerdings, dass sie die "Nahrungsmittel" ja verkaufen und somit ein Eigeninteresse an hohem Konsum haben. ;-)

 

[Leix]

Aber deren Infos haben mir gewissermaßen die Augen geöffnet

Nur das ich das richtig verstehe. Du hast früher weniger gegessen und isst nun, seit du diese Informationen hast, während des Tainings mehr?

 

[Essiggurke]

Nur das ich das richtig verstehe. Du hast früher weniger gegessen und isst nun, seit du diese Informationen hast, während des Tainings mehr?

Das war bei mir der Fall, als meinen ersten Plan von Zeller gefahren bin. Vorher indoor immer nur mit Wasser. Das war nicht optimal.

 

[eins4eins]

Ja, viel weniger. Dumm wenig. Oft nix bei 4-6h Grundlage.
Das sowas nicht gut ist und langfristig zu Problemen führt war mir irgendwie bewusst, aber ewig ignoriert, weil nix essen = Gewicht verlieren. Hat eine ganze Weile gut funktioniert. Bis es das dann nicht mehr tat.
Dank der Infos von MoN (nicht ausschließlich von denen, aber großteils) habe ich mittlerweile verstanden was ich meinem Körper angetan habe.
Mehr möchte ich da aber auch gar nicht zu schrieben.

 

[AW312]

Ging mir auch so @eins4eins, auch wenn ich jetzt nicht deren Artikel gelesen habe. Aber nachdem ich 3x in den Hungerast reingefahren bin grübelt man dann doch mal, was falsch gewesen sein könnte.

 

[Leix]

Robert Gorgos, einer der Ernährungswissenschaftler von MoN war übrigens vor ein paar Wochen im Besenwagen:
https://open.spotify.com/episode/06Yaj5IFjPhSQB9GbVYlJWIch fand‘s größtenteils interessant, auch wenn‘s natürlich viel Eigenwerbung ist.

 

[Essiggurke]

Mehr möchte ich da aber auch gar nicht zu schrieben.

Vielen Dank für die Einblicke. Vielleicht kannst du noch einmal darüber nachdenken und doch noch etwas schreiben. Ich glaube wirklich, das könnte sehr nützlich sein. Falls nein, verstehe ich das. Es hört sich sehr intim an.

 

[holobolo]

Top - sowas hatte ich gesucht. Danke! @eins4eins

 

[yokuha]

In der aktuellen RennRad ist auch ein Thema Ernährung und RED-S.

 

[KOMpast]

MoN stellen auf ihrer Homepage eine Menge gutes und detailliertes Wissen bereit. Teils sehr einfach dargestellt. Kostenfrei.
In den Webinaren geht's dann richtig ins Detail. Super interessant und ich kann jedem empfehlen da Mal reinzuhören.

Zum Beispiel diese Übersicht:
https://know-how.mon-sports.com/so-...in-training-wirklich-uebersicht-zum-download/
Anhang anzeigen 1219170

Ich bekomme übrigens nichts umsonst von denen.
Aber deren Infos haben mir gewissermaßen die Augen geöffnet

Man muss halt auch dazu sagen, dass man die KH Aufnahme trainieren muss. Sonst bringen dir 80-120g im WK nichts.

Hab aber ne ähnliche Entwicklung wie du, Beachtung der KH Aufnahme im Training erst seit ich einen Trainer habe.

 

[LuckyOne]

Robert Gorgos, einer der Ernährungswissenschaftler von MoN war übrigens vor ein paar Wochen im Besenwagen:
https://open.spotify.com/episode/06Yaj5IFjPhSQB9GbVYlJWIch fand‘s größtenteils interessant, auch wenn‘s natürlich viel Eigenwerbung ist.

Vielleicht sollte man noch erwähnen, dass Robert auch bei Bora für die Ernährung zuständig ist. Kennt/hat einer hier sein Buch mit dem Ernährungsprogramm?

https://speed-ville.de/robert-gorgos-ernahrungsprogramm/
edit: gerade den Preis gesehen...

 

[ziag]

edit: gerade den Preis gesehen...

Ist doch sehr ambitioniert - auch wenn der Inhalt sicher gut ist

 

[Hubschraubär]

Ich habe das Buch. Gute Inhalte, für mich persönlich aber nicht bzw. nur sehr bedingt umsetzbar (Zeitaufwand+ich brauch mehr Energie ).