So bin ich noch vor ein paar Monaten gefahren, dann habe ich aber ein wenig mehr gelesen und häufiger die Aussage gefunden, dass es genau eben nicht das Ziel sein solle jedes Intervall am Limit zu fahren?, was effektiv sowieso dazu führt, dass man über die Intervalle hinweg einbricht.
Wenn Du sie all-out fährst, dann so, dass Du alle Intervalle durchfahren kannst. Es fehlt aber insgesamt an Gesamtkonzept, das kann man Dir als Anfänger kaum vorwerfen, aber Schwächen zu kennen um an diesen zu arbeiten wäre dennoch sinnvoll.
Ansonsten: Für Intervalle oberhalb der Schwelle gilt "weniger = mehr", dann aber richtig. Bei Intervallen unterhalb der Schwelle würde ich das genau andersrum sehen.
Mir ist bewusst, dass ich evtl. auch so noch Fortschritte machen würde, aber ich bin zumindest relativ Ehrgeizig, wenn es um Sport geht.
Sprich ich soll die Vo2Max Intervalle auf 2x die Woche reduzieren, sollte ich auch etwas an der Intensität der Intervalle ändern, meine Beine machen schon gut zu zum ende der letzten Intervalle, mein Puls ist im Vergleich zu draußen jedoch äußerst selten über 180.
Ja, und Du kannst nicht das ganze Jahr solche Dinger fahren und erwarten, dass Du Dich immer weiter entwickelst. Periodisierung ist hier das Stichwort.
Sind 106%, aber ehrlich gesagt hatte ich es auch so im Kopf, die 6 Minuten kommen eigentlich nur durch die länge meines Intervall Hügels zustande.
Fahr sie so, dass Du im letzten Intervall die gleiche Wattzahl wie im ersten schaffst, mehr dann aber auch nicht mehr gegangen wäre. Kannst dann ja mal abgleichen wieviel % das sind. Ich würde Dir aber zunächst eher SST empfehlen.
6500km, August war aber de Facto kein Training möglich und im März habe ich mir selbst mit 40km Touren noch schwer getan. An die 10.000km könnte es bis Jahresende noch rankommen.
Ist jetzt nicht mega unüblich. Ich bin in meinem ersten Jahr (im April begonnen) auch über 12.000km gefahren.
Ehrlich gesagt habe ich mich davor bisher gedrückt, Indoor ist mir das ehrlich gesagt zu hart und draußen fehlt mir die Strecke, deshalb habe ich die einfache, aber wohl ziemlich ungenaue, Ramp Test Methode gewählt. Was außerdem noch ein riesiges Problem wäre, dass ich diesen Test vermutlich recht häufig durchführen müsste, da ich mich noch recht schnell entwickle.
Ich denke auch, dass gerade zu Beginn ein guter Rampentest ausreicht. Stimmt das Testdesign liegen die Werte ohnehin eng beieinander, das jedenfalls ist meine Erfahrung.
Also ganz Grundlegend:
Reduzierung der VO2 Max Intervalle auf 2 Mal die Woche + 20min FTP Test in nächster Zeit?
Soll ich die Intervalle selbst anders fahren? Sprich z.B. stattdessen 5x5 Min dafür härter?
Ich würde sie im Winter eher nur 1x fahren und dafür mehr SST.
Ich habe jetzt auch schon öfter davon gelesen (auch hier im Forum), dass man seine Intervalle nach einigen Wochen wechseln soll
Korrekt, das ist ein möglicher Ansatz. Ich habe für mich dafür die Blockperiodisierung entdeckt. Ist vielleicht aber noch zu früh für Dich.
