So hoffe ich es auch.
Du meinst Abnehmen oder Trainingsumfang erhöhen oder beides?
Danke für deine Wissenschaftliche Bestätigung.
Der Thread hat sich entwickelt: von "mehr Performance AM Berg" zu "Ötzi". Das hat wohl einen gemeinsamen Nenner, sind aber mEn 2 ganz unterschiedliche Anforderungen.
Was meinst du? Gewichtsreduzierung? Ist bei mir nicht so einfach. Ich müßte schon jeden Tag nach der Arbeit noch 100km Fahren, damit ich wirklich abnehme. Aber jeden Tag nach der Arbeit noch 3 bis 4 Stunden aufs Rennrad....das ist mir einfach zuviel.
Danke, für die Info. Ich weiß, meine Umfänge sind zu gering, aber durch Arbeit, Haus, GArten und Frau habe ich zur Zeit einfach nicht mehr Zeit. Aber 2026 gehe ich in Pension, dann bin ich 62 und bis 65 habe ich dann noch 3 Jahre, wo ich viel intensiver trainieren kann, weil ich ja nicht mehr arbeiten muss. Und wenn ich sowieso fast nur im Grundlagenbereich trainieren darf oder soll, ist es auch nicht so anstrengend. Natürlich muss ich auch Intervalle einbauen, aber es dauert halt auch so lange, bis man wirklich eine Steigerung erkennt.
Ist bei niemandem einfach, weil man seine Gewohnheiten ändern muss. Aber rein das fahren reicht nicht, du musst auch deine Ernährung umstellen. Tendenziell kommst du mit ca. 50km am Tag auch schon gut weg.
Nein, du musst dich auch an das Fahren längerer Strecken gewöhnen.
Also jetzt im Sommer fahre ich fast nur 1 bis 2 mal die Woche, dann mit dem Rennrad so zwischen 60 und 80 km mit ein paar Höhenmeter. Bei uns im Innviertel in Oberösterreich haben wir leider keine richtigen Anstiege.Wie viele Stunden die Woche fährst du denn? 3000km hört sich nach nicht "allzu regelmäßigem" Training an. Beschreib doch mal dein training -vielleicht finden wir hier Ansatzpunkte zur Optimierung
niedriges Kadenz-Training ist doch schon recht speziell - und bei geringem Umfang, halte ich auch 80% Grundlage fahren nicht Zielführend.
Dein Ziel den Ötztaler in 5Jahren unter 10h zu finishen ist schon sehr ambitioniert - aber warum nicht mal setzen und schauen wie sich das Training entwickelt
PS: ohne dein angegebenes Zeitziel - ich würde mir einen Ötzi zutrauen und bin eher bei 3,2W/kg - auch würde ich mich nicht verrückt machen, wenn man einige Serpentinen auch mal an der Schwelle nimmt -ist alles kein Hexenwerk. Aber Alter ist dem Berg egal - konsistentes Training ist Vorrausetzung für dein Vorhaben - ob das nun Umfang geprägt ist, oder durch kürzere intensive Einheiten ist da erstmal zweitrangig.
Vielleicht motivieren dich ja die 3,2w/kg ein bisschen -die sind in erreichbarer Ferne ❤
100km sind kein Problem, aber nach 4 bis 5 Stunden wird es halt sehr mühsam und langweilig, noch dazu, wenn man alleine fährt. ICh habe in meinen Leben, 2 Halbmarathon gelaufen, 2 Transalp mit dem MTB und eine Radreise in der Atacamawüste gemacht, wo wir auf 5200Hm gefahren sind.
An was genau hast du deinen (nicht-)Fortschritt gemessen?
Du könntest auch weniger Kalorien zuführen
Ich bin nicht besser, schneller oder so geworden. Im Gegenteil, früher bin ich meistens nur 40 bis 50km gefahren. Jetzt fahre ich auch mal 100km.
Ein Beispiel eines Radtages von mir: ich stehe um 7:30 Uhr auf, dann esse ich ein Vollkornbrötchen mit Butter und selbstgemachter Marmelade, dazu trinke ich 2 Tassen schwarzen Kaffee und dann esse ich noch ein Schälchen mit 2 Eßlöffel Müsli mit Obst (Apfel und Banane) und Yoghurt. Dann mache ich verschiedene Tätigkeiten im Haus oder Garten, um die Mittagszeit starte ich dann zu einer Radtour so 80km und 500Hm.
DAnke für den Tip, ich werde es versuchen.
Zwei Mahlzeiten am Tag, eine davon noch widerwillig, und dann 88kg. Da stimmt hinten und vorne was nicht. Entweder ist das eine völlig schiefe Wahrnehmung der zugeführten Kalorien oder schlicht Trolling.
Das ist eine Mär, die immer gerne verbreitet wird. Die hier zu beobachtende Gewichtszunahme bzw. Unfähigkeit, Gewicht abzunehmen, liegt oftmals an den Lebensumständen. Sitzende Tätigkeit, Stress, wenig bzw. mangelhafter Schlaf führen zu deutlich weniger nicht-sportlicher Aktivität (sog. NEAT, non exercise activity thermogenesis), der Mensch ernährt sich schlechter/unausgewogener etc. Ausweislich der Studienlage ändert sich der Grundumsatz bis 60 kaum messbar, ab da dann geringfügig, was mit zunehmenden Muskelabbau und weiter abnehmender Bewegung zusammenhängt.
Mit 60 Jahren läuft man auch nicht jeden TAg 8 Stunden durch den GArten oder ums Haus. Man hat auch andere Sachen zu tun. Außerdem wenn ich mit 60 Jahren nur 65 kg hätte, was ich mit 20 hatte, würde ich im Gesicht aussehen wie der Tod ! Ich sehe ja die sportlichen 60er die aussehen, als wären sie aus einem Arbeitslager entflohen. Ich fahre den Ötzi, aber ich werde mich nicht so kasteien.
