Klar, das geht so lange, bis die Übersetzung am unteren Ende angekommen ist. Dann wird auch die TF wieder kleiner. Aber das ist halt so mit der Leistung: In der Ebene arbeitest du nur gegen Luft- und Rollwiderstand und je steiler der Berg wird, desto mehr Arbeit verlangt er von dir - eben zu Lasten der Geschwindigkeit.
Was Du findest, ist die eine Sache, objektiv betrachtet ist Dein relatives Leistungsvermögen (in W/kg) aber bescheiden. Das meine ich jetzt erstmal altersunabhängig. Denn der Berg/Anstieg kümmert sich nicht um Dein Alter.
Gemessen an einem deutschen Durchschnittsbürger, der den Großteil seiner Freizeit vorm Fernseher verbringt und ansonsten mal Spazieren geht, bist Du sicher sehr fit, unter 10h beim Ötzi ist bei Deiner Ausgangslage aber nicht realistisch. Im Zeitlimit Durchkommen wäre ein durchaus realistisches Ziel. Der Weg dahin braucht aber auch mehr als ein Jahr Vorbereitung, zwingend eine erhebliche Steigerung Deiner Umfänge und Gewichtsabbau durch Ernährungsumstellung.
Ja, verstehe. Ich meine ja nur, dass auf mein Alter meine Leistung nicht schlecht ist. Mit 60 Jahren wirst du nicht viele finden, die mit 3,5 oder 4W/kg fahren können. Warum hören Rennradfahrer mit 35 Jahren auf? Weil sie nicht mehr mithalten können. In meinen Alter fahren 95 % mit dem E-Bike !
In der Gesamtbevölkerung bestimmt nicht, beim Ötzi und ähnlichen Veranstaltungen allerdings schon.
Vlt. ist DAS hier genau der Grund warum man SFR/K3 Intervalle einstreuen sollte, auch wenn es dafür keine Studien gibt
Ist immer ne Frage der Vergleichsgruppe. Meld dich mal auf Strava an und schau dann was die Leute in deiner Altersgruppe so für Zeiten fahren.
Es geht hier nicht um Profis, sondern um Hobby-Fahrer wie Dich und mich. Und da sind 3.5W/kg (und drüber) in Deinem Alter bei ambitioniert(er)en Radsportlern nichts ungewöhnliches. Davon bist Du aber noch weit weg. Und es geht auch nicht um Couch Potatoes. Du hast einen Anspruch geäußert und bekommst Hinweise wie Du dort hinkommen kannst. Wenn Du nach Gründen zur Relativierung oder Ausreden suchst, warum was nicht geht, dann tut es mir leid. Dabei kann und möchte ich nicht helfen.
Wir wissen aus der Auswertung von Studien, dass man auch bis in fortgeschrittene Alter eine sehr hohe Leistungsfähigkeit aufrechterhalten kann, wenn es gelingt, Umfang und Intensität im Training aufrechtzuerhalten. Es geht zwar mit dem Alter bergab, aber nur bei entsprechendem Training nur sehr langsam - gemessen an der maximalen Sauerstoffaufnahme nur um wenige Prozentpunkte je Lebensdekade. Der körperliche Verfall, den wir in großen Teil der Normalbevölkerung sehen und der dazu führt, dass die schon beim E-Bike-fahren außer Puste sind, hängt mit einem sportlich inaktivem Lebensstil über Jahrzehnte zusammen: Zuwenig Bewegung, zuviel Kalorien, zuviel Alkohol etc. pp. Die sollte man sich nicht als Benchmark nehmen, wenn man ernsthaft Sport treibt.
Für was steht SFR?
Slow Frequency Repetitions / Revolution
Kannst du mir das erklären, was sind SFR/K3 Intervalle? Ich höre immer, dass die meisten falsch trainieren. Man sollte 80% seiner Umfänge in K2 trainieren und nur 20 % in höheren Werten. Nur wenn ich 80% gemütlich mit 120 Puls oder 150 Watt fahre, werde ich sicher nicht den Ötzi schaffen oder schneller werden.Vlt. ist DAS hier genau der Grund warum man SFR/K3 Intervalle einstreuen sollte, auch wenn es dafür keine Studien gibt
OK. verstehe. Ich höre nur immer wieder von Freunden, dass man in meinen Alter froh sein muss, seine Leistung halten zu können. Eine Steigerung sei mit 60 Jahren sowieso nicht mehr möglich.
Das ist die Frage, von welchem Niveau aus du anfängst: Für einen trainierter Hobby-Sportler mag diese Aussage gelten, aber von Couch-Potatoe aus sind mit Sicherheit Steigerungen möglich.
Eines fehlt noch, was wirklich dauerhaft messbar was bringt und auch jetzt auch schon mehrfach erwähnt wurde
Das stimmt absolut nicht, wenn man von einem eher niedrigen Niveau aus kommt, sind auch in fortgeschrittenem Alter sehr große Leistungssteigerungen möglich. Dabei sind die Leistungssteigerung, die man in fortgeschrittenem Alter durch Wiederaufnahme von ernsthaftem Training erzielen kann, prozentual gesehen, sogar höher, als bei jungen Menschen. Das kann an so interpretieren, dass man im Alter von einem niedrigeren Niveau aus startet und man durch Wiederaufnahme von Training einen Teil des altersbedingten Rückgangs der Ausdauerleistungsfähigkeit wieder rückgängig machen kann!
