Mit 20 -30 Durchschnittspunkte im Jahr wäre kein effektives Triathlon-Training, bis zur Mitteldistanz möglich?
Falsche Behauptung. Auch für die beruftätigen Wenigtrainierer gibt es ein Mittelchen.
Das Prinzip- Fast- twich.
Siehe Forum: Triathlon-szene.de
Anstatt nur gelangweilt stundenlang durch die Gegend zu Fahren, zu Laufen und sich im nassen Element treiben zu lassen
, beschicht diese Trainingsphilosophie durch hochfrequente Intervalle, anstrengendes Krafttraining in seiner Reinform, fast ohne Gerätschaften (siehe Youtoube: What is Crossfit).
Ich betreibe seit kurzer Zeit mit einem Kunden, suchte was Neues, was ihn fordert, Crossfit.
Zum Crossfit gehören Trainingseinheiten von max. 30min. am Tag, bis zur max. Muskelermüdung.
Hier mal ne "schöne" Kombi: 6 Liegestütze, 6 Kniebeugen, 6 Strecksprünge aus den Kniebeugen, 6 Crunches, für Anfänger: Max. Wiederholungsrate alle Übungen hintereinander, ohne Pause 5min. 1. Min. Pause und dann die nächsten Durchgänge. Kombination aus Lauftraining und Kraft: 200m lange Steigung in GA2 Tempo hochlaufen. Oben 6 Kniebeugen, dann locker zurück traben, unten dann 6 Liegestütze.
Fürs Radfahren z.B.: 10min locker ein- 8x 20 sek. Topspeed+ 10 sek. locker- dann 4min. Erholung- 6x30sek Topspeed+ 30sek locker- 4min Erholung- 4x45 sek. Topspeed mit 30sek locker- 4min. Erholung- 4min. Erholung- 1x 2min. Allout- Ausrollen.
Aber Vorsicht, Muskelkater ist vorprogrammiert!
Laut Studien bewirkt diese Trainingsform eine signifikante Steigerung der Ausdauerleistung, ohne lange Trainingseinheiten!
