RRN Wintertraining 24/25: Pläne, Fragen & Antworten

[Hubschraubär]

Das ist im Plan falsch formuliert, das wären nämlich nur 4x4 min.
Anhang anzeigen 1556348

Vermutlich ist es so gemeint wie bei der letzten Over-Under-Einheit: 30 s → 3,5 min → 30 s → 3,5 min und erst dann 5 min Pause.

Ja, so ist das gemeint.

 

[lobo_viejo]

Man bedenke, dass dies alle beteiligten hier in ihrer Freizeit organisieren ohne auch nur einen einzigen Cent dafür zu erhalten.

ja, ich weiß, sollte auch kein Vorwurf sein, war nur eine Feststellung, finde den Einsatz aller Beteiligten schon super und sehr lobenswert.

 

[AW312]

Wird eine harte Woche werden, vor allem mit MIT dann bei 68%.

 

[Jimflutsch]

Workouts für Woche 12 sind hier und auf intervals online

 

[Hubschraubär]

Wird eine harte Woche werden, vor allem mit MIT dann bei 68%.

Es gilt wie immer: Es ist okay, wenn ihr euch langsam von Einheit zu Einheit steigert, es müssen nicht unbedingt 68% sein, sondern dürfen auch einfach 5W als in der Voreinheit sein.

 

[AW312]

Mir gehts da eher um die HF. Bei 68% ist es schon schwer (für mich), die HF ab Intervall 3 unter 87% (MaxHF) zu halten.

 

[cm1702]

Ich bin gestern 3x10' bei 100% (FTP) gefahren und dachte im Vorfeld: Das wird eh nix auf der Rolle. Alle durchgefahren, fühlte sich sehr kontrolliert an, Max Puls 90% im 3. Intervall. War echt erstaunt, auch weil ich tags zuvor O/U gefahren bin die mich richtig gekillt haben. Hab das Gefühl das Blocktraining schlägt richtig gut an

Zumal diese 100% 12w mehr waren als ich vor dem Blocktraining als FTP benutzt habe. Und jetzt wird es richtig kurios: Es sind sogar 30w mehr als ich Outdoor bislang gefahren bin : FTP vor dem Blocktraining 260w. FTP jetzt: 272w (Rolle). Gemessene Werte des Kurbel-PM (den ich draußen halt benutze): 290w.

EDIT: das sollte eig in den Sabbelthread

 

[Hubschraubär]

Mir gehts da eher um die HF. Bei 68% ist es schon schwer (für mich), die HF ab Intervall 3 unter 87% (MaxHF) zu halten.

Dann fahre sie mit 67%, das passt auch.

 

[Radler-01]

... Woche 12 ...

Bergfest aka Halbzeit

 

[holgi1973]

Zum Sa-Training Gruppe B. Gibts Empfehlungen wie die Steigerung in den 3 Sätzen der MIT-Rampe 10min@65%, 10min@68%, 5min@70% angegangen werden soll? Ich fürchte dass ich die zweite und dritte Stufe reduzieren muss. Darf die HF in der dritten Stufe über 87% kommen?

 

[hamburger_jung]

@Hubschraubär Magst Du vielleicht die Google-Docs-Liste aktualisieren? Einige stehen da schon mit den Testergebnissen vom 22.12. +/- drin, andere, die den Test gemacht haben, aber noch nicht. Das ist eine schöne Übersicht über die Erfolge insgesamt.
Auf jeden Fall hat sich der Aufwand für alle, die hier dabei sind mehr als gelohnt. Vielen Dank dafür nochmal!

 

[Hubschraubär]

Mit Woche 13 ist nun ein neuer Plan voller Gemeinheiten online.

Jetzt heisst es alles geben, denn in Woche 14 steht der nächste Test an!

 

[cm1702]

Mit Woche 13 ist nun ein neuer Plan voller Gemeinheiten online.

Jetzt heisst es alles geben, denn in Woche 14 steht der nächste Test an!

sind ja nur 8,5h

was heißt "inkl. FS"?

 

[Hubschraubär]

sind ja nur 8,5h

was heißt "inkl. FS"?

Fast Start, ist weiter rechts in der Tabelle beschrieben. 90 Sekunden bei ca 90%pvo2max starten und die restlichen 4,5 Minuten dann „etwas“ über der „Schwelle“ durchziehen.

 

[florian_dtr]

Nur zur Info, in der Spalte Dauer scheint es einen Fehler zu geben, da ist Mittwoch und Samstag je 1,5h eingetragen, obwohl die Einheit von 2h spricht. Der Samstag gilt sowohl für Gruppe A und B, Mittwoch natürlich nur für Gruppe B.
Gruppe B kommt damit auf 9,5h.

 

[AW312]

Mit Woche 13 ist nun ein neuer Plan voller Gemeinheiten online.

Jetzt heisst es alles geben, denn in Woche 14 steht der nächste Test an!

Und es reicht Dir nicht aus, wenn man beim Test alles gibt?

 

[martin86]

Bei intervals ist die Einheit als Krafttraining angegeben und nicht als E-Bike Fahrt, somit zeigt es bei mir keine Wattwerte an

 

[Jimflutsch]

Bei intervals ist die Einheit als Krafttraining angegeben und nicht als E-Bike Fahrt, somit zeigt es bei mir keine Wattwerte an

Ist angepasst

 

[mkb3112]

Wie prüft ihr, wie genau ihr die geplante Einheit (eBike-Ride) getroffen habt? Wenn ich die Einheit über icTrainer (Virtuelle Radfahrt) gefahren und in intervals hochgeladen habe kann ich die geplante Einheit nicht über die durchgeführte Einheit ziehen. Komme da bei der falschen %-Einhaltung des Plans raus.

Habe für beide Profile in den Einstellungen die Zonen angepasst (Radfahren = normal mit FTP und eBike-Ride anhand pv02max):

Wird auch grds. korrekt angezeigt (Anhang 1) und sieht aber so aus wenn ichs übereinanderziehe (Anhang 2)

 

[AW312]

Prüfen in dem Sinne gar nicht. Da ich das Intervall fahre, merke ich selbst, ob ich alles so fahren konnte und wenn nicht, dann ist das halt so. Hauptsache ich das für mich beste gegeben.