RRN Wintertraining 24/25: Pläne, Fragen & Antworten

[Jimflutsch]

Wie prüft ihr, wie genau ihr die geplante Einheit (eBike-Ride) getroffen habt? Wenn ich die Einheit über icTrainer (Virtuelle Radfahrt) gefahren und in intervals hochgeladen habe kann ich die geplante Einheit nicht über die durchgeführte Einheit ziehen. Komme da bei der falschen %-Einhaltung des Plans raus.

Habe für beide Profile in den Einstellungen die Zonen angepasst (Radfahren = normal mit FTP und eBike-Ride anhand pv02max):

Wird auch grds. korrekt angezeigt (Anhang 1) und sieht aber so aus wenn ichs übereinanderziehe (Anhang 2)



Anhang anzeigen 1562800

Anhang anzeigen 1562801

Am einfachsten ist da wohl, die Workouts in Intervals auf die FTP zu ändern, Multiplikator ist das aktuelle Verhältnis zwischen pVO2max und FTP. Damit sind die Workouts immer stimmig zur pvo2max.

Ich hab das über ein kleines Makro gelöst, geht aber sehr einfach über ne KI oder manuell.

Beispiel von heute, B, ist halt mein Verhältnis von pvo2max und FTP.

1,5 Stunden Training mit 5x6 Minuten Fast-Start HIT
- 15m 62%

5x

• 1m30s 125%
• 4m30s 105%
• 3m 40%

- 30m 45%

 

[mkb3112]

ah okay, danke Dir. Mal schauen, ob ich mir den Aufwand mache und alle Einheiten anpasse. Geht das anpassen der .zwo Dateien easy über Chatgpt? Am Ende ist es wahrscheinlich so wie du es machst deutlich einfacher, weil es eh nur eine Rechengröße ist, ob ich in pv02max oder 75% von FTP anzeige. Fahre den Test und die Workouts ja eh in der gleichen Form & Intensität.
Aber will hier auch nicht die Diskussion zum Beginn des Programms wieder entfachen haha

 

[Jimflutsch]

ah okay, danke Dir. Mal schauen, ob ich mir den Aufwand mache und alle Einheiten anpasse. Geht das anpassen der .zwo Dateien easy über Chatgpt? Am Ende ist es wahrscheinlich so wie du es machst deutlich einfacher, weil es eh nur eine Rechengröße ist, ob ich in pv02max oder 75% von FTP anzeige. Fahre den Test und die Workouts ja eh in der gleichen Form & Intensität.
Aber will hier auch nicht die Diskussion zum Beginn des Programms wieder entfachen haha

Nicht missverstehen, ich fahre die Workouts nach der pvo2max, nicht nach FTP. Die FTP kürzt sich in der Rechnung wieder raus.

 

[NobbyNic]

Ich wandle auch alles in Intervals um - hab mir ne kleine Excel dazu gebastelt. Find das einfach schöner im gesamten.

 

[Hubschraubär]

Der Plan für Woche 14 ist nun im 2. Posting online.

Achtung: Die Struktur ändert sich hier ein wenig, wir probieren ein erstes kleines Tapering zum Test hin. Am Donnerstag bitte wirklich nicht länger als 1h fahren. Am Sonntag habe ich 1-2h bzw. 3h LIT im Plan stehen. Nachdem der Samstag ein Pausentag war könnt ihr da machen, was ihr wollt. Wer das Volumen erhöhen möchte kann auch 4 oder 5h fahren.

 

[Blödmannsgehilfe]

Oh mein Gott, wie sehr habe ich mir das herbei gewünscht. Einfach mal einen kompletten Wochenendtag ohne Fahrrad fahren.

 

[Bretto]

@Hubschraubär

Schon klar wie der nächste Block aufgebaut ist ?

 

[Hubschraubär]

@Hubschraubär

Schon klar wie der nächste Block aufgebaut ist ?

Klar!

LIT-MIT-HIT-REG
LIT-MIT-HIT-HIT-Taper ... ganz zum Ende 1,5 HIT Wochen - viel Spaß

Es gibt aber noch eine "kleine" Überraschung und die Möglichkeit ab dem nächsten Block in ein C-Team zu wechseln. Mehr dazu folgt bald.

 

[AW312]

@Hubschraubär

Sind das jetzt 2 Wochen und somit ist nächste Woche LIT dran?

 

[Hubschraubär]

Das sind die letzten beiden Blöcke und nächste Woche ist HIT dran, ja.

 

[cm1702]

Das sind die letzten beiden Blöcke und nächste Woche ist HIT dran, ja.

du meinst LIT oder?

 

[Hubschraubär]

Das sind die letzten beiden Blöcke und nächste Woche ist HIT dran,

du meinst LIT oder?

ja, sorry, LIT

 

[ziag]

Das sind die letzten beiden Blöcke und nächste Woche ist HIT dran, ja.

ein freudscher Verschreiber - Du gibst ganz schön viel Pries ;-)

 

[MattEagle]

Gibt es eine Gesamtübersicht in der die einzelnen Wochen mit dem jeweiligen Inhalt (LIT,MIT,HIT,REG) aufgeführt sind?

 

[Bretto]

Das sind die letzten beiden Blöcke und nächste Woche ist HIT dran,

ja, sorry, LIT

Kann sein das ich das falsch in Erinnerung habe, aber irgendeine LIT Woche fing meine ich auch mit einer HIT-Erhaltungseinheit an...

Danke für den Überblick über die Blöcke.

 

[AW312]

Passt schon - das war Woche 9.

 

[AW312]

Das sind die letzten beiden Blöcke und nächste Woche ist HIT dran, ja.

Oh - ich hatte das falsch in Erinnerung und ging davon aus, dass das Training bis Ende April geht. Aber wir wir sind schon Anfang April fertig. Muss ich mal überlegen, ob ich im April noch was dranhänge. LBL ist erst Ende April als erstes Event

 

[cm1702]

Oh - ich hatte das falsch in Erinnerung und ging davon aus, dass das Training bis Ende April geht. Aber wir wir sind schon Anfang April fertig. Muss ich mal überlegen, ob ich im April noch was dranhänge. LBL ist erst Ende April als erstes Event

@Hubschraubär wollte uns eh noch verraten wie man optimal weiter fährt um Ende April/Anfang Mai in Topform zu sein

 

[martin86]

@Hubschraubär kannst du schonmal eine Vorschau für die kommende Woche geben?

 

[Hubschraubär]

Plan für Woche 15 ist nun als PDF verfügbar. Auf Intervals folgen die Einheiten spätestens am Montag.

Einmal HIT - Fast Start (sorry ), ansonsten wirklich viel LIT. Wird nicht für alle einfach sein das zu erfüllen. Versucht im Zweifel möglichst nah an die Umfänge ranzukommen.