Tipps gegen heftige Krämpfe

[Mi67]

Zu meiner Supplementation, ich nehme neben Magnesium

weglassen, bringt nichts

täglich noch Omega 3,

weglassen, bringt nichts

Eisen,

falls kein Eisenmangel festgestellt wurde: weglassen, bringt nichts

Zink

weglassen, bringt nichts

und L Arginin (hatte mal gelesen, dass das die Durchblutung fördert und somit Krämpfe vorbeugt).

weglassen, bringt nichts

...

Krämpfe nach längerer Belastung zeigen typischerweise an, dass die Energiereserven aufgebraucht sind. Das sollte sich mit der Zeit und mit dem sich dadurch langsam verbessernden Fettstoffwechsel etwas geben. Du darfst auch bei den Trainings KH zu Dir nehmen. Je länger und je intensiver gefahren wird um so mehr. Zur Orientierung: mindestens 30-40 g/Stunde; Obergrenze sind aber ca. 80-100 g/Stunde.

Wenn sich nach 3-4 solcher Ausfahrten mit je 3-5 Std (!) Dauer und bei etwas geringeren Intensitäten als bisherr gar nichts an der Krampfneigung getan haben sollte, dann nochmals hier nachfragen!

 

[Grumpensumpf]

weglassen, bringt nichts

weglassen, bringt nichts

falls kein Eisenmangel festgestellt wurde: weglassen, bringt nichts

weglassen, bringt nichts

weglassen, bringt nichts

Krämpfe nach längerer Belastung zeigen typischerweise an, dass die Energiereserven aufgebraucht sind. Das sollte sich mit der Zeit und mit dem sich dadurch langsam verbessernden Fettstoffwechsel etwas geben. Du darfst auch bei den Trainings KH zu Dir nehmen. Je länger und je intensiver gefahren wird um so mehr. Zur Orientierung: mindestens 30-40 g/Stunde; Obergrenze sind aber ca. 80-100 g/Stunde.

Wenn sich nach 3-4 solcher Ausfahrten mit je 3-5 Std (!) Dauer und bei etwas geringeren Intensitäten als bisherr gar nichts an der Krampfneigung getan haben sollte, dann nochmals hier nachfragen!

Du hast ja eine -wie mich die Forenbeiträge erahnen lassen- durchaus fundierte Meinung zum Krampfthema. Darum würde mich Deine Einschätzung zum (sauren) Gurkenwasser sehr interessieren:

Primär im Winterhalbjahr plagen mich manchmal Krämpfe, die erst Stunden nach längeren (Rollen-)Einheiten einsetzen. Gurkenwasser ist ganz oben auf meiner Hilfsliste. Ursprünglich in Verzweiflung getrunken, bin ich inzwischen so sehr auf den den Geschmack konditioniert, dass ich mir wünsche: Das hilft wirklich gut!!!

Hast Du (oder auch andere Forumisti) Hinweise, inwieweit saure(s) Gurken(wasser) krampflindernd wirken?

 

[Radln]

Du hast ja eine -wie mich die Forenbeiträge erahnen lassen- durchaus fundierte Meinung zum Krampfthema. Darum würde mich Deine Einschätzung zum (sauren) Gurkenwasser sehr interessieren:

Primär im Winterhalbjahr plagen mich manchmal Krämpfe, die erst Stunden nach längeren (Rollen-)Einheiten einsetzen. Gurkenwasser ist ganz oben auf meiner Hilfsliste. Ursprünglich in Verzweiflung getrunken, bin ich inzwischen so sehr auf den den Geschmack konditioniert, dass ich mir wünsche: Das hilft wirklich gut!!

Hast Du (oder auch andere Forumisti) Hinweise, inwieweit saure(s) Gurken(wasser) krampflindernd wirken?

https://www.deutsche-apotheker-zeit...ananen-was-sportler-innen-bei-kraempfen-hilft

 

[ziag]

https://www.deutsche-apotheker-zeit...ananen-was-sportler-innen-bei-kraempfen-hilft

Krafttraining und Gurkenwasser - vor allem die Begründung für Gurkenwasser ist interessant und zeigt auch Alternativen auf. Schade, daß die Gurkenmaske nicht untersucht wurde.

 

[Mi67]

Du hast ja eine -wie mich die Forenbeiträge erahnen lassen- durchaus fundierte Meinung zum Krampfthema. Darum würde mich Deine Einschätzung zum (sauren) Gurkenwasser sehr interessieren:

Primär im Winterhalbjahr plagen mich manchmal Krämpfe, die erst Stunden nach längeren (Rollen-)Einheiten einsetzen. Gurkenwasser ist ganz oben auf meiner Hilfsliste. Ursprünglich in Verzweiflung getrunken, bin ich inzwischen so sehr auf den den Geschmack konditioniert, dass ich mir wünsche: Das hilft wirklich gut!!!

Hast Du (oder auch andere Forumisti) Hinweise, inwieweit saure(s) Gurken(wasser) krampflindernd wirken?

Zu saurem Gurkenwasser kann ich nichts sagen. Ich hab´s nicht probiert, die Inhaltsstoffe sind mir nicht hinreichend bekannt, so dass ich dann lieber mal die (sonst so lose) Klappe halte. ;-)

 

[h.g. stallion]

In "Crampfix" z.B. ist Essig drin. Werde es dieses Frühjahr testen... Erwartungen sind aber nicht sehr hoch

 

[Grumpensumpf]

Dankeschön für die Anmerkungen! Ich weiß ja, dass es durchaus Hinweise auf eine symptomlindernde Wirkung von Gurkenwasser bei Krämpfen gibt. Deshalb werde ich auch weiterhin darauf achten, dass stets mindestens ein Glas mit sauren Gurken im Haus ist.

Ob das wirklich hilft, oder ob sich die Krämpfe auch ohne wegdehnen lassen würden? Keine Ahnung, aber "Sicher ist sicher!"

 

[h.g. stallion]

Kleines Update von meiner Seite, habe inzwischen Crampfix zwei mal getestet, zuletzt bei Eschborn-Frankfurt (am Feldberg und Mammolshainer Stich).

Beim ersten Anzeichen einen Schluck aus der kleinen Flasche, ca 15 Sekunden im Mund behalten und dann schlucken. Achtung, das ist ein wirklich furchtbares Gebräu mit starken Essigdämpfen. Einmal diese Dämpfe eingeatmet und man ringt nach Luft. Sehr ungünstig im Rennen, also besser vorher einmal an einem Anstieg probieren und die eigene Technik finden. Kann sonst echt schiefgehen (bin beim ersten Einsatz prompt nach hinten aus der Gruppe geflogen, hustend/nach Luft ringend). Was gut fkt hat, war Runterschlucken, Mund geschlossen halten und paar Mal intensiv durch die Nase ein und den Mund ausatmen. Dann mit Wasser nachspülen. Die Zähne fühlen sich dennoch interessant an danach.

Aber jetzt das Positive: die Beine wurden danach innerhalb von 2 Minuten wieder geschmeidig und ich konnte tatsächlich ausbelasten. Gefühlt wirkt es für ca. 20min, danach beginnt die Spirale von Neuem. Eine Flasche reicht für 3-4 Shots.

 

[Scheinregen]

Kleines Update von meiner Seite, habe inzwischen Crampfix zwei mal getestet, zuletzt bei Eschborn-Frankfurt (am Feldberg und Mammolshainer Stich).

Ich hab nicht mehr alle Beiträge hier im Kopf - wie sieht es denn sonst bei dir aus, hast du das meiste optimiert? Also Schlaf, Ernährung allgemein und an den Tagen vor so einer Belastung (mehrere Tage ordentlich essen!) und dann noch währenddessen essen und trinken?
Das hier erwähnte Gurkenwasser ist schon in mehreren Sportarten verbreitet, aber besser wäre es doch, wenn man gar nicht erst an den Punkt kommt, sofern das möglich ist. Und ich denke, dass es bei einigen möglich ist.

 

[h.g. stallion]

Ich hab nicht mehr alle Beiträge hier im Kopf - wie sieht es denn sonst bei dir aus, hast du das meiste optimiert? Also Schlaf, Ernährung allgemein und an den Tagen vor so einer Belastung (mehrere Tage ordentlich essen!) und dann noch währenddessen essen und trinken?
Das hier erwähnte Gurkenwasser ist schon in mehreren Sportarten verbreitet, aber besser wäre es doch, wenn man gar nicht erst an den Punkt kommt, sofern das möglich ist. Und ich denke, dass es bei einigen möglich ist.

Ja, komplett vermeiden wäre toll. Hab über die Jahre allerhand probiert, für die Rennen komme ich aus einer sauberen Taperwoche, Ernährung/Elektrolyte sollte auch passen. War schon immer so, dass diese Probs im ersten Halbjahr bei harten, längeren Belastungen auftreten. Ich vermute, dass diese Krämpfe Überlastungsreaktionen sind, wahrscheinlich ist da jeder individuell anders unterwegs. Bitte nicht verwechseln mit untrainiert sein und dann überlasten. Die Situation ist gut trainiert und dann alles abrufen (können).

Dieses Crampfix Gebräu sehe ich auch als letzten Ausweg, wenn man alles andere durch hat.

 

[leisure17]

Von Sponser gibt es auch so ein Mittelchen: "Muscle relax". Das habe ich bei langen Strecken mit sehr viel Schweißverlust gern genommen, nachdem ich auch lange Zeit unter solchen Bedingungen Krämpfe bekam. Ich hab es nicht so essig-mäßig empfunden, eher bitter. Vermutlich kommt das vom Chinin, welches in der Zutatenliste steht. Und das Wichtigste: die Wirkung war stets rasch und anhaltend.
Hergestellt in D.

 

[arno¹]

Ich habe mir damals mit Glutamin Recovery beholfen, hat damals gewirkt.

Ob man heute besser Gurkenwasser nehmen sollte, weiß ich nicht

"Glutamin kommt in der höchsten Konzentration in den Muskelzellen (ca. 35 mmol/l) vor, die dieses auch hauptsächlich synthetisieren. Es ist unter anderem für die Wassereinlagerung in die Zelle verantwortlich und bewirkt bei körperlicher Belastung eine Vergrößerung des Zellvolumens, was als anaboles, die Proliferation unterstützendes Signal zu betrachten ist. Das heißt, die Protein- und Glykogenbildung wird gefördert."

https://de.m.wikipedia.org/wiki/Glutamin