Trotzdem meine Frage: ist der Trainingseffekt auf einer festen Rolle oder einem Spinningbike nicht doch wesentlich höher, da mit viel mehr Widerstand "gespielt" werden kann, mit Wiegetritt usw.?
Jein. Die neuen Smarttrainer sind sehr effektiv, keine Frage. Ich habe im Bekanntenkreis viele davon, manchen helfe ich auch bei Auswertung/Zusammenstellen von Trainings.. bin also kein Gegner davon. Wenn wir mehr solche unfahrbaren Winter hätten wie diesen, würde ich vermutlich auch über einen nachdenken.
Trotzdem ist es für mich (und andere) sehr genial, dass ich momentan mal motorisch zu anderen Dingen, vor allem zu hohen Kadenzen gezwungen werde. Viele verfallen auf den festen Trainern zu sehr in ihre gewohnten Bewegungsmuster, zudem macht oft dazu noch "der Rücken zu", weil sich unter einem das Rad nicht bewegt. Kadenztraining? Ja, aber bitte nicht übertreiben, fühlt sich ja auch scheiße an.
Der Unterschied bei der freien Rolle: Hier geht es nicht anders, so dass mal ein wirklicher Effekt eintritt, ob man will oder nicht.
Nehmen wir mal die hohen Wattzahlen: richtig, auf der freien Rolle ist es quasi nicht möglich, mal 600-1.000 Watt zu treten, was für viele der Inbegriff des Sprinttrainings ist. Da wird dann einfach 8 oder 10 Sekunden irgendwie gesprintet, toll, wenn da eine hohe Wattzahl steht.
Wer aber mal erlebt hat, wie sich ein 100-Kilo-Bahnsprinter auf der freien Rolle warm fährt (einfach irre!!), mit Kadenzen um die 170, der begreift, dass man eigentlich an ganz anderen Punkten arbeiten müsste. Richtiges Sprinttraining besteht eigentlich aus drei Elementen: Kadenz.. dann kommt lange nichts.. dann Startblocktraining (Kraft, von 0 auf 100, quasi..) und dem Üben des eher langgezogenen Finals, damit man dies überhaupt durchhält. irgendwie komisch, alle haben schon mal von den "schnellen Muskelfasern" gehört, die man zum Sprinten braucht, aber
keinem geht mal das Licht auf, dass man die nicht mit "langsamen Kraftakten" trainiert.
Ich habe hier mal 2 Ausschnitte aus Watt-mäßig gleichen Intervallen gemacht, draußen mache ich recht viel SST bis FTP, z.B. 2 x 20 Minuten um die FTP herum. Ich habe beim Draußen-Training mal
10 Minuten rausgeschnitten, weil es auf der freien Rolle kreislauftechnisch (mir momentan) fast nicht möglich ist, das über die gleiche Zeit zu machen. Aber nur weil die Wattzahl auf der freien Rolle nicht so lange zu halten ist, heißt das nicht, dass es schlechtes Training ist, im Gegenteil, das Herz-Kreislauf-System wird genial gefordert, und die Motorik wesentlich besser. Das merkt man auch daran, dass die Trainings von Woche zu Woche besser laufen, der schnelle Tritt flüssiger wird, und man weniger hoppelt.
Hier mal
10 Minuten draußen bei 320 Watt, man achte auf die durchschnittliche
Herzfrequenz und Kadenz:
..hier das gleiche auf
freier Rolle,
Kadenz knapp 30 höher, HF 20 Schläge mehr.. habe anschließend nochmal 10 Minuten gemacht, da ging der Puls bis 190. Ich bin übrigens 46. Das hat schon was von Kammerflimmern.
Kurz gesagt, wenn das kein Training ist, dann weiß ich auch nicht.
Anderes Training, ja, aber Training. Der Körper braucht und liebt unterschiedliche Reize.
Ich könnte vermutlich auf der freien Rolle nicht richtig trainieren, da ich wahrscheinlich hauptsächlich damit beschäftigt wäre, keinen Abflug zu machen - da wäre an konzentriertes und systematisches Training gar nicht zu denken.
Nein, das geht echt schnell, hier schreiben ja auch einige, die es noch nicht gemacht haben, und ihren inneren Urängsten freien Lauf lassen. Das kann einen falschen Eindruck erwecken. Insbesondere die harten Sachen gehen sogar richtig gut, auch aufgrund der Kreiselkräfte, je langsamer man fährt, umso mehr fährt man Schlangenlinien. Wie draußen.
Bei mir war es gefühlt vielleicht 20 Minuten üben, eingewöhnen.. dann konnte trainiert werden. Erst hält man zum Trinken oder Popo lüften mal an.. dann macht man's irgendwann während des Fahrens.
Bin im Winter jahrelang auf festen Rollen mit eingespannter Kiste gefahren
Wie gesagt, ist was anderes, das dynamische Fahrgefühl, die Bewegung des Rades fehlt halt.
Mal Fokus Trittfrequenz, mal Watt, mal lange, lockere Einheiten, mal kurze und derbe. Alles dabei. Taugt mir besser, ist aber natürlich Ansichtssache.
Ebenfalls, wie gesagt, alles gut, alles sinnvoll, alles hat Vor- und Nachteile.. aber wann macht man damit mal wirklich Kadenz, also mal längere Zeit um oder über 100?
Mal wieder allgemein, hier mal mein Training von gestern, ist recht kurzweilig, die Stunde geht flott rum, aber zum Ende hin wird's echt hart.. immer alle 3 Minuten für 2 Minuten 105-110% FTP @100-110er Trittfrequenz.. bei mir sind das dann so 330-350 Watt.. mehr brauch ich nicht, um mich zu schrotten. Und ich merke meine Beine (jetzt noch) mehr, als wenn ich das draußen, mit 80er Kadenz gemacht hätte.
Aber die Ü70 kennen den wahrscheinlich eher als die U30.
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