Ernährung vor, während und nach dem Fahren

[lobo_viejo]

Den Kcal Verbrauch beim Training kannst du selber ausrechnen 16 Watt/Min = 1 Kcal passt ungefähr.
Also 1Std bei 160 W im Durchschnitt = 600 Kcal.

 

[_jonny_]

Den Kcal Verbrauch beim Training kannst du selber ausrechnen 16 Watt/Min = 1 Kcal passt ungefähr.
Also 1Std bei 160 W im Durchschnitt = 600 Kcal.

Nicht ganz - da gibt es individuelle Unterschiede! Der eine braucht 0,24kcal für 1kJ, der ander 0,2kcal pro kJ. Das sind 17% Differenz die u.U. jeden Kalorienüberschuss bzw. Defizit zu Nichte machen können!

Wer nicht Willens ist seine Ernährung über Monate genau "zu beobachten" und entsprechend anzupassen, kommt um eine Spiro nicht umher und selbst dann muss man mehr oder weniger Kalorien zählen wenn man nicht immer das selbe essen will und je nach dem hier und da etwas weniger oder etwas mehr isst.

Wer wirklich Probleme hat abzunehmen, sollte sich professionellen Rat holen! Wie gesagt, man kann sich auch im Defizit Fett anfuttern! Ganz zu schweigen von evtl. Problemen im Verdauungstrackt usw. Schlaf und Stress darf man aber auch nicht unterschätzen bzw. klein reden!!!

Bezüglich Gewicht darf man auch nicht die einzelnen Tageswerte vergleichen! Es ist völlig normal dass zusammen mit Kohlenhydraten auch Wasser eingelagert wird. Verstärkt wird das Ganze nach entsprechenden Einhheiten, wenn man regelmäßig ordentlich leert, dann werden die Speicher z.T. mehr gefüllt als sie es vor der Entleerung waren.
Ich würde lieber einen Wochendurchschnitt nehmen!

 

[Teutone]

Zum „automatisch Abnehmen“ von @Teutone: Ich muss bei diesem Kalorienverbrauch verdammt hart darauf achten was und wieviel ich esse um nicht zuzunehmen! Dabei esse ich überhaupt keinen Süsskram, keine Chips, etc.
Müsli, morgens zu Hause mit Augenmaß abgefülltes Mittagessen („Reste“ für die Mikrowelle), abends Hauptmahlzeit, viel Reis/Bulgur/Quinoa/etc. mit Hülsenfrüchten/Tofu/Huhn o.ä. Zwischenmahlzeiten sind vormittags Proteinshake und Banane, nachmittags Proteinshake und Apfelsine/Apfel.
Wenn ich meinen Kindern Pasta-Bolognese oder gemeinsam Pizza mache sehe ich das sofort auf der Wage:-o Wenn ich nur ein business dinner oder ein Essen bei Freunden habe, die Pommes Frites und alle Vor- und Nachspeisen weglasse brauche ich trotzdem wieder mehrere Tage um ungefähr aufs Gewicht davor zu kommen.
Bei mehrtägigen Dienstreisen entsprechend anspruchsvoll;-) Frühstück im Hotel vermeide ich mittlerweile komplett, nehme stattdessen mein eigenes Müsli plus vegane „Joghurts“ mit um da wenigstens schon mal vernünftig zu starten…

Wir müssen hier aber auch langsam unterscheiden, ob wir in einem Sport-/Rennrad- oder in einem Weightwatchers-/Übergewichtsforum sind.. siehe auch Thread-Titel.

Gefühlt schreiben hier viele, die zu wenig, oder nicht oft, oder nicht intensiv genug aufs Rad kommen, die Alten, Kranken und Schwachen.. und vermengen das dann irgendwie mit dem Thema Idealgewicht und Ernährung.

Aber, sorry, wer nicht oft genug aufs Rad kommt, nicht intensiv trainiert, dem kann dann auch sein Gewicht egal sein. Und wenn nicht, na ja, dafür gibt's dann die genannten speziellen Foren. Möge er einfach Spaß daran haben, durch die Gegend zu rollern, ob mit oder ohne Rad.

Wer aber so trainiert, solch Interesse am Radsport hat, dass das Gewicht am Berg relevant wird, um "wettbewerbsfähig" zu sein, der landet dann automatisch wieder im "teuton'schen Bereich". Wer dann noch darunter will, der muss halt wirklich akribisch werden, und da geht es dann auch gern in den Bereich der leichten Essstörung, bzw. man muss aufpassen, ob man seinem Körper noch was Gutes tut, sich keine negativen Effekte ergeben.

Womit sich viele auch verhaspeln, sind die Effekte aus kurzfristigen Wassereinlagerungen nach hartem Training, (auch Glykogen bindet Wasser im Verhältnis 1:3), Darmfüllung, etc. Man kann überhaupt nicht mehr als ca. 250 Gramm Fettgewebe am Tag zunehmen, und da gehört schon was zu.

"Nach einem Business-Essen" oder "Spaghetti mit den Kindern" etwas auf der Waage sehen.. sorry, einfach mal ordentlich(!) aufs Klo gehen, schon sieht die Welt wieder anders aus!

 

[Scheinregen]

Zu Proteinen wurde mir von meinen Sportmedizinern nahe gelegt „erst mal mindestens 3 g/kg“, sicherlich für ein Jahr (des Wiederaufbaus)…

Klappt das gut, kommst du auf die Menge?

Ganz zu schweigen von evtl. Problemen im Verdauungstrackt

Oh nein, meine Verdauung muss ich jetzt auch noch tracken?

Womit sich viele auch verhaspeln, sind die Effekte aus kurzfristigen Wassereinlagerungen nach hartem Training, (auch Glykogen bindet Wasser im Verhältnis 1:3), Darmfüllung, etc. Man kann überhaupt nicht mehr als ca. 250 Gramm Fettgewebe am Tag zunehmen, und da gehört schon was zu.

"Nach einem Business-Essen" oder "Spaghetti mit den Kindern" etwas auf der Waage sehen.. sorry, einfach mal ordentlich(!) aufs Klo gehen, schon sieht die Welt wieder anders aus!

Volle Zustimmung. @yokuha das klingt leider bei dir ein bisschen wie bei übertrieben besorgten Nichtsportlern. Gewichtsschwankungen direkt nach einer üppigen Mahlzeit oder nach einer Woche mit mehreren sagen nicht besonders viel aus.

 

[yokuha]

"Nach einem Business-Essen" oder "Spaghetti mit den Kindern" etwas auf der Waage sehen.. sorry, einfach mal ordentlich(!) aufs Klo gehen, schon sieht die Welt wieder anders aus!

Nun war mein langes post doch schon wieder zu kurz... :-o Nein, ich meinte nicht "am nächsten Morgen bin ich 1/2 kg schwerer" sondern ein genereller Effekt für die Zeit/einige Tage danach; reproduzierbar ... vide infra
Und ich kriege mein Gewicht schon unter Kontrolle, no worries, geht seit dem Ende meiner Reise-Auszeit ziemlich gut in die richtige Richtung und ist schon fast wieder total okay; genauso wie ich demnächst (weniger Kraft, mehr Rad) wieder regelmäßig bei >10000 Aktivitäts-kcal/Woche sein werde. Aber dass mancher bei solchen Umsätzen nicht trotzdem arg penibel aufs Essen achten muss, wie von Dir impliziert, ist falsch.
(Und dies ist auch der signifikante Zusammenhang mit der "üppigen Mahlzeit" oben.)

 

[yokuha]

Klappt das gut, kommst du auf die Menge?

Mit 3,5 shakes/Tag zusätzlich geht es so;-)
Und zumindest habe ich mit Ü50 die letzten Monaten, nach fast 2 Jahren "Abnahme", ein signifikantes Muskelwachstum hinbekommen – woran auch immer das alles gelegen haben mag...

Volle Zustimmung. @yokuha das klingt leider bei dir ein bisschen wie bei übertrieben besorgten Nichtsportlern. Gewichtsschwankungen direkt nach einer üppigen Mahlzeit oder nach einer Woche mit mehreren sagen nicht besonders viel aus.

s.o.

 

[Teutone]

Aber dass mancher bei solchen Umsätzen nicht trotzdem arg penibel aufs Essen achten muss, wie von Dir impliziert, ist falsch.

Es gibt übrigens auch die umgekehrte Herangehensweise, die ich jedem empfehle, der Probleme hat, den richtigen Trainingsplan für sich zu finden:

Einfach Kalorien tracken, und am nächsten Tag so trainieren, dass diese verbrannt werden. Schon kann man nach Herzenslust in sich reinschaufeln. Nur halt mit dem Bewusstsein, dass jeder Kinderriegel ungefähr 8 Minuten bei 200 Watt zusätzlich bedeutet.

 

[Labbeduddel]

Es gibt übrigens auch die umgekehrte Herangehensweise, die ich jedem empfehle, der Probleme hat, den richtigen Trainingsplan für sich zu finden:

Einfach Kalorien tracken, und am nächsten Tag so trainieren, dass diese verbrannt werden. Schon kann man nach Herzenslust in sich reinschaufeln. Nur halt mit dem Bewusstsein, dass jeder Kinderriegel ungefähr 8 Minuten bei 200 Watt zusätzlich bedeutet.

Wie die Ella schon sachte: “A moment on the lips, forever on the hips.” ​

 

[Scar]

Es gibt übrigens auch die umgekehrte Herangehensweise, die ich jedem empfehle, der Probleme hat, den richtigen Trainingsplan für sich zu finden:

Einfach Kalorien tracken, und am nächsten Tag so trainieren, dass diese verbrannt werden. Schon kann man nach Herzenslust in sich reinschaufeln. Nur halt mit dem Bewusstsein, dass jeder Kinderriegel ungefähr 8 Minuten bei 200 Watt zusätzlich bedeutet.

Den Süßkram hebe ich mir fürs Rad auf. Meist stirbt dann bei einer GA fahrt eine Tüte Gummibärchen etc.
Erfüllt den Zweck und Großpackungen sparen Geld im Gegensatz zu Sportnahrung mit einer Menge an Supplementen die in dem Moment keiner braucht.
Oft kostet eine Tüte Gummibärchen weniger als ein Sportriegel.

 

[pfeffer2004]

Nun war mein langes post doch schon wieder zu kurz... :-o Nein, ich meinte nicht "am nächsten Morgen bin ich 1/2 kg schwerer" sondern ein genereller Effekt für die Zeit/einige Tage danach; reproduzierbar ... vide infra
Und ich kriege mein Gewicht schon unter Kontrolle, no worries, geht seit dem Ende meiner Reise-Auszeit ziemlich gut in die richtige Richtung und ist schon fast wieder total okay; genauso wie ich demnächst (weniger Kraft, mehr Rad) wieder regelmäßig bei >10000 Aktivitäts-kcal/Woche sein werde. Aber dass mancher bei solchen Umsätzen nicht trotzdem arg penibel aufs Essen achten muss, wie von Dir impliziert, ist falsch.
(Und dies ist auch der signifikante Zusammenhang mit der "üppigen Mahlzeit" oben.)

komme auch so auf ca. 8000 bis 10000 AktivKalorien mit dem Rad. Wenn ich nicht aufs Essen achte (Süßigkeiten esse ich so gut wie keine) nehme ich trotzdem zu. Esse einfach zu gerne Brot, Nudeln, und Reis. Das hat halt schon ordentlich Kalorien. Da kommst schnell mal auf 4000kcal am Tag.

Also es braucht keine Süßigkeiten um bei 10000Aktivkalorien zuzunehmen, das geht auch ganz gut mit normaler Nahrung.

Wenn man aber ein wenig darauf achtet und die zweite Portion Nudeln oder Reis weg lässt auch wenn noch Hunger da ist, klappt es bei mir mit dem halbwegs konstanten Gewicht. (~80kg, bei 177cm)

 

[Barst]

Wenn man aber ein wenig darauf achtet und die zweite Portion Nudeln oder Reis weg lässt auch wenn noch Hunger da ist, klappt es bei mir mit dem halbwegs konstanten Gewicht. (~80kg, bei 177cm)

So wenig kann es aber über den Tag dann auch nicht sein. Jemand ohne Sport würde rechnerisch mehr als 50 kg/Jahr zunehmen, wenn er deine Ernährung übernehmen würde.

 

[QTrotter]

komme auch so auf ca. 8000 bis 10000 AktivKalorien mit dem Rad.

Jeden Tag??
Wie geht das? Bei meinem größten Events komme ich gerade mal auf 3.000 in knapp 6h. ok, WATT ist natürlich was, bei mir waren das dann halt nur so +/- 120w/h. Aber...

Das ist das was Jonas D. bei seinem Triathlon über 122 Tage gemacht hat jeden Tag - bist du gerade dabei ihn zu schlagen?

Da kommst schnell mal auf 4000kcal am Tag.

Ich schaffe selten mal 3.000, dann hab ich aber gefressen wie ... und fühl mich auch so.

 

[KISS]

Jemand ohne Sport würde rechnerisch mehr als 50 kg/Jahr zunehmen

Das habe ich mal unfreiwillig für eich ausprobiert… OP und anschließend einige Wochen Urlaub = 10kg in 8 Wochen ohne Sport

Jeden Tag??

Sicher pro Woche!

Bei langen Marathons gehen aber auch 8.000+ bei mir. Klar macht „Watt“ da was… wenn man das doppelte tritt, dann geht eben auch das doppelte an Energie durch.

 

[KaGro]

Jeden Tag??
Wie geht das? Bei meinem größten Events komme ich gerade mal auf 3.000 in knapp 6h. ok, WATT ist natürlich was, bei mir waren das dann halt nur so +/- 120w/h. Aber...

Er hat die 8000kcal auf die Woche bezogen.....

 

[Scheinregen]

Jeden Tag??
Wie geht das? Bei meinem größten Events komme ich gerade mal auf 3.000 in knapp 6h. ok, WATT ist natürlich was, bei mir waren das dann halt nur so +/- 120w/h. Aber...

Die Antwort war auf einen Beitrag, in dem es um den Wochenverbrauch ging.

Im Sommer kommt ganz gut was zusammen, wenn die Gruppentour nach Feierabend wieder etwas ausartet

 

[pfeffer2004]

Er hat die 8000kcal auf die Woche bezogen.....

Ja klar war pro Woche. Pro Tag schafft man das nicht.

4000kcal-4500kcal schafft man locker pro Tag mit normalen Essen.
Und um das wieder weg zu bekommen, muss man schon ordentlich fahren.

 

[QTrotter]

4000kcal-4500kcal schafft man locker pro Tag mit normalen Essen.

Da gehen aber unsere Meinungen zu 'normal' ganz schön auseinander.
Das wäre 4 Pizzen reichlich belegt oder 3 und 1-2 Liter Cola oder .... oder diverse Zwischenmahlzeiten.
Wenn du sagst beim Radeln als Versorgung, ok, aber an normalen Tagen?

 

[_jonny_]

Ja klar war pro Woche. Pro Tag schafft man das nicht.

Selbstverständlich geht das

 

[lobo_viejo]

.

Gefühlt schreiben hier viele, die zu wenig, oder nicht oft, oder nicht intensiv genug aufs Rad kommen, die Alten, Kranken und Schwachen.. und vermengen das dann irgendwie mit dem Thema Idealgewicht und Ernährung.

Aber, sorry, wer nicht oft genug aufs Rad kommt, nicht intensiv trainiert, dem kann dann auch sein Gewicht egal sein. Und wenn nicht, na ja, dafür gibt's dann die genannten speziellen Foren. Möge er einfach Spaß daran haben, durch die Gegend zu rollern, ob mit oder ohne Rad.

Wer aber so trainiert, solch Interesse am Radsport hat, dass das Gewicht am Berg relevant wird, um "wettbewerbsfähig" zu sein, der landet dann automatisch wieder im "teuton'schen Bereich".

Ja, zu den Alten und Schwachen gehöre ich wohl auch, mein Gewicht ist mir zwar nicht egal und intensiv trainieren ist ja relativ, für den einen sind 7-10 Std intensiv für andere vielleicht erst ab 20 Stunden und mindestens 2000 Kcal Verbrauch pro Tag. Vielleicht sollte beim Threaderstellen der Vermerk "nur für
Wettbewerbsfähige" mit eingetragen werden, dann bleiben die Luschen gleich fern.

 

[pfeffer2004]

Frühstück​

• 2 Brötchen: ca. 220 kcal pro Brötchen → 440 kcal
• Marmelade: ca. 20 g pro Brötchen (2 TL) → 40 kcal x 2 → 80 kcal
• 1 Ei (mittelgroß, gekocht): ca. 70 kcal
  • Frühstück gesamt: 590 kcal

​

Zwischendurch​

• 2 Bananen: ca. 100 kcal pro Banane → 200 kcal
• 2 Äpfel: ca. 50 kcal pro Apfel → 100 kcal
  • Zwischendurch gesamt: 300 kcal

---

Mittagessen​

• 500 g Nudeln (gekocht): 750 kcal
• 150 g Fleisch: ca. 150 kcal pro 100 g → 225 kcal
• Soße (z. B. Sahnesoße, 200 ml): ca. 150 kcal pro 100 ml → 300 kcal
  • Mittagessen gesamt: 1.275 kcal

---

Vesper​

• 4 Scheiben Brot: ca. 200 kcal pro Scheibe → 800 kcal
• Belag: ca. 50 kcal pro Scheibe → 200 kcal
• Getränk (z. B. 250 ml Saft oder Limonade): ca. 120 kcal
  • Vesper gesamt: 1.120 kcal

---

Gesamt​

590 + 300 + 1.275 + 1.120 = 3.285 kcal

Für einen normalen Menschen. Ich Ess gerade nach dem Radfahren eher etwas mehr weil ich Hunger habe. Dazu noch die KH (70g pro Stunde auf dem Rad)

Komm ich locker auf 4000 am Tag.