cube04
Eventsportler
AW: Mein Weg zum Ironman 2008 ***
Hallo Leute,
gestern:
Morgens Schwimmprogramm 2800m (sind dann letztendlich 2600m geworden)
500 m Einschwimmen - 25er Bahnen 2er Zug links/ 2er Zug rechts/ 3er Zug/ Rücken
10x100m 25m einarm rechts/ 25m einarm linke/ 25m beide zur Faus/ 25m normal Kraul - dazwischen 20sec Pause
100m Brust easy Tempo
10x100m 25m 100%/ 75m easy Tempo / dazwischen 15sec Pause
200m Ausschwimmen habe ich mich erspart
------------
2600m
1:01h / zwischendrin war die Bahn richtig voll/ viel Verkehr - musste ab und an Zwangspausen einlegen
Hfmax 179 (beim vorletzten 25m Sprint)/ Hfdurch 139/ Cal 788
Abends habe ich dann nur noch 30min auf der Rolle die Beine ausgefahren - Vorbereitung auf den Frankfurter Halbmarathon am Sonntag (heute)
Natürlich gabs zum Abendessen ne ordentliche Portion Pasta 
Heute dann der 7. Frankfurter Lufthansa Halbmarathon.
Ich als alter "Nichtläufer" natürlich wie immer mit gehörig Respekt am Start. Meine "Bestzeit" steht bei 2:08:38, aufgestellt letzten Mai beim HM in Würzburg. Mir schwante böses, das es damit nix wird. Naja, wenn schon, wollte ich mit wehenden Fahnen untergehen, und habe mich beim Sub2-Zugläufer angestellt. Der Typ hatte aber so nen kleinen Mistluftballon umhängen, so daß ich ihn + Luftballon schon nach 500m aus den Augen verloren habe...(geiler Plan das mit dem Zugläufer, oder?)
Egal - jetzt war ich schon losgelaufen, und nach 3min wieder zurück zum Auto laufen, war mir dann doch zu doof - war ja schon angeschwitzt :floet:
Here we go mit den Durchgangszeiten:
1 km 05:41
2 km 05:51
3 km 05:34
4 km 05:32
5 km 05:43
6 km 05:58
7 km 06:01
8 km 05:39
9 km 05:59 (Verpflegungsstelle)
10 km 05:49
11 km 05:55 (zwischen 11 und 15 hatte ich nen mentalen Hänger)
12 km 06:09
13 km 06:08
14 km 06:19
15 km 06:27
16 km 06:35 (Verpflegungsstelle)
17 km 06:11
18 km 06:19
19 km 06:11
20 km 06:39 (gings nochmal verzwickt Berg auf)
21,2 km 07:12
Die Zeiten waren natürlich wie immer nicht so der Brüller, aber der kleine Dicke kam dann doch mit 2:07:59 (dank eines gepflegten Schluss-Spurts unter 2:08) ins Ziel ---> neuer persönlicher Rekord
Hat zwar dort keinen interessiert, habe auch keinen Pokal oder Preis bekommen, aber egal.....wenn mir das einer vorher gesagt hätte, hätte ich meine Unterschrift drunter gesetzt.
Im Endeffekt habe ich 2 Powergels gefuttert, ne Dose RedBull getrunken und ne Blase gelaufen.
Alles im Soll.....ich werde weiter an mir arbeiten, und irgendwann hänge ich mich an die Kenianer vorne dran.
Heute abend geh ich nochmal die Beine ausfahren.
Mann, was für ein Wetter - für's nächste Wochenende mach ich den Hobel bereit, und dann werden die Strassen unsicher gemacht.
Haut rein & Train on,
cube04
Hallo Leute,
gestern:
Morgens Schwimmprogramm 2800m (sind dann letztendlich 2600m geworden)
500 m Einschwimmen - 25er Bahnen 2er Zug links/ 2er Zug rechts/ 3er Zug/ Rücken
10x100m 25m einarm rechts/ 25m einarm linke/ 25m beide zur Faus/ 25m normal Kraul - dazwischen 20sec Pause
100m Brust easy Tempo
10x100m 25m 100%/ 75m easy Tempo / dazwischen 15sec Pause
200m Ausschwimmen habe ich mich erspart
------------
2600m
1:01h / zwischendrin war die Bahn richtig voll/ viel Verkehr - musste ab und an Zwangspausen einlegen
Hfmax 179 (beim vorletzten 25m Sprint)/ Hfdurch 139/ Cal 788
Abends habe ich dann nur noch 30min auf der Rolle die Beine ausgefahren - Vorbereitung auf den Frankfurter Halbmarathon am Sonntag (heute)
Natürlich gabs zum Abendessen ne ordentliche Portion Pasta Heute dann der 7. Frankfurter Lufthansa Halbmarathon.
Ich als alter "Nichtläufer" natürlich wie immer mit gehörig Respekt am Start. Meine "Bestzeit" steht bei 2:08:38, aufgestellt letzten Mai beim HM in Würzburg. Mir schwante böses, das es damit nix wird. Naja, wenn schon, wollte ich mit wehenden Fahnen untergehen, und habe mich beim Sub2-Zugläufer angestellt. Der Typ hatte aber so nen kleinen Mistluftballon umhängen, so daß ich ihn + Luftballon schon nach 500m aus den Augen verloren habe...(geiler Plan das mit dem Zugläufer, oder?
)Egal - jetzt war ich schon losgelaufen, und nach 3min wieder zurück zum Auto laufen, war mir dann doch zu doof - war ja schon angeschwitzt :floet:
Here we go mit den Durchgangszeiten:
1 km 05:41
2 km 05:51
3 km 05:34
4 km 05:32
5 km 05:43
6 km 05:58
7 km 06:01
8 km 05:39
9 km 05:59 (Verpflegungsstelle)
10 km 05:49
11 km 05:55 (zwischen 11 und 15 hatte ich nen mentalen Hänger)
12 km 06:09
13 km 06:08
14 km 06:19
15 km 06:27
16 km 06:35 (Verpflegungsstelle)
17 km 06:11
18 km 06:19
19 km 06:11
20 km 06:39 (gings nochmal verzwickt Berg auf)
21,2 km 07:12
Die Zeiten waren natürlich wie immer nicht so der Brüller, aber der kleine Dicke kam dann doch mit 2:07:59 (dank eines gepflegten Schluss-Spurts unter 2:08) ins Ziel ---> neuer persönlicher Rekord
Hat zwar dort keinen interessiert, habe auch keinen Pokal oder Preis bekommen, aber egal.....wenn mir das einer vorher gesagt hätte, hätte ich meine Unterschrift drunter gesetzt. Im Endeffekt habe ich 2 Powergels gefuttert, ne Dose RedBull getrunken und ne Blase gelaufen.
Alles im Soll.....ich werde weiter an mir arbeiten, und irgendwann hänge ich mich an die Kenianer vorne dran.
Heute abend geh ich nochmal die Beine ausfahren.
Mann, was für ein Wetter - für's nächste Wochenende mach ich den Hobel bereit, und dann werden die Strassen unsicher gemacht.
Haut rein & Train on,
cube04
War gestern übrigens ebenfalls in Frankfurt habe das Bundesligespiel gesehen 
naja habe ja nichts dafür bezahlt. Das einzig gute daran war das ich einige Meter der Radstrecke sehen konnte 
In der November Ausgabe stand ein Bericht über welchen Laüfertyp man ist. Mann konnte anhand einer Tabelle dort seine Zeiten verbinden. Als ich dann dort meine Zeiten verbunden hatte stellete ich fest, das ich länger Laufen sollte um eine bessere Ausdauer zubekommen.
in der Wochenmitte zusätzlich zum langen Lauf absolviert werden, weil dabei physiologische Anpassungen erreicht werden, die weder der lange Lauf (zu langsam) noch die normalen Einheiten (zu kurz) erreichen.
